Hur du använder Mindfulness för depression hjälper dig att bli frisk

Hur kan användning av mindfulness för depression hjälpa dig att återhämta sig? Tja, mindfulness handlar om att leva i nuet genom att lägga märke till vad som finns omkring oss och de känslor som finns i oss. Det handlar om att vara helt närvarande och ta bort det extra tankeslag som vi normalt fäster vid människor, saker och händelser. Att använda mindfulness för depression förändrade mitt liv eftersom min deprimerade hjärna var allt annat än fredlig.

En kort behandlingshistoria av mindfulness för depression

Jon Kabat-Zinn, som anses vara den mest framstående figuren i införandet av mindfulness till mainstream, säger,

Mindfulness innebär att uppmärksamma på ett visst sätt: med avsikt, i nuet och utan bedömning.¹

Den moderna mindfulness-rörelsen är förankrad i Buddhistmeditation. Det var Jon Kabat-Zinn, en student av buddhismen, som förde mindfulness till det västra mainstream. Han utvecklade det sekulära programmet, nu känt som mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR), som används för att hjälpa människor att reagera bättre på stress, smärta och sjukdom.

Mindfulness flyttade in i psykologi med mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT) - kombinationen av kognitiv beteendeterapi (CBT) och MBSR. Mindfulness-baserad kognitiv beteendeterapi används för att behandla återkommande episoder av depression.²

Mindfulness för depression fungerar

När jag letade efter ”mindfulness for depression” kom jag på uppmuntrande resultat. En studie från Beteendeforskning och terapi fann att MBCT framgångsrikt kan hjälpa till att behandla individer som lider av pågående depression.³ I en studie från Clinical Psychology Review, MBCT minskade risken för återfall med 43% för personer med tre eller flera tidigare avsnitt. Det visade också att MBCT var minst lika effektivt som antidepressiva läkemedel.⁴

Hur Mindfulness hjälper till med depression

Det deprimerade sinnet är allt annat än medvetande. Ofta när vi är deprimerade fyller vi våra sinnen med tankar om skuld, ånger eller smärta från händelser som hänt tidigare. Våra tankar kan bli oroliga för händelser som ska äga rum i framtiden. Vi kanske till och med oroar oss för saker vi tror kommer att hända som aldrig ens händer. En tanke leder till en annan. Vi tycker att vi mår dåligt när vi mår dåligt och hamnar i spiral till en grop av förtvivlan.

Lyckligtvis använder mindfulness för depression vår deprimerade hjärna vända saker.

Mindfulness uppmuntrar uppmärksamhet i nuet

Tänk på vad som händer när vi tränar våra sinnen till koncentrera sig på nuvarande ögonblick. När vi verkligen förlova sig och är medvetna om vad som händer i varje ögonblick, det finns inget utrymme att bo på det förflutna eller känner sig orolig över framtiden. Vi lever i nuet och är medvetna om vad som händer nu. Fri från våra oroliga tankar känner vi en känsla av lugn och ro.

Mindfulness uppmuntrar icke-avgörande tänkande

Nästa del av mindfulness, med användning av Jon Kabat-Zinns definition, är att det är icke-bedömningsfullt. Våra sinnen bedömer ständigt saker som goda eller dåliga, lämpliga eller olämpliga, rätt eller fel, etc. innan vi ens inser det. Genom att inte lägga till det extra lagret av våra automatiska bedömningar tillåter vi vad som är, bara att vara. Till exempel, när vi har en obekväm känsla, märker vi det inte automatiskt som "dåligt", och vi lägger inte extra mening till det. En känsla är bara en känsla och genom att helt enkelt låta den vara, förlorar den sin makt över oss.

"Nonjudgmental" betyder inte att vi inte kan bilda åsikter om saker. Det betyder helt enkelt att vi tar bort de automatiska bedömningarna och tillåter oss att se saker som de verkligen är. Sedan, efter att vi medvetet har observerat, kan vi välja att vidta åtgärder med avsikt.

Enkla Mindfulness Meditationer för depression

Vi kan träna våra sinnen att vara medvetna, men det krävs övning. Kolla in videon om hur du kan öva medvetenhet vid depression.

källor

1 Fisher, D. (2017, 27 juli). Mindfulness och upphörandet av lidande: En exklusiv ny intervju med mindfulness-banbrytaren Jon Kabat Zinn. Hämtad 16 november 2017.

2 Williams, M. (2007). Det uppmärksamma sättet genom depression: befria dig från kronisk olycka. New York: Guilford Press.

3 Barnhofer, T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M. (2009, 1 maj). Mindfulness-baserad kognitiv terapi som behandling för kronisk depression: En preliminär studie. Hämtad 16 november 2017.

4 Piet, J., & Hougaard, E. (2011, 1 augusti). Effekten av mindfulness-baserad kognitiv terapi för att förebygga återfall vid återkommande större depressiv störning: en systematisk översyn och metaanalys. Hämtad 16 november 2017.