Hur man slutar känna sig självmedveten när man är deprimerad

Att känna mig självmedveten när jag är deprimerad är vanligt för mig. Jag oroar mig för varje sak jag gör och säger. Jag har hittat hopp i det faktum att det finns sätt att minska denna självmedvetna känsla när jag är deprimerad.

Depressionssymptom skapar självmedvetna känslor

När jag är deprimerad tenderar jag att se saker genom en negativ lins och känner sig alltför ansvarsfull när saker inte går som planerat. Jag kommer att granska allt jag gör och säga och befinner mig på fel överallt där jag vänder mig. Om ett e-postmeddelande som jag skickar inte besvaras antar jag att det beror på att jag sa något konstigt och att personen tänker dåliga tankar om mig. Öppettider, och till och med dagar efter att jag har besökt en vän, kommer jag att spela igenom alla de dumma saker jag sa i samtalet. Det är inte konstigt att nästa gång jag skickar ett e-postmeddelande eller träffar en vän är jag fylld med självmedvetna känslor, orolig för att jag ska göra något "fel" (Depressionssymptom: Vilka är symtomen på depression).

3 sätt att minska självmedvetna känslor när deprimeras

1. Kom ihåg att det inte alltid handlar om dig. Det är ofta bra att komma ihåg att andra människor har sina egna liv. Om någon inte svarar på ett e-postmeddelande är det möjligt att han eller hon gillade det du sa men helt enkelt var för upptagen för att svara. Kanske den här personen inte ens fick den. Vad sägs om de "dumma saker" som du sa eller gjorde? Chansen är stor att den andra personen är så upptagen med sitt eget liv att han eller hon redan har glömt bort det du sa. Går du runt med att memorera vad andra säger? Antagligen inte.

1. Engagera sig i mindfulness för att motverka känslor av självmedvetande. När jag fångas upp i en virvelvind av självmedvetna tankar, engagera sig i mindfulness. Vänd ditt fokus mot nuet. Fokusera på ditt andetag när du engagerar dina fem sinnen i världen omkring dig. Vad kan du se, höra, lukta, röra och smaka? Genom att vara medveten om dina tankar kan du låta dessa självmedvetna känslor spridas.

1. Hjälp andra att komma utanför ditt eget sinne. Att hjälpa andra kan underlätta depression. Det låter dig ändra ditt fokus från dig själv till andra. Om du befinner dig ryska om ditt förflutna konversationer eller dina tidigare handlingar, under din dag, leta efter sätt du kan hjälpa andra. Det kan vara så enkelt som att öppna en dörr för en främling eller betala för måltiden med bilen bakom dig i genomkörningen. Du kan också ge din tid genom att gå frivilligt av en orsak.

Jag hoppas att dessa tips kan hjälpa dig när du hanterar känslor av självmedvetande när du är deprimerad så att du kan börja må bättre.

Michelle är en fru och en mamma till två barn. Hon är författare till två böcker och medförfattare till en tredje. Hennes bok, Välkommen The Rain, kommer att inspirera dig att se bortom livets stormar. Hitta Michelle på Facebook, Twitter, Google+ och hennes personliga blogg.