Använd dessa positiva bekräftelser för ångestlindring

Positiva bekräftelser ersätter oroliga tankar. De ger verklig, påtaglig ångestlindring eftersom de tar upp en av ångestens mest lumiska effekter: hårda, negativa tankar och självförtroende. Positiva bekräftelser tillåter oss att ta kontroll över ångesten genom att välja våra tankar snarare än att vara förlåtna av ångestfulla tankar.

Positiva bekräftelser på ångest har en bred tillämpning, användbar i många situationer, till exempel i perioder med intensiv ångest, under en ångestattack och under tider med relativt låga stress och ångest för regelbunden förstärkning av hälsosamma, positiva övertygelser. Oroliga tankar känner sig realistiska, men det är en illusion som skapas och försvaras av ångest. Sanningen om vem vi är och vad vi kan göra avslöjas när vi utformar och använder positiva bekräftelser.

Riktlinjer för att skapa positiva bekräftelser för ångest

När du utvecklar dina bekräftelser för stress och ångest, kommer följande tips att maximera deras effektivitet när det gäller att minska ångest samt intensiteten och varaktigheten av ångestattacker.

• Håll dem korta, bara en kort fras eller mening.
• Gör dem meningsfulla för vem du är och de mål du har.
• Anpassa dem till din personlighet (använd humor och lätthet eller gör dem allvarliga).
• Skapa uttalanden som uppmuntrar.
• Inkludera påminnelser om fakta, som dina styrkor eller prestationer.
• Bekräftelser specifikt för ångestattacker kan innehålla stödjande påminnelser om att du får igenom dessa avsnitt.
• Skriv dem med hjälp av positiva uttalanden, betonar vad du är snarare än vad du inte är.
• ”Jag” uttalanden är mest effektiva.
• Fokusera på nuet snarare än förflutna eller framtiden.
• Gör de uttalanden som du köper in.
• Var uppmärksam på dina oroliga, hårda självprat och skriv bekräftelser för att rikta dem.

Exempel på positiva bekräftelser för ångestlindring

Det finns ingen gräns för bekräftelser för att ersätta oroliga tankar. Det viktigaste är att de talar till dig personligen, motverkar ditt eget negativa självprat och är meningsfulla. Använd positiva bekräftelser från en lista som den här, omformulera dem så att de passar dig eller börja från början. Du har förmågan att välja de bästa bekräftelserna för dig.

• Jag har överlevt detta tidigare, jag kommer att överleva nu.
• Jag är stark och kan fortsätta.
• Jag vet att jag inte är min ångest.
• Jag kan ta saker ett steg i taget.
• Jag lever bara i detta ögonblick.
• Jag närmar mig denna situation med öppenhet och nyfikenhet.
• Jag är någon som kan fokusera på skönheten runt mig.
• Jag har ansvaret för min andning och jag kan bromsa det.
• Jag tycker om mina känslor av inre lugn.
• Jag vidtar aktivt åtgärder för att minska min ångest.
• Jag är begåvad och har många saker att erbjuda.
• Jag bidrar positivt till min familj.
• Jag tycker om att få andra att skratta.
• Jag är en utmärkt lyssnare.
• Jag odlar tålamod för att övervinna ångest.
• Jag är modig och kan klara det.
• Jag använder mina unika styrkor för att gå längre än ångest.
• Jag vet vad jag värdesätter och placerar min energi där istället för ångest.

Oavsett om du väljer positiva bekräftelser för ångest från en lista eller skapar dina egna, skriv ner dem på små kort, hantverkspinnar eller något du kan ta med dig. Placera också dina bekräftelser på platser där du ser dem. För att vara fullt effektiva måste bekräftelserna läsas och läsas igen, repeteras och övas. Ju mer du ser påståenden och upprepar dem för dig själv, desto mer blir de naturliga tankar.

Bekräftelser är ett användbart verktyg för ångestlindring, för när vi använder dem ersätter vi ångest med realistiskt självprat som representerar den verkliga versionen av oss själva och vår potential. Med positiva bekräftelser kan du gå vidare och erövra ångest, ångestattacker och stress.