Jämförelse av oss själv med andra förvärrar vanligtvis depression

Att jämföra oss själva med andra förvärras depression. När jag gör det tillför det bränsle till min negativa tankar och härstammningen börjar där. Jag har upptäckt några sätt att förhindra att jämförelsedjuret tar över mitt sinne och mitt liv och därför förvärrar min depression.

När vi redan kämpar mot depression kan frestelsen att jämföra oss själva med andra vara svår att övervinna. Eftersom våra sinnen ofta tenderar att bo på negativt självprat, måste vi arbeta hårdare än en person utan depression för att hålla jämförelsen i fjärd. Att få tillgång till andra människors liv via sociala medier är också lika enkelt att jämföra oss med andra som att slå på en enhet. Vi dras in till ännu en möjlighet att jämföra med andra som kan mata våra negativa tankar och förvärra vår depression.

Allt går dock inte förlorat; genom att arbeta med en terapeut och genom mina egna erfarenheter har jag lärt mig lite depression coping-tekniker som jag har visat sig vara ganska effektiv när det gäller att stoppa jämförelse-oss själva-till-andra-problemet (

Jämför dig själv med andra komplicerar coping). Jag har känt specifika negativa saker och lärt mig att motverka dessa med positiva sanningar så att min depression inte förvärras i jämförelse.

Hur man slutar jämföra oss själv med andra

1. Se det positiva i vad du gör

Jag har kämpat med att känna mig skyldig eftersom jag inte kan köpa de nyaste och bästa kläderna och prylarna för mina barn eller ta dem på de finaste semestern. Min man arbetar utanför hemmet och jag har valt att stanna hemma och vara med mina barn. Medan jag tjänar en lön för mitt skrivarbete är det inte lika mycket som jag skulle göra om jag skulle gå tillbaka till undervisningen i den offentliga skolan. Jag har kämpat med detta och kände mig skyldig när jag jämförde mig själv med andra mödrar som kunde köpa sina barn de senaste och bästa kläderna eller ta dem på fina semester.

Men vad jag har lärt mig är att jag har mer tid med mina barn. Mina barn lär sig värdet av budgetering och handla shopping. Jag var ensamstående mamma när jag började min undervisningskarriär, så jag känner till båda sidorna av detta mynt. Då kände jag mig skyldig också eftersom jag kände att jag borde vara hemma med min son. Det jag borde ha vetat då var att jag lärde honom värdet av hårt arbete och att vi båda kunde ta hand om oss själva. Vi har också definitivt budgeterat och köpt butiker då också.

Låt inte vad andra gör får dig att känna dig skyldig till det du gör. Låt dem göra sin sak och du gör din. Tänk på att olika saker fungerar bäst för olika människor.

2. Omfamna din kroppstyp

Detta har varit en enorm kamp för mig. Jag kommer att vara helt transparent här; jag gick av mina antidepressiva i flera år eftersom de fick mig att gå upp i vikt. Detta beslut landade mig på sjukhuset på grund av en självmordsförsök tidigt förra året. Jag är kort och har lite kött på benen. Jag kommer aldrig att vara lång och banan modell tunn. Jag jämförde mig själv med kvinnor som är det. Jag ville se ut som dem på bekostnad av min egen hälsa och mitt liv. Jämförelserna som jag gjorde med andra förvärrade min negativa självprat och depression så att jag inte var villig att få den hjälp jag behövde tills det var nästan för sent.

Tack och lov har jag använt medicin i över ett år nu. Jag har bara fått 10 kilo, vilket är inte så mycket. Dessutom skulle jag hellre vara fyllig och levande än inte alls här. Jag äter hälsosamt och tränar, vilket hjälper både fysiskt och mentalt. Jag gör det av hälsoskäl. jag är inte försöker att vara mager. Jag har lärt mig att sluta jämföra mig med andra kvinnor. Jag vet att det bara kommer att förvärra min depression.

Ta hand om kroppen du har fått och önskar inte någon annans. Ge inte efter för att jämföra dig själv med andra eftersom det tar en chans som kan förvärra din depression. Du kan uppskatta någon annans skönhet utan att kritisera din egen.

3. Förstå sociala medier är inte verklighet

Logiskt sett vet vi att snapshots på sociala medier inte är riktiga visioner om någon annans verklighet. På något sätt glömmer vi när vi bläddrar igenom Facebook eller Instagram att människor bara visar oss de bästa delarna av deras liv. Vår depression ligger för oss och berättar för oss det alla andras liv är perfekta. Vi börjar jämföra oss själva med andra och vi kommer alltid till kort.

Sanningen är att vi har ingen aning om vad som händer bakom stängda dörrar. Den semester människor tar kan orsaka dem att gå in i stora kreditkortsskulder. Det lyckliga paret kan vara på gränsen till en uppdelning. Den leende familjen kanske hade haft en enorm kamp fem minuter innan bilden togs. Alla har problem; vi är inte de enda.

Att jämföra oss själva med andra på sociala medier är som att jämföra det verkliga livet med en tvålopera. Det är ingen rättvis jämförelse. Vi kan inte låta våra känslor komma över vår logik. Om detta är för svårt tar en paus från sociala medier kan behövas för att förhindra oss från att jämföra oss själva med andra och förvärra vår depression.

Jag hoppas att dessa tips hjälper dig att sluta jämföra dig själv med andra och förvärra din depression.

På vilka sätt har du jämfört dig med andra när du jämför dig själv med andra? Har du upptäckt några tekniker för att övervinna frestelsen att jämföra?