Nyttårs resolutioner som kan hjälpa bipolär störning

Att fatta nyårs resolutioner är något jag inte regelbundet gör (eftersom jag känner att varje dag är en bra dag för förändring), men om du ska, bör du överväga att fatta nyårslösningar som hjälper din bipolära oordning. Många av dessa går faktiskt över i riket av vardagliga resolutioner, men inte bara behöver du göra rätt, du måste göra dem på rätt sätt (Hur man ställer in realistiska nyårslösningar). Här är några nyårslösningar som kan hjälpa din bipolära störning.

Nyttårs resolutioner som kan hjälpa bipolär störning

Om vi ​​tänker på det nya året som en tid då vi faktiskt kan förbättra vår mentala hälsa, tror jag att vi kan vara fler framgångsrika och våra resolutioner kommer faktiskt att gynna oss mer än genomsnittet "gå till gymmet fem gånger i veckan."

Några av de bästa nyårsupplösningarna du kan fatta med bipolär störning i åtanke inkluderar följande:

Rökning och bipolär sjukdom

Sluta röka - Jag vet att du kommer att säga att detta inte har att göra med bipolär störning, men faktiskt gör det det. Rökningssjukdomar är en av de största mördarna för människor med allvarlig psykisk sjukdom. Det är en av de främsta anledningarna till att människor med allvarlig psykisk sjukdom dör förr än den genomsnittliga personen. Och vuxna med bipolär sjukdom är det

två till tre gånger så troligt att de har börjat röka i jämförelse med den genomsnittliga personen och de verkar mindre benägna att försöka sluta / fortsätta avhållsamhet jämfört med dem utan psykiatrisk sjukdom. Om du vill sluta röka, kom ihåg att du inte behöver göra det ensam. Det finns behandlingar som kan hjälpa dig att sluta så prata med din läkare om dem.

Bipolära rutiner

Gå in i en rutin baserad på dina bipolära behov - Jag har pratat om a bipolär rutin innan och jag vet att människor har svårt att få en rutin, så börja långsamt. Välj en sak du vill göra konsekvent och arbeta med det. När du väl har bemästrat det väljer du en sak till. Och börja i det små. Skapa kanske en rutin före sömn. (Som att jag alltid tvättar ansiktet vid denna tidpunkt, sedan borstar jag tänderna, sedan läser jag i 30 minuter Jag går till sängs.) En rutin före sömn kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre och bekämpa sömnlöshet (utan läkemedel).

Bipolär och träning

Motionera mera - ja det här är en vanlig nyårsupplösning, men den kan hjälpa till med bipolär depression. Det är viktigt att du börjar små för att lyckas. Här är en offert du bör läsa: ”Harvard Bipolar-programledaren, Dr. Sachs, säger” här är ditt träningsprogram: gå till dörren, titta på din klocka. Gå 7,5 minuter i vilken riktning som helst, vänd dig sedan och gå hem. Gör det minst fem dagar i veckan. '... han beräknade den genomsnittliga amerikanen skulle förlora 5 pund per år gör det, i motsats till att vinna om det för den genomsnittliga stillasittande personen. ”Och allvarligt, om Harvard Bipolar Program-ledare säger det, är det tillräckligt bra för mig. Och om du startar denna lilla ger dig upp för framgång, inte misslyckande. (Läsa denna sida för citatreferensen och riktigt bra information om bipolär störning och motion.)

Bipolär och sömn

Gå och lägg dig - Jag anser att sömn är den största omedelbara effekterna av humör. Om du inte sover bra, kommer du inte att ha det bra, och det är allt som behövs. Sömn måste vara prioriterad och inte bara något du gör i slutet av dagen när du känner för det. Sömn måste vara en del av din bipolära rutin. Du måste gå i säng vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon. Om du känner att du inte kan göra det direkt, är det okej, försök bara att justera ditt schema så mycket som möjligt för att flytta saker närmare en rutin. Gör detta med tiden. Förvänta dig inte att ändra din sömnrutin på en dag. (Konsekvent sömn bekämpar faktiskt sömnlöshet också. Se här för mer information bipolär och sova.)

Bipolära och relationer

Anslut - ibland låter vi våra relationer falla vid vägen eller så lägger vi bara inte så mycket ansträngning i dem som vi borde, så för ditt nyårslösande, gå ut och umgås mer. Återigen börja litet. Om du brukar gå ut en gång i månaden, tror inte att du kommer att träffa vänner varannan dag. Försök kanske umgås en gång i veckan. Få tid till vänner. Gör dem till en prioritet. (Familjerelationer räknas också här.)

Bipolär behandling

Få din behandling på rätt spår - gör behandling av din bipolära en prioritering i år. Om du har börjat träffa en psykiater eller prova den nya medicinen, är det dags att öka. Om du inte har följt din läkares råd kan du försöka genomföra det. Om du är i behandling, men det fungerar inte för dig, gå direkt med din läkare och hitta nya alternativ. Ta dig in i terapi. Alla kommer att dra nytta av denna resolution - du, din familj och alla som bryr sig om dig.

Hjälp din bipolär med nyårslösningar

Så det här är några saker som jag tror att du kan lösa för att göra det här nya året för att hjälpa till med bipolär sjukdom. Har du något du vill dela med dig? Vad har fungerat för dig tidigare och vad har inte gjort det?

Kolla in Natasha Tracy bok: Lost Marbles: Insights in My Life with Depression & Bipolar och anslut med henne på Facebook, Google+ eller Twitter eller vid Bipolär Burble, hennes blogg.

Foto via Wikimedia Commons.