Lugnande ångest: ett alternativ till meditation

Lugnande ångest kan verka omöjligt, och medan medling för ångest kan vara effektivt, ibland är ett alternativ till meditation nödvändigt. När allt kommer omkring, när våra oroliga hjärnor tävlar med oro och rädsla och vad som kan göras, kan det vara oerhört svårt att sitta stilla med slutna ögon och rensa sinnet. Men våra hjärnor behöver en paus. Vi behöver en paus. Det är utmattande och till och med smärtsamt att hålla oroliga, rasande tankar. Vi kan ge våra hjärnor detta avbrott även om vi inte kan meditera. Det finns ett alternativ till meditation som gör underverk vid lugnande ångest.

Att lugna ångest är nödvändigt och det finns ett alternativ till meditation

Att leva med orsaker och effekterna av ångest kan ha på sig. Ångest kan göra oss så intryckta fysiskt, mentalt och känslomässigt att det sliter oss. Specifika bekymmer kan påverka livskvaliteten, liksom själva processen att oroa sig själv. För att återfå kontrollen och en känsla av välbefinnande är det viktigt att lugna ångest.

Meditation - sitta still, andas djupt och stänga av den inre och yttre världen koncentrera sig på andetaget - har visat sig vara effektivt för att lugna nervsystemet och tystar sinnet. Ibland är dock ångest helt enkelt för stark för att vi ska kunna sitta still och koncentrera oss på andning. När allt kommer omkring, vem har tid att koncentrera sig på en så grundläggande funktion som att andas när det finns så mycket att oroa sig för? Sanningen är att vi alla, för vår egen hälsa och välbefinnande, behöver lugna och lugna vår hjärna. Tack och lov är meditation inte alltid nödvändig för att lugna ångest. Det finns alternativ till meditation.

Ett alternativ till meditation för lugnande ångest

Meditation är effektiv för att lugna ångest eftersom det lugnar hjärnan. Det stillar racing tankar. Det är tyst. Men ibland är det för tyst. Det intethet som är meditation gör att alla slags oroliga tankar får gott om utrymme att studsa runt.

Den goda nyheten är att även de av oss med ångest kan uppnå detta tillstånd av tyst intet eftersom det finns ett alternativ till medling för lugnande ångest. Nyckeln är att släppa och tömma ångestens sinne. Men eftersom den oroliga hjärnan inte lätt tömmer sin ångest, måste de oroliga tankarna ersättas av en aktivitet.

När vi kan inte slappna av på grund av ångest, kan vi vända oss till en enkel, repetitiv aktivitet som upptar sinnet och distraherar det från oroliga tankar. Det är viktigt att uppnå avkoppling, inte genom att sitta still utan genom att göra något vardagligt men ändå utanför vår rutin. Att göra något som inte kräver mycket men till exempel att måla en mandala eller annan målarbok, distraherar den oroliga hjärnan tillräckligt för att lugna och lugna det samtidigt som det gör det möjligt för en aktivitet att ockupera tankar, styra dem till aktiviteten snarare än till bekymmer och fruktar.

Jag diskuterar detta alternativ till meditation i nedanstående video, och jag inbjuder dig att titta på och överväga den här tekniken för att lugna ångest.

Du kan också ansluta till Tanya J. Peterson på henne hemsida, Google+, Facebook,Twitter, edin och Pinterest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.