Fatherhood Balancing Act tar en avgift för mäns hälsa

Fler och fler pappor blir oroliga för stressnivån de står inför. Dessa tips hjälper fäder bättre att hantera stress.

Att balansera arbete och familjeliv kan göra att många män känner sig som om de drunknar i ett hav av arbete, räkningar och ansvar att vara far. Enligt en ny undersökning från American Psychological Association sa män att arbete, familj och pengar, liksom oro för ekonomin, är betydande orsaker till deras stress.

När fars dag närmar sig är det en bra tid att känna igen de utmaningar som pappor står inför och så att de kan ta reda på hur de kan hantera den resulterande stressen.

APA: s undersökning om stress i Amerika 2007 fann att 50 procent av män var oroliga för deras stressnivå. Män, oftare än kvinnor, sa att stress negativt påverkade olika aspekter av deras liv, till exempel arbetstillfredsställelse (50 procent av män vs. 40 procent av kvinnorna) och deras totala tillfredsställelse med livet (45 procent av män vs. 38 procent av kvinnorna).

"Män reagerar särskilt på stress genom att känna sig irriterad, arg och ha svårt att sova," sade psykolog Ron Palomares, Ph. D. "Denna stress hanteras tyvärr ofta på skadliga sätt, såsom ohälsosamt ätande och ökad dricka och rökning."

Som förebilder för sina barn är det viktigt att föräldrar strävar efter att vara ett gott exempel. "Barn formar sitt beteende efter deras föräldrar," sade Palomares. "Att utveckla hälsosamma responser på stress är inte bara bra för dig utan i slutändan bra för dina barn."

APA erbjuder dessa tips till fäder under stress:

• Identifiera dina orsaker till stress - Hur vet du när du är stressad? Vilka händelser eller situationer utlöser stressande känslor? Är de relaterade till dina barn, familjehälsa, ekonomiska beslut, arbete, relationer eller något annat?
• Känn igen hur du hanterar stress - Bestäm om du använder ohälsosamma beteenden för att hantera arbete eller livstress. Är du en rastlös sovhytt eller blir du lätt upprörd och irriterad över triviala saker? Är detta ett rutinmässigt beteende, eller är det specifikt för vissa händelser eller situationer?
• Hitta hälsosamma sätt att hantera stress - ohälsosamma reaktioner på stress kan verka som den enkla vägen, men de långsiktiga effekterna av dålig stresshantering orsakar fler problem. I stället överväga hälsosamma, stressreducerande aktiviteter som att utöva eller spela sport. Fokusera på kvalitetens tid, inte kvantiteten. Tänk på att ohälsosamma beteenden ofta utvecklas långsamt med tiden och kan vara svåra att ändra. Sätt allt i perspektiv, tänk innan du agerar eller pratar och gör tid för vad som verkligen är viktigt.
• Be om stöd - Att acceptera en hand från stödjande vänner och familj kan hjälpa dig att hålla ut under stressande tider. Om du fortsätter att känna dig överväldigad av stress kanske du vill prata med en psykolog som kan hjälpa dig att hantera stress och förändra förankrade, oproduktiva beteenden.

"Ingen kan vara den perfekta fadern. Det är viktigt att upprätthålla en balans mellan 'Super Dad'-fantasin och de realistiska och uppnåliga aspekterna av faderskap, säger Palomares. "Stresshantering är inte ett lopp till mållinjen - ta inte på dig mer än du kan hantera. Sätt istället mål och fokusera på att ändra ett beteende åt gången. "