Mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR) för ångestbehandling

Mindfulness-baserad stressreduktion, eller MBSR, för ångest är mycket mer än bara ett långt, officiellt klingande, något skrämmande namn. MBSR är en tillgänglig process som hjälper människor i alla åldrar, övertygelser och bakgrunder att göra stress och kämpar som ångest till en positiv förändring för sina liv. MBSR är utvecklat av Jon Kabat-Zinn 1979 och är ett program som använder uppmärksamhet för att förbättra välbefinnandet. På så sätt minskar MBSR stress och ångest när de stör dig i ditt liv. Oavsett om du deltar i ett formellt program eller inte, kan du använda MBSR för att töja din ångest och stress.

Vad är bra för MBSR för ångest?

MBSR är en mentalt välbefinnande som riktar sig både mot sinne och kropp. Det är del Zen-buddhism och delforskning, med den kombination som leder till stress och ångestlindring som du kan känna.

MBSR är inte en snabbkorrigering för stress och ångest, och tar inte heller bort stressorer och ångestdrivande situationer eller människor från ditt liv. Att delta i ett MBSR-program gör så mycket mer för dig än så. En WebMD-artikel om MBSR förklarar, "Mindfulness lär dig att ha kontroll över ditt sinne så att ditt sinne inte kontrollerar dig."

Föreställ dig den inre freden du skulle skapa.

Ångestsvar kan bli automatiska över tid så att du reagera på din ångestutlösare utan att tänka. När du utövar MBSR, antingen ensam eller som en del av en grupp, ökar du din medvetenhet om automatiska reaktioner på människor, situationer etc.

MBSR hjälper oss skapa avstånd mellan en ångestutlösare och vår automatiska oroliga reaktion. Det är i detta utrymme som vi kan andas, koppla av och vara medvetna om nuet. Ju mer tid vi tillbringar i det lugna utrymmet, desto mer uppmärksamhet blir vår automatiska reaktion på triggers som ökar ångest och stress.

Stress- och ångestsymtom som reduceras genom MBSR-ångestbehandling inkluderar, men är inte begränsade till:

• Känna sig överväldigad
• Irritabilitet och / eller frustration
• Överdriven oro eller rädsla
• Koncentrationssvårigheter
• Racing tankar
• Muskelspänning
• Bröstsmärta
• Snabb hjärtfrekvens
• huvudvärk
• sömnlöshet

Ångest och stress finns i våra liv, men vi behöver inte ge efter för dem eller låta dem styra våra tankar, känslor och handlingar. MBSR lär dig hur man vrider sig ur ångests kontroll.

Komponenter i MBSR Skapa en effektiv ångestbehandling

Forskning stöder MBSR som en effektiv ångestbehandling. En studie visade att mindfulness ökar självkänslan och minskar ångest och depression.²

När vi går igenom denna positiva ångestbehandling skapar vi lugn och ro från inre. I stället för att kämpa med externa och interna triggers finner vi fred i ögonblicket och lugn styrka att välja att agera istället för att reagera.

MBSR behöver inte ersätta ditt befintliga ångestbehandling och hanteringsverktyg. Tänk på det som en strategi som läggs till ditt regement och till dina handlingar. För att behandla ångest och minska stress använder MBSR följande:

• Fokusera på mindfulness (uppmärksamma vad dina sinnen upplever)
• Att vara medveten om mindfulness (titta neutralt på dina inre upplevelser och medvetande utan att bedöma; slumpmässigt välja en att koncentrera sig på och släpp sedan
• Mindfulness-meditation (sitter i meditation och använder mindfulness för att finslipa din uppmärksamhet till din växande inre lugn)
• Yoga

För att lära dig mer om mindfulness, kolla in a lista över några av de bästa böckerna om mindfulness. ³

För MBSR-specifika böcker, se detta sammanställning av utmärkta böcker om MBSR. ⁴

När du behandlar din ångest med ett MBSR-program kommer du att engagera både sinne och kropp för att använda mindfulness och yoga för att ändra ditt fokus. Med tiden kommer du inte längre att reagera på stressorer eller uppleva konstant ångest. Istället har du ökat medvetenheten om dig själv, din omgivning och dina tankar. Fokuset du väljer kommer att vara positivt och lugnt.

källor

¹ Mindfulness-baserad stressreduktion—Topisk översikt. (N.d.). WebMD.

² Jennings, K. (2016, 1 september). 16 enkla sätt att lindra stress och ångest. Health.

³ Goldman, R. (2017, 17 juli). 17 böcker som lyser ett ljus på Mindfulness. Health.

⁴ Mindfulness Meditation New York Collaborative. (N.d.) Rekommenderade böcker relaterade till MBSR.

Tanya J. Peterson är författare till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.