Gör utrymme att bota ångest

Vad gör ångesthantering menar till dig?

Få tid till de saker som inte har utrymme i ditt liv än.

• Hur ofta kan du känna dig lugn, väl vilad, bekväm?
• Vad kan du ändra för att göra dessa saker till en del av din vardagliga existens?

Personer med ångeststörningar upplever ofta att deras tillstånd förvärras av miljöfaktorer. Det är verkligen sant att det finns många saker som vi inte kan ändra, åtminstone inte direkt. Och dessa saker kan få dig att känna dig hjälplös, maktlös, rädd. Försök att hålla fokus på de saker du kan kontrollera. Du kommer bättre kunna ta itu med den känslan av osäkerhet som gör världen till en så skrämmande plats ibland.

Bekämpa ångest och isolering

Oavsett hur mycket du kanske tror att du är helt ensam med den fruktansvärda rädsla och oro som följer med en ångest, är det bara inte sant. Kom ihåg det 1 av 4 människor i världen kommer att uppleva ett psykiskt hälsoproblem någon gång i deras liv.

Jag kan nästan garantera att det finns människor i ditt liv som förstår. I varierande grad, naturligtvis, och de vet inte alltid hur de ska kommunicera, men då vet jag sällan hur jag berättar de närmaste och käraste för mig om mina frågor heller. Det är en konfronterande sak att göra, och mycket av den tiden du bara vill leva ditt liv. Gör du inte?

Titta omkring dig: är det saker du kan ändra? Materiella, fysiska saker är mycket lättare att flytta än vanor eller ingripna tankeprocesser.

En användbar ångesthantering är att långsamt bli medveten om de subtila skillnaderna i ditt känslomässiga utrymme. Skriv ner några anteckningar regelbundet för att hålla reda på vad du reagerar på och om det förändrar sättet du upplever symtom på ångest.

Vad hjälper dig att känna dig trygg och säker? Vad får dig att känna dig osäker?

Självhjälp för ångest

jag hittar självhjälp för ångest kan vara lika "enkel" som att städa upp mitt vardagsrum, göra diskarna, få lite mer utrymme. Med mina obsessiva kompulsiva tendenser hjälper det att försöka bara börja; Välj något som vill göra och gör lite av det. Det lyfter dig ur det "jag sitter fast" snabbt. När du har gjort det och insett att det fungerar, så är det så mycket lättare nästa gång.

Det är typ av det dolda påskägget för att behandla ångest: ju mer du använder din ångesthanteringsfärdigheter, desto effektivare och lättare att använda de är. Det är också anledningen till att varje CBT du har gjort måste förnyas regelbundet - en typ av "använd den eller förlora den".

Miljö och rätt stöd gör otroligt stor skillnad när du försöker behandla ångest. Gör vad du kan, fokusera på den del du spelar i de känslor du upplever varje dag. Ju mer du vet om världen och hur du upplever den, desto montör kommer du att vara på bekämpa ångest.