”Du kan inte köpa förlåtelse för din ADHD. Men du kan lära dig att be om ursäkt utan att acceptera skam. ”

Så länge jag kan komma ihåg har jag försökt köpa förlåtelse. Förlåtelse för att förlora något eller för att bryta något - ett löfte, en vas, en persons förtroende. Det är en defensiv manöver, på plats för att snabbt ta avstånd från den smala känslan av skam som oundvikligen följer min överträdelse.

Rutinen går så här: Jag röra mig. Jag ber snabbt om ursäkt för att säga: "Jag kommer att ersätta det" eller "Jag kommer att köpa ett annat", men deras uttryck säger allt. De är besvikna. De känner sig ignorerade. De känner sig osynliga. De känner att jag inte bryr mig. De ser inte min ADHD på jobbet bakom kulisserna. I flera år var det för att jag inte såg det. Ingen gjorde det. Två skolor, högskolor och universitet och ingen i utbildning eller anställning eller hemma plockade på min ADHD.

Vid 33 års ålder fick jag äntligen diagnosen ADHD för vuxna efter en ganska allvarlig blip. Jag lyckades på något sätt förlora två timmar och lämna min partners son vänta på sin skola. Jag kunde inte köpa misstaget bort, men alla delar av min önskan jag kunde. Jag kunde inte förstå hur jag kunde ha gjort det. Men min trötta, besvikna partner visste att det måste finnas något annat på gång. Och så fick jag äntligen min ADHD-diagnos.

Erkänna ADHD-beteendemönster

Det här mönstret att köpa mig ut ur problem, att försöka köpa förlåtelse blev först upp för mig nyligen. Jag gick ut ur morgondrömmen när jag hörde ett rop från övervåningen. Min partner var arg på att jag använde hela hennes ansikts tvätt och lämnade den tomma behållaren halvt trasig på sidan av diskbänken. Medan hon behålls med mig, blev hon uppenbarligen besviken över att jag inte - eller så det verkade för henne - beaktade hennes behov.

Medan hon fortfarande var i badrummet, sprang jag genast ut genom ytterdörren och sprang till butiken och köpte flera av samma märke och försökte lösa problemet. När jag bromsade ner kunde jag reflektera och inse att jag inom 30 sekunder efter att jag upptäckte mitt misstag hade förflutit i fight-or-flight-läge. Min kropp rörde sig automatiskt och skickade mig spring till butiken. Snabbt. Snabbt. Gör det bättre. Undvik skam. Undvik irettesättningen. Undvik att se det besvikna blicken i någon som du älskar ännu en gång.

[Orolig för att du kan ha dyslexi? Ta detta självtest]

Det är svårt att fastställa ursprunget till mitt internaliserad skam på grund av mitt oorganiserade minne men också på grund av... tja, var börjar jag? De av oss med ADHD lärs oss att skämmas för oss själva från en tidig ålder. Det har jag inte bara ADHD men också dyslexi. Jag vet inte att jag var gammal men jag minns tydligt en stödlärare som stirrade på mig i full avsky eftersom jag inte kunde stava mitt efternamn. Nu när någon är besviken över mig, är detta minne stort och sätter igång en skamspiral med episka proportioner.

Jag minns också när styrenheten för vår familjespelkonsol bröt och vi gick ut som en familj för att ersätta den. Pengarna var knappa, men vi köpte dem och jag höll påsen. Jag kan vagt minnas att jag satt bakom bussen och drömde bort och stirrade riktigt på vintergögen vid fönstret. Jag kan vagt komma ihåg att jag stannade med bussen. Jag kommer aldrig att glömma utseende av avsky jag fick från alla mina familjemedlemmar när de insåg att jag hade lämnat shoppingväskan på bussen. Jag ville köpa en annan, men jag hade inga pengar.

Stoppa ADHD Shame Spiral

Dessa minnen och en hel mängd skamframkallande andra har fastnat med mig och aktiveras varje gång jag tappar eller använder något jag inte borde ha. Och det finns gott om möjligheter för triggers, som alla med ADHD vet. Impulsivitet hjälper inte heller.

Jag vaknade nyligen i ett luddigt tillstånd och åt mitt styvbarns speciella chokladkaka från skolan. Jag såg det och åt det och tänkte inte på konsekvenserna. Jag sa till mig själv att jag skulle köpa en annan när jag skulle på jobbet. Problemet var att jag glömde att byta ut chokladstången. Och åh, utseendet på hans lilla ansikte när han insåg vad jag hade gjort. Han försökte vara modig och säga att det inte spelade någon roll, men vid den punkten snurrade jag till en skam spiral, sparkar mig själv för att jag var så tankelös. Jag sa till mig själv att jag skulle byta ut det dagen efter. Det har fortfarande inte ersatts. Det blir det aldrig.

Verkligheten är att jag har ADHD. Min mediala prefrontala cortex - som är starkt involverad i beslutsprocesser, utvärdering av alternativ och lärande av fel - fungerar inte som en neurotyp typisk person. Jag är inte neurotypisk och det kommer alltid att finnas blips. Det finns ingen "quick fix", men det finns sätt jag kan hjälpa mig själv. Jag kan ta mina tillskott, dricka mer grönt te, använda Google Kalender mer eller skapa en träningsrutin. Jag kan försöka hålla mig till det, men det är garanterat att jag faller ur den rutinen vid någon tidpunkt. Ja, jag kan hjälpa mig själv, men jag kommer alltid att ha ADHD. Så självmedkänsla är allt. Det är ett verktyg jag behöver använda varje dag - om och om igen. Det är det enda sättet att undvika skamspiralen.

Kort sagt, jag lär mig att förlåta mig själv om och om igen. Jag lär mig att inte skynda mig att göra ändringar, utan att stå i sanningen om den jag är: en snäll, omtänksam person som har ADHD. Jag lär mig att acceptera att jag är en person vars hjärna ibland krossar och glömmer saker och gör impulsiva saker. Men jag älskar dig också och jag ser dig, precis som jag hoppas att du ser mig och tar hand om mig trots den kemiska obalansen i hjärnan.

[Skaffa den här gratis nedladdningen: Rein i intensiva ADHD-känslor]

Uppdaterad 28 januari 2020