Hur man får vänner som vuxen: En guide för kvinnor med ADHD

Vänskapsutmaningar för vuxna kvinnor med ADHD

Peer acceptans är en stark mått på egenvärde hos kvinnor. Deras identitet definieras av styrkan i deras relationer.

Dessutom är sociala interaktioner några av de mest smärtsamma och besvärande kamparna för kvinnor med ADHD. Studier visar att sociala beteenden hos kvinnor med tillståndet är mer nedsatt än hos kvinnor utan tillståndet. De äventyras av känslomässiga faktorer, som ångest och humörstörning. Vänskap handlar om samarbete, medvetenhet om andras behov, känslomässig tillgänglighet och underhåll av relationer. Dessa kräver en nästan perfekt koreografi av verkställande funktioner, och kvinnor med ADHD känner sig ofta försvårade när de försöker dansa till vänskapsmatch.

Myten är att upprätthålla relationer är lättare för kvinnor, och kvinnor med ADHD strävar efter att dölja sina sociala funktionsnedsättningar. De vill ha och behöver vänner, men de är rädda för att bli bedrägliga. Amber beskrev att han kände sig som en fördrivare: "Om de inte bjuder in mig att gå med i bokklubben är jag en avvisare - men om de bjuder in mig kommer de att få reda på att jag hatar att läsa."

Vänskap kräver verbalt samspel, bra lyssnande och medvetenhet om icke verbala ledtrådar. De flesta kvinnor med ADHD har svårt att utföra dessa färdigheter konsekvent. Jonglerande komplexa liv, många kvinnor har inte tillräckligt med energi kvar för att hålla nära vänskap. Deras liv kräver stillestånd för att omgruppera. På natten njuter de av de tysta stunderna då de inte behöver vara med någon. Fortfarande, efter att ha hängivenhet, lovar de för mycket i sina ansträngningar att bli accepterade.

[Ta ADHD-symptomtestet för kvinnor]

Genom att känna till tid, energi och organisation som krävs, medgav Jen, ”Jag har alltid gjort ursäkter för att undvika förskolemamma frukostar. Så när de bad mig att frivilligt, gick jag med på att hantera auktionen. Jag tänkte att jag känner mig mindre skyldig och fick dem att gilla mig. Jag tänkte inte på det faktum att jag var ledig om auktioner. Efter frivilligarbete tänkte jag verkligen inte be dem om hjälp, så jag gjorde mig själv och min familj galen och försökte få lite trovärdighet med mammorna. ”De flesta kvinnor med ADHD bär smärtsamma minnen om att vänskap har gått fel, och rädsla för anklagelse och avvisning ökar deras undvikande.

När kvinnor med ADHD tillbringar tid med goda vänner kan de vara helt närvarande - entusiastiska och passionerade. Ändå när vännerna är borta kan de inte behålla det känslomässiga minnet. Flyttade till den bakre brännaren av mer brådskande frågor, vännerna, oavsett hur mycket de är uppskattade, släpper av radarskärmen.

Tyvärr kanske kvinnor med ADHD inte märker den växande separationen från sina vänner. Vänskapsmässigt underhåll kräver att du checka in och frågar "Hur mår du?" Även om det inte har hänt mycket sedan förra gången vännerna pratade. Cara fret, "Berättade Amanda för att hennes farbror blev skild eller hade en höftbyte? Jag är inte säker, men jag vet att hon kommer ihåg allt jag berättar för henne. ”

Friendship Shame för kvinnor med ADHD

Sociala förväntningar inkluderar sociala konventioner som födelsedagskort, tackanmärkningar och liknande. Ofta flyttas incheckningar från dagens uppgiftslista till morgondagens lista tills de blir försenade i dagar, veckor eller månader. Långa tystnader betyder inte brist på intresse, men vänner kanske uppfattar dem på det sättet. Efter ett brist på kommunikation skämmas vissa kvinnor med ADHD för att undvika och är rädda för dess konsekvenser, så de låter vänskapet glida i stället för att försöka förklara deras tystnad.

[Bli Medlem! Få gratis ADDitude-nyhetsbrev för kvinnor med ADHD]

Den ömsesidiga inbjudan utgör en utmaning. Ashley beskrev de längder hon går till när hon till exempel måste återgå till en middag. ”Kvällen före mitt festmåltid kastar jag all hushållsrock i sopor och skjuter dem in i garderoben, där de stannar i månader. Jag avvisar erbjudanden om kökshjälp, så ingen ser smulorna i kylen. Jag kan inte njuta av mina kvällar eftersom jag är så orolig. ”Att internalisera skammen kan hålla dina misstag hemliga, men det håller också ditt autentiska jag dold.

Harness Technology för din ADHD-hjärna

Teknik kan underlätta social interaktion. Vänner vill ha bekräftelse, men det behöver inte komma i posten.

• En text i en rad ("Tänker på dig") bryter tystnaden och uppskattas.
• Du kan lita på popup-påminnelser och larm för att påminna dig om viktiga datum.
• För att undvika att bli sent för en lunchdatum, ställ in ett larm för att ange tiden när du måste lämna till lunch, snarare än själva lunchen. Var generös när det gäller att räkna med restiden för att undvika att anlända i ett frenat tillstånd.
• Larm kan stärka dig om du uppmärksammar dem. "Jag kommer att göra det på en minut" tillåter din hjärna att gå vidare till andra saker. Eliminera användningen av "snooze" -funktionen på larm och försök att förbinda dig att helt enkelt stå upp när larmet slocknar. Att stå upp tillåter inte förhalning.

Prata öppet om dina ADHD-symtom

Umgås med vänner som är flexibla och accepterar dina sätt. Vissa vänner förväntar sig total och omedelbar uppmärksamhet och ser någon försening som försumlig. Du kan förklara din situation utan ursäkt: ”Jag är inte bra på att svara snabbt, men dina e-postmeddelanden är viktiga för mig. Jag kommer snart tillbaka till dig. ”Om att upprätthålla en vänskap skapar mer ångest, skuld och självtvivel än nöje, tänk på dessa kostnader när du utvärderar vänskapen.

Förutse dina ADHD-triggers

Var medveten om dina röda flaggor. Kvinnor med ADHD trivs inte som lagspelare. De tenderar att känna att deras skillnader utesluter att vara medlemmar i klubbar eller kommittéer. När ADHD-hjärnan fortsätter att leta efter stimulering, kan den utlösa vissa att avbryta konversationer, ändra ämne, tappa ögonkontakt eller stämma ut. Om du är samlad runt ett bord på en restaurang kan du sitta nära mitten. Med människor på båda sidor kan du välja den talare som engagerar dig och byta konversationer när du tappar intresse. När du börjar knuffa, kväva en gäspning eller kontrollera tiden, respektera din hjärns behov av att gå vidare. Besök toaletten - för att vila och förnya dig själv. Gå runt, kolla din telefon, kanske komma tillbaka med en anledning att lämna tidigt.

Inkorporera rörelser i dina planer

Ersätt en promenad eller ett lunchdatum för ett shoppingdatum. Många kvinnor tycker om att shoppa tillsammans, men kvinnor med ADHD brukar det inte. De måste gå i sin egen takt i en multisensorisk miljö. Att ta hänsyn till en annans behov i den här inställningen är vanligtvis full och gör att kvinnor med ADHD känner sig instängda och frustrerade. Många säger ja till en avslappnad inbjudan att shoppa, men när datumet kommer vill de ha det. När du planerar är det bättre att säga: "Shopping är inte min starka kostym. Vad sägs om en promenad eller lunch istället? ”

Hur du är värd för ett middagsparty med ADHD

Använd dessa strategier när du välkomnar ett middagsdatum:

• Försök att göra din värd i varmare väder, när du kan äta ute och ha mindre formella måltider som buffé.
• Vissa kvinnor bjuder in alla de är skyldiga till en middag till samma kväll, för att få flera skyldigheter med en gång. Det är sant att du bara måste förbereda en måltid, men stressen att ta hand om alla på en gång är för mycket. Med en liten grupp kan du skapa en distraktion: spela ett spel, dela lite ny musik du har upptäckt eller ta en promenad efter middagen.
• Guide konversationen till ämnen som du känner dig säker på att diskutera. Försök att hålla kvällen kort, och nämn tidigt att du måste hoppa nästa dag. Att sätta en gräns på plats ger struktur.
• Ett annat val är att erbjuda en helt annan upplevelse som växer fram utan kamp. Ta ut vännerna för hög te eller ta en tillagad picknicklunch i en park.

Acceptera din hjärna

Du kan inte ändra hjärnans ledningar eller världens förväntningar. Men du kan förstå att verkligheten vi ser är formad av linsen genom vilken vi ser den. Den goda nyheten är att du kan uppdatera vikten av förväntningar så att de har mindre makt över dig. Målet är att se din värld genom en lins som accepterar dina unika behov. Befriad från sociala begränsningar och bedömningar kan du agera på dina styrkor snarare än att be om ursäkt för dina skulder. Genom att lära dig respektera dina egna värderingar över samhällets krav kan du balansera dina behov kontra andras behov. Med medkänsla för dina utmaningar kan du få förtroendet att skapa och behålla de vänskap som vårdar dig.

Ellen B. Littman, Ph. D., har varit engagerad i området uppmärksamhetsstörningar i mer än 27 år. Hon är en pionjär när det gäller att identifiera könsskillnader i ADHD. Internationellt erkänd och publicerad är hon medförfattare till boken Förstå tjejer med ADHD.

---

Vad är din vänskapstyp?

Kvinnor med ADHD har unika hinder för att få vänner och hålla vänner, beroende på deras subtyp ADHD. De med hyperaktiv / impulsiv ADHD:

• avbryta konversationer
• blir lätt uttråkad
• dominerar konversationen
• bortse från sociala regler
• utplåna negativa kommentarer
• prata om sig själva för mycket
• använd alkohol för att förbättra deras stimuleringsnivå
• bryta relationer som känns frustrerande

De med ouppmärksam ADHD:

• känner sig överväldigad av känslomässiga krav
• uppleva ångest i okända sociala situationer
• censurera sig själva när de uppfattar konflikt
• undvika ostrukturerad gruppsosialisering
• dra sig tillbaka när de känner sig överdimulerade
• använda tvångsmässiga beteenden för att skapa en felfri fasad
• tillskriver sina misstag till karaktärfel
• förutse kritik eller avslag

[Har jag ADD? Ta detta självtest för ouppmärksamma symtom]

Uppdaterad 21 januari 2020