Sluta minimera ditt trauma för att börja läka från PTSD
De flesta har en tendens att minimera traumatiska livshändelser som fortsätter att oroa sig väl efter att händelsen har inträffat. Vi skämmer oss själva och tänker, "Jag borde vara över detta nu", eller "det var inte så illa." Att lägga till ännu mer skam kan familj och vänner säga "Varför kan du inte låt det bara gå? "Problemet är att trauma försvinner ofta inte på egen hand och ingen mängd försök att övertyga oss själva om vi borde vara över det kommer att förändras det där.
I decennier var jag en master minimizer. Jag tror att en del av det för mig var en försvarsmekanism. Jag var inte redo att ta itu med mitt sexuella övergrepp, och jag ville definitivt inte att det skulle vara riktigt. Så jag låtsades vad som hände med mig var verkligen inte en stor sak och sa ständigt till mig själv, "Låt det bara gå!"
Det hjälpte inte att när jag försökte prata med familjemedlemmar om händelser som fortfarande störde mig, fick jag känna att det var något allvarligt fel med mig. De tycktes tro att jag bara var uppmärksamhetssökande och var envis genom att fortsätta att ta fram något de trodde att jag borde ha glömt bort för länge sedan.
Dessutom, även när jag har att göra med mina trauma, tenderar jag att minimera de framsteg som jag har gjort.
Men jag har lärt mig ju mer jag kämpar för att "bara gå vidare" desto mer kämpar mina traumatiska minnen för att bearbetas och lösas.
Hur minimering skulle kunna förhindra PTSD-läkning
Jämförelse av traumor
Den vanligaste formen för minimering bland överlevande av trauma är att minimera trauma självt. Du kan jämföra vad som hände dig med andras erfarenheter och tänka, "Det jag gick igenom var ingenting jämfört med vad han eller hon genomgick." Du kanske tror eftersom det bara hände några gånger eller vad som hände med dig var inte så extremt som någon annans trauma att du inte har någon rätt att ens ringa det som hände dig trauma.
Sanningen är dock att även om din berättelse är viktig, är det det du har att göra med idag som är det verkliga måttet på huruvida du lever med posttraumatisk stressstörning eller inte. Jag har pratat med många överlevande av sexuella övergrepp som berättade för mig att deras missbruk var minimal, och ändå nästan alla av de överlevande som jag har pratat med samma eftereffekter oavsett graden av missbruk. Du måste förstå att läkning från PTSD inte handlar om att läka den traumatiska händelsen. Ingenting kommer att ta bort det. Healing PTSD handlar om att läka effekterna av det du lever med idag, och om du tittar hos andra överlevande av något stort trauma, kommer du att du har mycket mer gemensamt än dig tror.
Minimera dina framsteg
Som traumöverlevande kan du fastna i ständigt självförsvagande prat. Ofta kommer detta från skam som vi har haft sedan trauman, och de negativa tankar som handlar om själv kan vara mycket svårt att slåss, så du fortsätter arbeta med din PTSD men känner att du har fått ingenstans. Det är viktigt att låta dig själv fira små och stora vinster. När du lär dig att hantera flashbacks, lugna dig själv och förstå effekterna av PTSD på din kropp gör du framsteg. Det är okej att ge dig själv kredit för det.
En av mina största utmaningar när jag accepterar mina framsteg är när jag står inför ännu en känslomässig flashback. Jag har kommit långt med att läka, men emotionella flashbacks är fortfarande min största utmaning. Jag måste vara försiktig eftersom det ibland är så lätt för mig att starta negativt självprat och slå mig själv för flashbacken. Jag börjar tro att jag inte har gjort några framsteg och vill sluta med att försöka. Men det är inte sant. Sanningen är att jag har kommit mycket långt sedan jag började möta min PTSD.
Sluta minimera för att börja läka från PTSD
För att läka från ditt trauma måste du kalla det vad det är. Även om andra kanske säger att du gör för mycket av det, och du kanske vill berätta för dig själv samma sak eftersom det är läskigt att möta, tills du erkänner sanningen för dig själv att du har missbrukats, kommer du att stanna fastnat. Det spelar ingen roll vad andra tycker. Du vet vad du lever med och hur missbruket påverkar dig. Du har all rätt att nå ut till stöd och läka. Det kan dock hända att din familj inte är där du når ut för hjälp. En traumainformerad terapeut är ett bra ställe att börja.
Det är också en bra idé att skriva ner positiva steg du har tagit mot läkning. Detta ger dig konkreta bevis under perioder med sorg eller flashbacks för att visa att du verkligen gör framsteg. Tyvärr, när du bor med PTSD, finns det en god chans att du kommer att ta dig ett steg eller två tillbaka, men totalt sett har du tagit många steg framåt. Att ha medkänsla för dig själv under de svåra tiderna och komma ihåg att du totalt sett går framåt hjälper dig att hantera en svår tid och komma tillbaka till framåt.
Slutligen, gör att hålla fast för dig själv en del av din dagliga rutin. Det kommer att hjälpa till att bryta vanan att ständigt själv besegra tankar och beteenden. Ingen har rätt att berätta hur du ska läka från en traumatisk händelse och du behöver inte tillåtelse från någon att acceptera det som hände med dig var traumatiskt och att du behöver hjälp med att hantera det. Vi har alla rätt att läka och när du slutar lyssna på rösterna från de omkring dig som försöker minimera hur du känner dig och börja lyssna på din egen röst som vet sanningen, helande kan verkligen Börja.
