ADHD-livsregler: 15 tips för att stressa mindre och leva bättre

Vi lever alla efter regler för att hålla oss organiserade och fokuserade. Vissa regler hjälper oss att navigera i de dagliga utmaningarna i livet medan andra är begränsande och håller oss i en tråkig och oproduktiv bana. Här är några regler för familjer med hyperaktivitetsstörning (ADHD eller ADD) som förhoppningsvis kommer att minska stressen och göra livet lite lättare.

1. Gör en volt. I stället för att bestämma dig själv över 20 procent av saker du gjorde fel, tänk på de 80 procent du gjorde rätt.

2. Visa kärleken. När din ADHD tonåring går in, se till att dina ögon fylls med ljus och att dina ord uttrycker kärlek. Ja, han kanske har skruvat upp - mycket - men han behöver din kärlek och din disciplin.

3. Rutter, schmutter. Tänk inte på hur rent ditt hem är innan företaget är över. Vänner kommer för att träffa dig, inte ditt hus.

4. När du blåser det... gör ändringar. Ett ursäktande e-postmeddelande eller telefonsamtal efter ett missat middagsdatum går långt mot att upprätthålla en vänskap.

[10 hemligheter för att bevara själv och förnuft]

5. Gör det till en regel: Endast en galen person i huset åt gången. Om din ADHD-partner är freaking, måste du hålla dig cool och samlad.

6. Njut av en datorsemester. Ja, webben är stimulerande - och vanor bildar - men att spendera för mycket tid på det kan leda till kognitiva underskott. Verkligen. Att ta en ledig dag kommer att ladda dina batterier.

7. Med stunder. Innan du tacklar röran eller har en viktig konversation med din partner, ta din ADHD-medicin först. Nog sagt.

8. Hitta en annan läkare för att behandla ADHD ... om han borstar ditt barns medicinska biverkningar som obetydliga eller säger att du ställer för många frågor.

[Gratis nedladdning: Att välja rätt professionell för att behandla ADHD]

9. Skratta till ADHD gremlins. Brände du middag eller glömde att hämta bilen på verkstaden? Istället för att slå dig själv, säg till dig själv (och andra), "Gissa att min ADHD sparkar in igen!"

10. Samarbeta med din partner. Gå undan med din betydelsefulla andra i ett par timmar för middag eller en film en gång i veckan. Det kommer att minska stressen och kommer att göra hela skillnaden i din inställning till din make eller barn med ADHD.

11. Nöje först, andra plikt. Innan du tacklar din uppgiftslista, gå igenom din trädgård, lyssna på avslappnande musik, göra yoga eller säga en bön. Att börja varje dag med lugn hjälper dig att hålla dig uppdaterad.

12. Lär dig hur och när du ska säga "Nej" Säg, "Jag kommer tillbaka till dig om det" innan du volontär för en annan aktivitet eller åtar dig till något annat du inte har tid till.

13. Gå papperslös. Registrera dig för automatisk betalning online på din bank - idag. Du kommer inte sen att betala ditt kreditkort någonsin igen och du kommer att minska ditt flöde av inkommande papper mycket.

14. Leta efter nya vänner ... om gamla kritiserar dig och får dig att må bra, trots dina bästa ansträngningar att hantera dina symtom.

15. Nå för dina stjärnor. Sätter du ditt liv - tills dina högar med röran är borta eller tvätten har vikts? Gör inte. Ta reda på vad du vill uppnå och gå mot det.

[Självtest: Är din rörelse och din organisation utan kontroll?]

Uppdaterad 17 december 2019