Älska det, använd det eller förlora det

En additude läsaren frågade nyligen: ”Jag är 35 år och en fru och mamma till två pojkar. Jag fick diagnosen ouppmärksam ADHD för två år sedan. Jag gillar att hålla fast vid saker - knick-knacks från min mormor, en biljettstubb från ett spel som jag såg med min man för fem år sedan, och så vidare. Den enda gången jag "sorterar" upp och ordnar mig är när jag bjuder in vänner eller släktingar till middag. Detta händer inte ofta idag, eftersom jag har slut på garderoben och andra gömställen för allt skräp. Kan du ge mig lite hamstra hjälp, så jag kan få mina vänner igen? ”

Clutter-synd är ett klagomål för många vuxna med ADHD. Det finns många skäl till att vi har svårt att släppa saker. Här är några:

1. Vi har många intressen och har svårt att sätta gränser (på vad vi köper, vad vi håller, och var vi sätter saker).

2. Det är lätt för oss att se möjlighet och potential, så vi tenderar att hålla fast vid saker "för fall".

3. Vi kämpar med system och får saker som görs, så det är lätt att sluta med buntar med post eller hög med tvätt.

[Gratis nedladdning: 22 Clutter-Busting strategier för vuxna med ADHD]

4. Vi behåller saker eftersom de hjälper oss att komma ihåg en upplevelse (biljetter, program, souvenirer).

5. Vi bildar känslomässiga anknytningar, vilket gör det svårare att släppa saker (även om vi ogillar vår moster broderade servetter eller kämpar för att hitta utrymme för att lagra 200 teckningar som våra barn gjorde i klass skola).

6. Vi håller saker synliga eftersom vi annars kan glömma dem. Vi tenderar att "arkivera med hög" eftersom "ur sikte är ute av sinne."

7. Vi gör impulsiva inköp när vi handlar eftersom individer med ADHD vanligtvis letar efter sätt att stimulera deras hjärnor. Detta bidrar till röran hemma.

8. Vi har svårt att prioritera och fatta beslut, så vi har bara lättare att hålla allt.

9. Vi blir distraherade och lämnar saker där de var när vi går vidare till något annat, oavsett om det är en köksbänk med resterna av kvällens middag eller en soffa med högar av tidningar på kuddar.

10. Vi glömmer - eller hittar inte - vad vi har, så vi köper extra.

11. Dålig tidsstyrning och brist på intresse gör det utmanande att följa rutiner - tömma en diskmaskin för att undvika en diskbänk full av smutsiga diskar eller lägga bort ren tvätt innan den blir skrynklig.

Resultatet? Vårt hem blir, och blir, en enda röra.

[Få dina prioriteringar raka]

Att ha gäster över är en utmärkt anledning att aktiveras för att räta upp. Tyvärr görs rengöringen vanligtvis i brådska, och döljer föremål ökar röran i dina gömställen. Använd inbjudningar till vänner och familj för att stimulera organiseringsprocessen och organisera sedan genom att följa dessa strategier:

1. Tonade ner känslan. Vi tänker, "jag måste verkligen räta upp" eller "jag måste avklaga", och våra ADHD-hjärnor reagerar genom att gå in i "kamp, ​​flykt eller frysa" -svar. När det finns för mycket att göra, kommer vi sannolikt att undvika att göra någonting. Börja med att acceptera att ju mindre vår uppgift, desto mer sannolikt kommer vi att göra det.

2. Förstå skillnaden mellan en uppgift och ett projekt. Att organisera ett rum - eller en garderob - är ett projekt. Att dela upp jobbet i mindre steg ger oss uppgifter. Vilka är de specifika områden som måste organiseras? Tänk på varje hylla, yta eller låda som ett separat utrymme eller uppgift. Föreställ dig var och en som en gren på ett hybrid fruktträd. Varje gren har en något annorlunda frukt, och tillsammans är de en del av "rumsträdet."

3. Föreställ dig framgång. Tänk på hur du kommer att känna dig när du går in i ett rum som är organiserat till din tillfredsställelse. Kom ihåg hur bra det känns att bjuda in gäster till ditt ruttiga hem. Tänk på vilken bra förebild du kommer att vara för dina barn och hur uppskattande din man kommer att bli. Förutse denna känsla av stolthet, lugn och komfort, snarare än att fokusera på den stress och obehag du kommer att genomgå för att uppnå den. Tänk på den nuvarande situationen som tillfällig. Acceptera det faktum att saker och ting kan bli värre innan de förbättras. När du organiserar, leta efter framsteg, inte perfektion. ansträngning, inte spetskompetens. Det är bättre att lova dig själv mindre och leverera mer. Koppla av, andas och le.

4. Skapa en "organisationsplan." Bestäm vilka områden du vill organisera. Gör en lista över projekten (rum, garderober etc.) och de specifika uppgifterna (utrymmen eller saker som måste organiseras). Oroa dig ännu inte för hur du ska organisera dig - det kan stoppa dig innan du börjar. Bestäm nu vilka områden som ska prioriteras. Om du har svårt att prioritera, tänk på var du kommer att känna den största glädjen när den är organiserad (eller där du känner det största obehaget nu).

5. Organisation händer inte bara. Det finns alltid något mer intressant eller brådskande att göra, så schemalägg organiseringstid i din kalender. Var specifik när det gäller vilka uppgifter du kommer att arbeta med. Till skillnad från din organisationsplan, som är en master-to-do-lista, skapa en handlingsplan för varje organisationssession, så att du arbetar mot realistiska mål.

6. Skapa en stödjande vibe. Detta är inte en lätt process för dig, så sluta tänka att det borde vara. Det är en fälla. Sätt på bakgrundsmusik som hjälper dig att vara energisk och fokuserad. Se till att du har tillräcklig belysning. Håll dig hydratiserad och undvik hunger. Tänk på att det du gör är en gåva till dig själv och din familj.

7. Älska det, använd det eller förlora det. Välj en hylla, en yta eller en låda. Titta på varje sak där och fråga, ”Behöver jag det här? Behöver det verkligen mig? ” Judith Kolberg, grundare av National Study Group on Chronic Disorganization (nu kallat institutet för Utmanande desorganisation) uppmuntrar överanpassning av eliminationsprocessen genom att fråga om en artikel är en vän, bekant eller främling. Du behåller dina vänner och bli av med främlingar. Du njuter av bekanta för ett tag, och ser dem gärna gå.

8. Minimera känslan av förlust. Om ett föremål är något andra kan använda kan du antingen donera det eller ge det till en vän eller familjemedlem som skulle uppskatta och använda föremålet. Tänk på detta som att välsigna någon annan med dina grejer.

9. Ta fotografier, kassera sedan, återvinna, ge bort eller donera föremålet. Du kan använda dessa foton, vare sig det gäller memorabilia eller konstprojekt, för att skapa fotoböcker eller skapa en DVD som du kan dela med andra.

10. Grupp som med liknande. När du går igenom olika utrymmen grupperar du liknande objekt i ett område så att du får en känsla för det du har. Detta gör det lättare att bestämma vad du vill behålla. Gruppera objekt efter funktion - hur saker används. Boken om första hjälpen går med första hjälpen.

11. Allt behöver ett hem. Bestäm var artiklarna ska bo. Du kan lagra sängkläder i en central garderob eller för mer bekvämlighet i de rum där de kommer att användas. Tänk i termer av främsta fastigheter. De artiklar som används oftast, eller de du vill visa, bör bo i din främsta fastighet. Förvara de mindre använda artiklarna längre bort.

12. Säg "nog." Sätt gränser genom att bestämma (utan att titta på vad du har), hur många av en viss typ av objekt du behöver. Om du har begränsat utrymme för att visa dina godsaker, var mer selektiv. När utrymmet är fullt är det dags att stoppa. Om du inte älskar ett objekt tillräckligt för att prioritera det, är det ett objekt du kan släppa. När vi har för mycket förlorar allt något av dess värde.

13. Gå inte ensam. Att arbeta med en vän eller familjemedlem ger moraliskt stöd, en känsla av fokus och ett objektivt perspektiv (”20 vaser på skärmhyllan gör det svårt att uppskatta någon av dem”). Låt dem hålla upp saker som, om du vidrör dem, kan stärka en känslomässig bindning. Undvik att arbeta med någon som har en "bara kasta allt" mentalitet.

[The Ultimate Room-by-Room Organization Guide]

Uppdaterad 2 november 2018