Fortsätt med denna ADHD-timer

Har du någonsin märkt att du ibland kan göra mer med två timmars långvarig ansträngning än du kan på en hel dag? Illusionen av att ha mycket tid tenderar att göra oss mer benägna att distrahera. ”Jag har hela dagen. Jag ska bara göra den här lilla saken innan jag kommer igång... ”Nästa sak du vet, dagen är nästan över och du har inte gjort någonting du planerat.

Jag har tyckt att det är bra att utse begränsade arbetsperioder och sätta upp mål för vad jag ska uppnå under den tiden. Med ADHD kan jag inte fokusera på en sak så länge. Ibland kan jag gå en timme, ibland kan jag bara fokusera i fem minuter. Vad jag gör är att ange en ADHD-vänlig timer under den tid jag tror att jag kan lyckas och sedan ta en kort paus. Jag upprepar cykeln under hela min arbetsperiod.

Det finns en stor liten gratis datorprogram som heter Omedelbar chef som hjälper till med detta. Som en riktig chef, berättar det när du ska arbeta och när du ska ta pauser.
Så här fungerar det:

• Du berättar för Boss hur länge du tror att du kan arbeta utan
  instagram viewer
  bli distraherad, hur lång paus du behöver och hur många gånger du ska upprepa cykeln. Till exempel kanske du bestämmer dig för att arbeta i 25 minuter, ta en fem minuters paus och upprepa det fyra gånger. Det ger dig en total arbetssession på två timmar.

• Du startar timern

• Boss berättar när det är dags att ta en paus

• Boss berättar när det är dags att komma tillbaka till jobbet

• Boss berättar när du är klar för dagen

Det här är en vacker sak för oss som klarar oss med timers, men inte är så bra med att ställa dem till pauser - eller ställa in dem igen efteråt.

Det finns lite flexibilitet om dina goda avsikter är orealistiska. Du kan säga att du vill förlänga din paus, eller hoppa över din paus eller stoppa klockan för att svara på telefonen.

Jag använder Instant Boss, oavsett om det är en bra tid eller om jag bara vill vara proaktiv. Det håller mig fokuserad och har gjort underverk för mitt produktivitet.

Uppdaterad 16 maj 2017