10 Mindfulness-övningar för starkare skolfokus

Kan meditation hjälpa till med ADHD?

”Omfattande forskning har visat att mindfulness-träning integrerar hjärnan och stärker det viktiga verkställande funktioner som stöder emotionell och social intelligens, såväl som akademisk framgång, säger Daniel J. Siegal, neurobiolog och författare till The Mindful Brain.

Vilka är fördelarna med meditation för studenter?

Klasskamrater som tränar medveten meditation varje dag är mer benägna att lita och stödja varandra. Dessutom upplever studenter som mediterar ofta följande fördelar:

• Öka uppmärksamheten
• Utnytt energi på hälsosamma sätt
• Utnyttja kreativiteten
• Förbättra självreglering, förtroende, problemlösning, fokus, medkänsla och empati
• Lär dig att pausa, sakta ner och vara lugn i tider med stress

”Meditation är väldigt, väldigt, väldigt lugnt, avslappnande, och det får mig att känna mig lugn när jag gör meditation,” sa en student. ”Om jag är ledsen, arg eller besviken meditation får mig att må bättre. Det är därför jag älskar meditation! "

Faktum är att lärare och föräldrar rapporterar att eleverna är redo att bearbeta ny information och aktivt lära sig efter meditations- och yogasessioner, särskilt fysiskt aktiva.

”Utan medvetenhet kan min dotter inte ta upp det som lärs ut och hon har inte intresset av att lära sig,” sa en förälder. "Hon är förvirrad av ångest, men med daglig meditation och lite yoga kan hon rensa sitt sinne för dessa distraktioner och flytta till ett tillstånd av mottagande och intriger. Meditation var det mest omtalade inlärningsverktyget under andraåret. Hon lärde oss hur vi skulle göra det och skulle öva på det själv också. Till denna dag använder hon meditation för att lugna sig själv när hon är frustrerad över sin syster eller mig. Dessa typer av färdigheter är nödvändiga livsförmågor som hjälper henne att känna sig självförtroende, centrerad och redo att ta på sig världen. ”

[Gratis nedladdning: Barnvänliga Mindful Meditation-övningar]

Hur kan jag lära mindfulness till ett barn?

Integrera medveten meditation i din läroplan genom att använda dessa 10 övningar:

1. Ställ in scenen för mindfulness förbi tittar på, ”Lär ut ABC: s uppmärksamhet, balans och medkänsla av Susan Kaiser Greenland”Tillsammans som en klass. Tilldela böcker om mindfulness, som Imaginations av Carolyn Clarke också.

2. Sätt meditation och yoga på det dagliga schemat. Öva yogaställningar på morgonen och meditation i slutet av dagen. Börja med metoden "Take 5" där eleverna tar fem långsamma andetag som andas in genom näsan och sedan andas ut genom munnen. Därifrån, bygg upp till längre aktiviteter.

3. Ta en "märkta promenad" runt skolan eller lekplatsen. Be elever att tyst utnyttja alla sina sinnen. Sluta att titta på småstenar, eller lyssna på ljudet av löv som blåser i vinden. Sedan, vid slutet av promenaden, ber varje student att dela en observation. Prata om hur du går förbi dessa saker varje dag och pausar sällan för att ta dem in. På en regnig dag, dämpa lamporna och be eleverna andas in tid för att ändra LED-lampor. Spela lugnande musik och använd en diffusor med lavendel, apelsin, kanel eller citronduft för att skapa en lugn atmosfär. Hjälp eleverna att öva uppmärksam lyssnande genom att katalogisera hur många olika ljud de kan märka på en minut.

4. Samarbeta med konstläraren på ett projekt till skapa en glitterburk där eleverna väljer tre färger av glitter - var och en för att representera tankar, känslor och beteende. Fyll en behållare med vatten och några nypor av varje glitter, försegla burken och fråga eleverna: Vad skakar upp dina känslor på positiva och negativa sätt? Vinner det ett sportspel? Slåss med ett syskon? Be barnen att virvla burken med varje tanke. Berätta sedan för dem att vara stilla, öva metoden "ta 5" och sätt ner burken. När glitteret långsamt slår sig ner till botten kommer också deras tankar och känslor att kontrolleras.

5. Köp ett yogakortdäck, tycka om Yoga kringlor. Låt eleverna svänga att välja en posering och öva den som en klass. Utmana dem att lära sig sanskritnamnet på varje posera. Försök byta från pose till pose i slow motion. Efter att dina elever har behärskat alla poser i ett däck, be dem att uppfinna en ny pose och ge den ett namn. Som en bonus, låt dina elever använda klockspel, en sångskål eller en gong för att signalera slutet på meditationen.

[Your Child's Brain on Mindful Meditation]

6. Öva medvetande äta under mellanmål eller lunch. Ge varje student några russin och ber dem att låtsas att de är utlänningar som just har landat på jorden. Be dem titta på varje rynka och vika, att röra frukten och märka dess smula. Ge russinen en klämma för att se om den ger ett ljud. Lukta på det. Be sedan dina elever att placera en russin i munnen och se hur det känns när de tuggar och sväljer. Be barnen svara på tre frågor: Var det något överraskande? Vad märkte du om russin som du aldrig gjorde tidigare? Hoppade några tankar som inte är relaterade till russin i ditt huvud? För läxor kan eleverna visa denna aktivitet för sina familjer.

7. Använd en "fredsrock" för meditation. Dela ut släta stenar som du samlade under sommaren, eller ta elever på en promenad för att hitta en speciell sten på lekplatsen. Instruera dem att hålla klipporna i händerna och stirra på dem medan du genomför en andningsövning. Använd sedan klipporna för att bygga vallar i små grupper. Denna övning bygger tålamod eftersom varje sten är noggrant balanserad ovanpå en annan och lär frustrationstolerans när klipporna faller ner i en hög.

8. Skapa en tacksamhet cirkel. Be dina elever att sitta tillsammans och skicka fredliga tankar till en person eller ett husdjur de verkligen älskar. Stanna sedan och be varje barn att skicka fredliga tankar till sig själv. Därefter be dem att vända sig och dela en återspegling av tacksägelse eller en vänlighet mot en annan elev. Skriv ner deras ord och skapa en tacksamhetsburk fylld med anteckningarna. Dra ut dem under hela året.

9. Spela marmorullen spel. Ge varje elev en tom pappershandduk eller toalettpappersrulle och låt klassen stå i rad. Ge eleven i spetsen en marmor och instruera dina elever att passera den längs linjen med bara rullarna - inte deras händer. Om marmorn faller till marken börjar aktiviteten på nytt.

10. Be eleverna skriva sina egna mediterade skript när klassen är bekant med meditationspraxis. Börja med att be eleverna föreställa sig en speciell plats de älskar. Be dem beskriva det i detalj med hjälp av var och en av sina fem sinnen. Inkludera andningstekniker under hela meditationen och stäng sedan med någon form av avkoppling. Dela det första utkastet med klasskamrater, få sedan förslag (och komplimanger), revidera, testa det och skapa en sista bit. Eleverna kan sedan gå "på turné" och ge guidade meditationer till andra klasser. Du kan till och med använda Vocaroo för att spela in meditationen för att dela med familj och vänner. Lyssna på a prov guidad meditation här.

[Expertwebinarium: Hur meditation hjälper elever med ADHD att trivas]

Uppdaterad 22 april 2019