Barnen är okej. Men jag är inte.

Jag fokuserar här mycket på ADHD-kramar som en ensamstående pappa som väcker barn, men mina flickor är inte alltid med mig. Många skilda föräldrar hanterar tider då deras barn är med den andra föräldern, men detta på / av igen föräldraskap förödrar förödelsen på en ADHD-vuxnas rytm. Jag litar på mina dötts skolplan [...]

Jag fokuserar här mycket på ADHD-kramar som en ensamstående pappa som väcker barn, men mina flickor är inte alltid med mig. Många skilda föräldrar ta itu med tidpunkter då deras barn är med den andra föräldern, men detta på / av igen föräldraskap förödrar förödelsen på en ADHD-vuxnas rytm.
Jag litar på mina döttrar skolschema för att hjälpa mig att hålla mig i uppdrag: Jag vaknar vid rätt tidpunkt och sätter dem i bussen vid den tiden. Vi äter och sover på schema. När mina flickor återvänder till sin mamma är min externa rutin borta, och om jag inte förbereder mig för det, flyter jag tills jag anpassar mig till min nya barnlösa rytm.

Den andra veckan hade jag lite tid att döda innan min yngsta dotters buss anlände. Hon bodde hos sin mamma, men jag tar henne vanligtvis ur bussen och tittar på henne tills hennes mamma kommer från jobbet. Jag gick igenom några möjliga projekt jag kunde åstadkomma på den korta tid jag hade, men jag valde det det skulle inte distrahera mig: Jag bestämde mig för att klättra upp och ner i lägenhetens tre trappsteg medan läsning. Jag klättrade på trappan i 10 minuter innan bussen kom. Jag kunde lätt höra bussen anlända. Planen var perfekt! Men 30 minuter senare hade bussen fortfarande inte kommit.

Jag slutade andedräkt och märkte hur mycket tid som gått. Det var när jag plötsligt kom ihåg att min tjej var hemma sjuk med sin mamma. Det kom ingen buss den dagen. Nåja, jag fick åtminstone lite träning.

Den visar hur inbyggda rutiner kan vara för ADHD: er, men också hur mycket tid vi av misstag kan slösa när vårt schema avbryts. Veckorna när jag förbereder mig för att ta barnen är mycket mer produktiv och glad. Här är tre steg jag tar för att förhindra att mattan dras ut under mig:

1. Gör det till en vana att uppdatera dina uppgifter och kalendrar den dag dina barn lämnar. Detta hjälper dig mentalt att förbereda dig för förändringen. Det ger dig också en chans att frigöra din kalender från schemalagda händelser som inte behöver pipa åt dig. Tryck dem fram tills nästa gång dina barn bor hos dig.

2. Ge dig själv en dag eller två efter omkopplaren för att komma tillbaka i rytmen för vuxna utan barn. Jag tycker att det är bra att inte schemalägga något ovanligt några dagar efter bytet eftersom anpassning redan kommer att ta mycket av min extra tid.

3. Ändra inte din livsstil för drastiskt när dina barn är borta. Även om du kanske inte behöver vakna tidigt längre för att sätta barn i bussen, eller köra dem här och där, upprätthålla en viss uppfattning om ett schema. Detta minimerar chocken för din rytm. Morgonträning, ätetider, arbete och sömn är alla viktiga aktiviteter för att hålla schema.

Även utan ADHD är det svårt att upptäcka sig från dina barn. Vid ADHD kan störningsschemat vara skadligt. Jag gillar att förbereda mig i förväg så att störningen blir minimal. Detta hjälper mig också att anpassa mig när de kommer tillbaka.

Uppdaterad 23 december 2014