Behöver du ett vänskap "Do-Over"?

Saknas du gamla vänner - människor du en gång älskade att prata med och spendera tid med, men med vilka du har tappat kontakten? Vad gick fel? Kanske flyttade de bort. Kanske dina intressen divergerade. Eller kanske du sa eller gjorde något som drev dem bort. (Det är inte ovanligt för personer med ADHD.)

Skulle det inte vara bra om du kunde återuppstånda relationer som brukade stödja dig? Tja, jag är här för att säga att du kan. Allt du behöver är en do-over.

Låt mig förklara. För inte så länge sedan promenerade jag vid en lekplats i skolan och stannade för att titta på fyra flickor som spelade kickboll. En av flickorna, kortare än de andra och sportiga röriga pigtails, gav bollen en så kraftig spark att hon föll ner från ansträngningen... men bollen rullade bara några ynkliga fötter. Hon stod upp och, utan att missa en takt, sa, "Jag behöver en övergång."

De andra flickorna bedömde snabbt situationen och gick med på det. Och så fick hon en andra chans, den här gången med bättre resultat. Flickan såg verkligen glad ut när hon sprang till första basen. Så gjorde hennes lekskamrater.

När jag fortsatte på väg insåg jag att do-over är ett kraftfullt verktyg - ett med applikationer som går långt bortom barndomsspel. En do-over kan fixa alla möjliga klibbiga sociala situationer för vuxna med uppmärksamhetsbrist - inklusive de som involverar nära vänner och familjemedlemmar.

Naturligtvis är den sorgliga sanningen att när vi blir äldre är vi mindre benägna att be om eller bevilja do-overs. Och så ett mindre misstag - kanske något så enkelt som att göra en slarvig kommentar eller glömma en födelsedag - sätter en kyla i även våra mest uppskattade relationer.

Om ingen av parterna anstränger sig för att fråga den andra vad som är fel, blir kyla till en djupfrysning. Inga fler samtal eller e-post, inte mer att träffas. På detta sätt blir vi avskild från otaliga underbara upplevelser. Vilken skam!

Det är ingen hemlighet att ADHD kan komplicera relationer. Ofiltrerade ord, missade sociala ledtrådar, glömska, snabbhet till ilska och andra problem kan kränka andra och få dem att tro att du inte bryr dig. Kanske kan du dra nytta av att lägga det förflutna bakom dig och förlåta en vän. Kanske måste du be någon annan att komma över hennes egna dåliga känslor och ge dig en ny chans. Kanske är det lite av båda.

Oavsett vad som specificeras inbjuder jag dig att prova en do-over. Här är hur:

• Namnge tre personer som du brukade spendera tid med men från vilken du nu är främmande.

• Fråga dig själv, i båda fallen, vad som orsakade utlänningen. Hade du en kamp? Drivs du isär? Stoppade den andra personen tillbaka dina samtal eller e-post? Var den andra personen alltid "för upptagen" för att träffas? Du kanske inte ens vet vad som hände - det är OK.

• Fråga dig själv hur du känner för att varje förhållande upphör. Missar du fortfarande att spendera tid med den andra personen? Är du arg? Ont? Förvirrad?

Du kan bestämma att det inte är värt att investera tid och energi för att återansluta. Men även om så är fallet, gör ditt bästa för att släppa alla negativa känslor du känner när du tänker på de förlorade relationerna - vare sig det är ilska, sorg eller helt enkelt ångra.

Att skriva i en dagbok är ett bra sätt att göra släpp negativa känslor. Så är visuella bilder. Föreställ dig till exempel att fästa dina känslor till ballonger och se dem flyta upp i himlen. Eller tänk dig att krossa några rätter.

Se om du kan återupprätta minst en relation. Överväg att ringa ett telefonsamtal eller skriva ett e-postmeddelande eller ett brev som berättar för personen att du saknar honom eller henne. Fråga om det kan vara möjligt att träffas för att prata om förhållandet.

Om det är möjligt att du gjorde något för att skada den andra personen, ge en ursäkt. Kanske kommer du att bli avvisad - eller kanske du kommer att upptäcka att din gamla vän är lika ivrig som du är att återansluta. Du vet aldrig förrän du försöker.

Uppdaterad 14 mars 2017