Känner du dig antisocial? Ensam? Både? 3 vanliga ADHD-vänskapsutmaningar

Att upprätthålla vänskap är hårt arbete för de flesta vuxna med hyperaktivitetsproblem med uppmärksamhetsunderskottADHD eller ADD). Det innebär att göra åtaganden och följa igenom, och ingen av dessa är de stora styrkorna hos oss. Om vi ​​slutar avbryta eller, ännu värre, glömma en kaffedatum eller filmkväll helt, känner vi oss skyldiga, frustrerade och värre än om vi inte hade gått med på att träffas.

Sedan finns det det faktum att de med ADHD behöver mer tid ensam än andra för att ge sina upptagna hjärnor en vila, vilket kan komma att känna sig antisocial. Ibland tycker jag att uppmärksamhetsbrist bör kallas Attention Surplus Disorder. Efter en stimulerande dag på jobbet, det är tufft att sortera igenom arbetslistor och påminna oss om att stanna kvar på uppgiften, att besluta om vi ska träffa en vän eller njuta av någon personlig tid. Vissa kunder berättar för mig att de ofta tvingar sig att gå ut med vänner, men till en kostnad: De avslutar med att känna harsel och utmattade, eftersom de offrade den tyst tid de behöver.

Ett sätt att göra samhället roligare är att knyta vänskap med de som delar gemensamma intressen och är okej med att göra tentativa planer eller göra något på ögonblicket. Att ha vänner är nyckeln till att leva ett lyckligt liv, men det som fungerar för de flesta kanske inte fungerar bra för någon med ADHD. Tre additude läsarna berättade om sina vänskapsutmaningar, och jag tänkte strategier för att möta dem:

Vänskapsproblem: ”Jag oroar mig för att jag inte har tillräckligt med vänner”

Jag slutade göra planer med vänner, för jag hatar att behöva bryta datum. Att gå ut på middag låter bra när jag ställer in det, men jag känner mig inte på samma sätt på fem minuter, för att inte tala om efter fem dagar. Dessutom är mina bästa vänner min make och granne som jag pratar med över staketet. Jag behöver inte planera för att se dem. Detsamma gäller för mina kollegor. Vi mår bra på kontoret. Hur många vänner behöver jag?

Kvaliteten på våra vänskap är viktigare än deras kvantitet. Godkännande och förståelse är det som gör vänskap starkt och värdefullt.

[Självtest: ADHD-symtom hos kvinnor]

Inte alla är spontana nog att gå ut på ögonblicket eller förstår vår tveksamhet att engagera sig i sociala engagemang. En nära vän som accepterar oss utan att ha förargelse, eftersom vi inte gillar att planera saker i förväg, är värt mer än ett dussin som inte gör det.

Vänskapsproblem: "Jag har inte tid att hålla kontakten"

Jag får arga röstmeddelanden från min familj och vänner eftersom jag inte kan stå för att svara på min mobiltelefon. Jag föredrar att prata ansikte mot ansikte eller till text. Jag kopplar vanligtvis bort min hustelefon när jag är upptagen, för jag hatar att bli besvärad när jag organiserar mina saker eller gör en to-to-lista. Jag vill vara mer utgående, men jag har inte tid eller energi för det. Jag har två bästa vänner som jag har känt sedan tredje och fjärde klass som accepterar mig som jag är.

Berätta för vänner och familj om dina preferenser för att kommunicera och förklara orsakerna till dem. De kan kanske ringa ett snabbt samtal och komma tillbaka till jobbet, men du kan inte. Avbrottet tar bort uppgiften. När du arbetar är det OK att stänga av telefonen. Låt dina vänner veta att du kopplar ur kontakten när du är upptagen och att du kommer att sms-dem när du tar en paus eller äter lunch. I ditt utgående meddelande, be folk att sms till dig istället.

Om du vill vara mer utgående men inte har tid till det kan du försöka samarbeta med någon för en aktivitet som du redan planerar att göra, som att gå på gymmet. Om du planerar att ta dina barn till djurparken, bjud in en annan mamma och hennes barn att följa med.

[Gratis utdelning: Bli en Small Talk Superstar]

Vänskapsproblem: “Jag känner mig antisocial”

Jag känner mig antisocial. En grupp kvinnor på mitt jobb träffas ”chick night” en gång i månaden. Jag föredrar att sitta hemma. Jag gillar dem och de gillar mig, men jag föredrar att gå vilse i mina egna tankar. Jag är glad att spendera tid med min man och dotter hemma. En T-shirt jag köpte säger allt: ”Jag är i min egen lilla värld, men det är OK. De känner mig här. ”

Att gå vilse i dina egna tankar har sina fördelar. Det gör att du kan använda din kreativa sida och bearbeta känslor som du annars inte har tid till. Det finns dock en nackdel med för mycket ensam tid: Du kan tänka på saker och börja oroa dig när du inte har några inlägg från vänner. Att se vänner får oss ur våra egna huvuden.

Eftersom några av våra utmaningar kan vara familjerelaterade är det bra att ha en nära vän eller två utanför familjen att umgås med. Kom ihåg att dela våra problem kan dela dem i halva, och dela våra glädje kan fördubbla dem.

Vänskap behöver inte spendera mycket tid tillsammans. Förtroende, respekt och kärlek får en vänskap att växa och hålla kvar. Det är något som vi alla måste ge, även om våra sociala färdigheter inte är så bra som vi skulle vilja att de skulle vara.

[Du är inte blyg eller fast. Du har social ångest.]

Uppdaterad 9 april 2019