Ändra ditt sinne mycket? Letterman kan hjälpa

Om hon bara hade sett David Letterman! Min ADHD-klient hade ändrat tanken ett dussin gånger om hennes nya glasögon. Sears var billigare, men ramarna var tråkiga. Ramarna från läkarkontoret passar henne bättre; hon ville ha blått, men de var bara tillgängliga i brunt. Hon hittade de perfekta ramarna online, men de […]

Om hon bara hade sett David Letterman! Min ADHD-klient hade det ändrade henne ett dussin gånger om hennes nya glasögon. Sears var billigare, men ramarna var tråkiga. Ramarna från läkarkontoret passar henne bättre; hon ville ha blått, men de var bara tillgängliga i brunt. Hon hittade de perfekta ramarna online, men de kanske inte är tillräckligt stora för hennes första bifokal. Hon behövde vara bekväm, så kanske hon kunde leva med brunt. Men hennes budget var snäv. Tillbaka till Sears...

Det tog två månader av ångestfull granskning för min klient att välja hennes ramar. Hon repade samma scenarier om och om igen och anlände till olika beslut. Hon hittade till och med en annan optisk butik och lade till den variabeln i mixen. Till slut valde hon chic framför billigt. Lettermans Top 10 kunde ha räddat hennes förnuft.

Min bror - en ADHD-skeptiker, men säkert en odiagnostiserad ADHD-klanmedlem - har rymt hans beslutsamhet genom att sammanställa sina egna Topp 10 skäl för att fatta ett beslut. Han skriver ned orsakerna och förvarar listan på sin dator. När det oundvikliga tvivlet kryper in, drar han fram listan för att påminna sig om den ljudlogik som han valde. "Jag behöver inte gå tillbaka och tänka om det beslutet," sade han. "Min tänkande är precis där framför mig."

Strålande, helt enkelt lysande. Min bror har skapat sin egen externa fungerande minne. Det är vårt minne som inte fungerar som skickar oss till en frenad cirkeldans när vi försöker göra välgrundade val. Vi samlar alltför mycket information; våra ADHD-filter är vidöppna och vi välkomnar alla som kommer i stället för att kassera obetydlig inkommande data. Vi blir överväldigade med all den berusande informationen och har en tidens djävul kommer till en lösning. Vi har faktiskt flera bra lösningar; vi vill verkligen ha den perfekta lösningen och vi är säkra på att det finns en (och endast en).

Det finns inte mycket vi kan göra med våra vidöppna filter; vi kommer att fortsätta söka efter mer information än vi behöver. Vi kan sluta besatta över de beslut vi har tagit om vi lånar min brors enkla inspiration: ”Den 10: e mest viktigt skäl att jag bestämde mig för att hyra en lägenhet i Illinois är att hotellrummen är dyrare än att betala hyra. Det nionde viktigaste skälet till att jag bestämde mig för att hyra en lägenhet är att jag vill sova i min egen säng... ”Får du idén?

Topp 10-metoden kan till och med begränsa alternativen. Att skriva ner en utveckling av möjligheter gör det möjligt för oss att se var alternativen överlappar varandra. Mindkartor är bra verktyg för att koppla punkter mellan idéer. När beslutet blir klart, skriv det sedan skriftligt och kom ihåg att slå "Spara". Din egen topp 10-lista kan spara dig mycket ångest nästa gång du fattar ett beslut. Det kommer säkert att spara tid.

Uppdaterad 30 november 2016