Hur man gör-listor räddar mitt liv. Verkligen.

Ett av de fantastiska och enkla verktygen jag har lärt mig att hjälpa mig att hantera min uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) är att göra lista.

Jag är inte superorganiserad (uppenbarligen) och är väldigt lågteknisk. Mina listor på jobbet repas vanligtvis på vad som helst som sitter närmast toppen av en hög på mitt kaotiska skrivbord. När det är där, men listan fungerar som ett fyr, en fyr jag kan se i dimman. Jag vänder mig till det hela dagen, i hopp om att komma över något, men åtminstone komma ihåg vad mina prioriteringar var i början av dagen.

Att ha en lista förenklar saker. Det gör det inte lättare att utföra uppgifterna, men det ger mig en ram för att kämpa mot ytterligheterna distraktion och besatthet. Liksom min lista med arbetsuppgifter, kokar stegen saker ned till det som är av största vikt.

• e-post så och så om sådant och sådant
• erkänna att jag är det maktlös över alkohol och mitt liv har blivit oerhanterligt

Visst, dessa två poster verkar vara en världsdel. Naturligtvis skulle de inte vara på samma lista. Det viktiga är att varje uppgift eller förslag (vilket är hur stegen beskrivs) finns på en lista. En arbetslista håller mig på rätt spår genom en morgon med distraktioner eller tristess och hjälper mig att komma ihåg att göra det jag behöver göra. För mig är steg-som-listan att behålla min förnuft.

[Gratis nedladdning: 19 sätt att möta tidsfrister och få saker gjorda]

Förnuft? Ganska extrem?

Inte riktigt.

Stegen är ett spirituellt program för att möta mig själv ärligt och lära mig att hantera mina brister utan att ta till mig alkohol. Det andra steget, som är rätt efter ovanstående erkännande av maktlöshet, är att tro att en högre makt kan återställa min förnuft. Det är målet för de återstående tio stegen - frihet från missbruk av missbruk.

Det kan dock vara överväldigande och, liksom med de problem som behöver tas upp under pappersvirvlingen och min röriga e-postbrevlåda, när det verkar som för mycket att göra, tenderar jag att göra något annat sammanlagt. Listan ringer mig tillbaka.

Jag träffade en sponsor för kaffe i morse. Han känner till mina saker. Han hörde mitt femte steg. Det är den delen där du berättar hela historien till en annan person, som jag förresten lyckades komma ut genom listor. Han känner till listan som växte ut ur den processen - min karaktärsdefekter.

Han hjälper mig att hålla mig till listan över stegen. Även om de skrivs ned och upprepas vid möten tills de läggs i minnet, är det inte alltid så lätt bara att ta bort saker från steglistan. Hur vet jag när jag har blivit "helt redo att Gud ska ta bort alla dessa karaktärsvårigheter" (steg 6)? Inte så tydligt snitt. Och stegen är i en ordning av progression men jag dubblar tillbaka, besöker, hoppar framåt. Min sponsor hjälper mig att titta på listan och se var jag är. Han delar sin lista och hur han flyttade från ett steg till ett annat. Mycket av trapparbetet är immateriellt och svårt att upptäcka utom i efterhand eller, för mig, genom andra folks klangbräda i återhämtning.

[Sju användbara vanor]

Det är tuffa saker men listan hjälper till att hålla det enkelt. För mitt liv, vare sig det är med ADHD eller alkoholism, är enkla förnuft.

Uppdaterad 17 juni 2019