The Power of an Angst Journal

En ångestdagbok är en kraftfull mental hälsa verktyg. Att hålla en ångestdagbok kan hjälpa dig att minska ångest och gå fritt fram i ditt kvalitetsliv. Utöver det kan en ångestdagbok ge dig möjlighet att veta hur den livskvaliteten kommer att se ut och hur du skapar den.

Det finns många strategier och verktyg för att minska ångestoch ju mer du samlar desto bättre kan du bli fri från ångestens begränsningar. Journalisering är en kraftfull strategi. Här är en titt på vad det kan göra för dig och din ångest för att hjälpa dig att avgöra om det är något du vill prova för dig mental hälsa och välbefinnande.

Vad är en ångestdagbok?

En ångestdagbok eller dagbok kan vara lika enkel som en spiralbok eller papper med lösa blad i ett bindemedel. Det kan också vara en speciell bok utformad för att hantera din ångest. Vissa tidskrifter har elektronisk form och är tillgängliga som appar på din smartphone. Du kan engagera dig i fritt skrivande, där det bara är du och en tom sida som du fyller med det som kommer till minnet just nu. Du kanske stöter på guidade tidskrifter, böcker med anmodningar om reflektion som riktar sig till specifika aspekter av ångest.

Det finns så många olika typer av tidskrifter för ångest eftersom vi alla är unika med vår egen typ och erfarenhet av ångest och personliga preferenser. Detta är en av de uppfriskande sakerna om ångestjournalisering. Det finns inget rätt eller fel sätt att göra det, inga regler, inga begränsningar. Det är du och ditt unika uttryck. Det enbart är bemyndigande.

Oavsett vilken typ du tänker på ger orojournalisering specifika fördelar. Här är vad det kan göra för dig.

Fördelarna med en ångestjournal

När du sätter dig ner med dagboken, pennan i handen (eller fingrarna på pekskärmen) sker helande. Ångestjournaler:

• Är förtroliga och följeslagare, vänner till vilka du kan avslöja dina tankar, känslor och upplevelser utan rädsla för dom eller stigma
• Bjud in dig att utforska din oroliga tankar och ersätt dem med olika, mer effektiva tankemönster
• Hjälper dig att uttrycka dina känslor och därmed bättre förstå dem - vad som utlöser dem och hur du reagerar på dem
• Inspirera avslöjanden och ah-ha-ögonblick när du märker mönster och upptäcker nya perspektiv
• Led dig till lösningar när du ser allt framför dig snarare än att studsa runt i hjärnan
• Uppmuntra dig att lära dig om "du" som är instängd och dold under ångesten

Dessa två exempel illustrerar hur en guidad ångestdagbok kan hjälpa dig att förstå och överskrida din ångest.

• Skriv om den senaste situationen när du antog det värsta. Försök att förnya ögonblicket genom att acceptera situationens verklighet fri från dom. Vad känner du när du tittar på situationen i ett nytt ljus?¹
• Vår negativa, oroliga tankar kan vara brutala och göra oss hårda mot oss själva. Lista ord eller fraser som din ångest använder för att beskriva dig på vänster sida. Till höger gör din röst starkare än ångests röst och använd positiva, verklighetsbaserade ord för att beskriva dig själv.

Frågor i guidade tidskrifter handlar om många olika aspekter av ångest, verktyg för att övervinna den och självutforskning. I en öppen dagbok skriver du fritt om ämnen du väljer när du skriver. Återigen finns det inget rätt eller fel. Du kan välja vad som fungerar för dig och du kan ha flera format om du föredrar det.

Den mest kraftfulla aspekten av alla ångestjournaler är vad du gör med den insikt du får. När du använder dina upptäckter för att formulera en genomförbar, personlig plan för att gå vidare, skapar du och lever ett kvalitetsliv där ångest inte längre är besvärande.

källor

1. Peterson, Tanya J., Mindfulness-arbetsboken för ångest. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. The 5-Minute Angst Relief Journal. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.