10 tips till skolan för vuxna

Det stämmer: Vuxna får jitters första dagen i skolan! Om du ska gå tillbaka för att avsluta högskolan eller yrkesutbildningen kan du ge dig oro med dessa tio tips om scheman, studier och stress.

Åker du tillbaka till skolan eller yrkesskolan?

Framför hittar du 10 testade strategier för elever med ADHD (ADHD) och inlärningssvårigheter (LD). Den goda nyheten är att du som vuxen sannolikt kommer att ha mer beslutsamhet än du gjorde som tonåring eller i dina tidiga tjugoårsålder. Grattis! Du har redan gjort det på det svåra sättet och nu gör du allt du kan för att lyckas. Du vet dina styrkor och dina svagheter, och du har en bättre uppfattning om vad som fungerar och vad som inte gör för att få bra betyg. Allt det som växer upp är bakom dig och kommer inte i vägen den här gången.

Vad du behöver nu är några verktyg:

Ta hand om dig själv.

Äter bra, få tillräckligt med sömn, och utövar dagligen kan vara dina viktigaste strategier för framgång i skolan. Verkligen. När du inte gör dessa saker är det mer troligt att du gör slarviga misstag eller tar längre tid att göra akademiska uppgifter. Självvård är särskilt kritisk dagen före ett test.

Schemalägga dagliga arbetssessioner.

Tänk på skolan som du skulle göra ett jobb:

1. Bestäm hur mycket tid du behöver spendera på skolan varje vecka. Ta reda på detta genom att reflektera över hur mycket tid du har behövt tidigare, genom att granska kursplaner och genom att prata med lärare.
2. Ta del av andra åtaganden i ditt schema - bowlingkväll, hjälpa ditt barn att läxa - och de gånger din energinivå är högst. Du kanske bestämmer dig för att du kan spendera 10 timmar i veckan på skolarbete och att den bästa tiden att studera är mellan 7 och 9 på veckornatt. Blockera de två timmarna i din planerare.
3. Behandla dina arbetssessioner när du gör ditt betala jobb: Gå till jobbet i tid, ge det din bästa ansträngning och gå inte tidigt.

Prova inte det här hemma.

Är ditt hem en bikupa av aktivitet, var distraktioner kan inte elimineras? Om så är fallet, arbeta någon annanstans, som biblioteket. En av mina kunder stannar sent på kontoret två nätter i veckan och gör sitt skolarbete där. Han sitter vid någon annans skrivbord för att motstå frestelsen att komma ikapp med arbetsuppgifterna.

Använd en timer för att schemalägga pauser.

Uppskatta den tid du tror att du kan stanna fokuserad på arbete. Kanske är det en timme, eller kanske är det 10 minuter - det kommer att variera, beroende på ditt sinnesförhållande. Ställ in en timer för det intervallet och försök att hålla på uppgiften. Ta sedan en paus på två till fem minuter. Upprepa cykeln under din arbetssession. Använd dina pauser för att ladda: Ät ett hälsosamt mellanmål, dricka lite vatten, använd badrummet, ta en snabb promenad, lyssna på musik. Undvik att kontrollera e-post eller logga in på Internet. Du vet vad som kommer att hända.

Skapa milstolpar för projekt och tester.

Milstolpar för ett papper kan vara ämnesval, forskning, grovt utkast, peer review och slutlig version. Klippstenar till förbereder sig för ett test kanske granskar anteckningar, läser om text och låter någon fråga dig.

Ta reda på när du behöver slutföra varje steg genom att arbeta bakåt från testet eller förfallodagen.

Använd tankekartor.

Skrivande kan vara oerhört svårt för personer med ADHD eftersom det kräver att vi organiserar våra tankar och ord. EN tankekarta - ett grafiskt sätt att representera idéer och deras relationer - hjälper. Du ritar cirklar, skriver idéer inom var och en av dem, ansluter sedan och prioriterar idéer. Inget mer stirrar på en tom sida!

Ge tid för inkubation.

Något magiskt händer när du lägger åt ditt skrivande och kommer tillbaka till det nästa dag. Du kommer att se potentiella förbättringar, som du skulle se osynligt bläck under ett UV-ljus.

Bekämpa förhalning med små steg.

Vi skjuter upp allt som är överväldigande eller oklart. Att dela upp ett uppdrag i hanterbara stycken kommer hjälpa till att stoppa förhalning. Tänk super liten! Ditt första steg i att välja ett ämne för ett papper kan vara att kolla in handelspublikationer från biblioteket. Nästa steg kan vara att bläddra igenom dem för att generera idéer.

Använd färgkodning.

Ett additude läsaren fann att parning av varje ämne med en färgkodad mapp och anteckningsbok hjälpte hålla papper organiserade genom termin. En annan student som jag känner använder olika markörer när han läser, för att betona olika typer av information: en färg för datum, en annan för namn och en tredje för definitioner.

Registrera dig för funktionshinder.

Du kan vara berättigad till klassrumsrum till exempel förlängd tid på tester, kortare läxuppdrag eller andra tjänster. Dra nytta av dem alla. En studie visade att det största skälet till att elever med ADHD underpresterar i skolan är för att de inte använder boende de har rätt till. De kan betyda skillnaden mellan att passera och misslyckas.

Uppdaterad 23 januari 2018