Varför du borde ta kontroll över din ADHD

Hur många gånger har du hört, "ADHD är bara en ursäkt ”? Skeptiker ser det som en ursäkt för dåligt beteende och problem i skolan och på jobbet. Även om du kan använda ADHD som en ursäkt föredrar jag att du ser det som en förklaring - en som gör att du kan ta mer ansvar och kontroll över dina symtom. En ursäkt tar bort din makt; en förklaring sätter dig vid rodret, där du hanterar ADHD för vuxna för att göra ett bättre liv för dig själv.

Att använda ADHD som en ursäkt har sin uppsida: Du går ur kroken för att du måste göra något du inte vill göra, men denna uppskjutning kommer till ett högt pris. Människor kommer att se dig som mindre kapabel och förväntar sig inte mycket av dig, så du förlorar möjligheterna. Att använda ADHD som ursäkt kräver att andra accepterar det - och inte alla kommer att göra det. Din tjänsteleverantör bryr sig om du betalar dina räkningar i tid, inte om ADHD får dig att betala för sent.

Fördelarna

Det sätter dina symtom i sammanhang. Du vet varför du gör vissa saker - som

uppskatta om att lämna in din inkomstskatt. Om du inte har ADHD som förklaring, vad har du kvar med? Förmodligen alla de oflatterande antagandena du gjorde om dig själv innan du fick diagnosen ("Jag är bara ansvarslös"). Så när du gör en "ADHD-misstag, ”Krita det upp till din störning - inte till karaktär eller själviskhet.

[Självtest: Har du ett brist på arbetsminnet?]

Det ger dig mer kontroll över ADHD. Många med ADHD känner sig utan kontroll, att saker bara händer dem. Att förstå orsaken till dina kämpar uppmanar sätt att göra saker annorlunda. Istället för att vara ett passivt offer för din ADHD ska du aktivt skaffa - och tillämpa - hanteringsstrategier som fungerar bra, så att du kan förvandla dina goda avsikter till handlingar.

Det hjälper dig att hitta sätt att hantera ADHD. Ansvaret för förändring ligger på dig, snarare än att förvänta dig och förlita sig på andras förlåtelse. Att ha ADHD som förklaring ger dig fler alternativ. Om du har problem med att få dina räkningar betalda i tid, har du förmodligen inte så mycket tur att övertyga dina borgenärer att släppa de sena avgifterna. Men om du accepterar det faktum att du har problem med att komma ihåg, kan du ställa in automatiskt fakturering eller be någon att påminna dig.

Det ger hopp om ett bättre resultat. Att veta att din ADHD gör vissa situationer svåra kan hjälpa dig att planera för framgång. Om du vet att du kommer att glömma att göra saker som du inte skriver ned ska du lägga till ett schema och en att göra-lista. Du kan bli frestad att hoppa över att skriva ner det - hej, det är OK att känna sig frestad - men om du vet att din minne är inte pålitlig, motstå den frestelsen och tryck dig själv att notera en anteckning.

Det gör ursäkter lättare. Målet är att vara enkel i hur du hanterar människor - som att be om ursäkt och be någon att fortsätta tala efter att du har avbrutit dem. Genom att ta ägande av situationen och erbjuda att fixa den kan du göra saker och ting bättre.

[Gratis resurs: Alltidens bästa böcker om ADHD]

Du vet att du ser ADHD som en förklaring när du faktiskt gör saker som krävs för att lyckas (åtminstone för det mesta). När du ibland blåser i det, kan du klippa ner dig lite slack och studsa tillbaka, som en prisjägare som står upp från duken strax före en tio-räkning.

Skift från att använda ursäkter till att ha kontroll

• Ge dig själv kredit för ditt hårda arbete, särskilt arbete som utförts innan du fick diagnosen.
• Erkänn att alla har kämpar, även om ditt är mer uppenbart.
• Acceptera det faktum att ADHD är en del av ditt liv, gillar det eller inte.
• Erkänn att dina handlingar påverkar ditt öde i livet.
• Åtag dig att göra ditt bästa, trots din ADHD och dina bakslag.

["Jag har ADHD, och jag behöver inte fixas"]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, är medlem i ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Uppdaterad 19 juni 2019