15 Tidshanteringsknep för ADHD-hjärnor

Fråga alla med ADHD om tips om tidshantering, så får du utan tvekan en blandning av okonventionella men briljanta strategier. Det beror på att ADHD-hjärnor måste tänka utanför ramarna på det mesta - särskilt att hålla koll på tiden och hålla sig organiserad.

Från okonventionella påminnelsesystem till bokstavligt tänkande kepsar, oumbärliga appar och, ja, några konventionella organiseringsverktyg, här är ADDitude-läsarnas svar på frågan: "Vad är ditt bästa strategier för tidsplanering hemma och på jobbet?”

Tidshanteringstips från ADDitude-läsare

"När varje dag går mot sitt slut använder jag Gmails inbyggda uppgiftspåminnelsefunktion och väljer tre saker som kommer att vara mitt huvudfokus för nästa dag. Jag har aldrig mer än tre uppgifter på min tallrik när som helst. Det hindrar mig från att bli överväldigad av att försöka prioritera.” —Karen, Washington

”För vardagliga uppgifter som att ta min ADHD medicin eller se till att min hund har mat och vatten, Jag använder Any.do-appen. Den skickar popup-påminnelser vid exakt den tid jag behöver för att utföra uppgiften. Jag använder appen bara för saker som är absoluta måsten. Till ‘bör’ och allt annat använder jag min

bullet journal.” — Krystal, Florida

“Min smarta klocka har en vibrerande timerfunktion. Jag använder den för att hjälpa till med tidsblindhet. Om jag till exempel har börjat tvätta, ställer jag klockan på 30 minuter. När min klocka vibrerar påminner den mig om att lägga mina kläder i torktumlaren så att de inte sitter i tvättmaskinen." — Kelly, Michigan

[Skaffa den här gratis nedladdningen: 19 sätt att hålla deadlines och få saker gjorda]

“Jag använder alla möjliga påminnelser för att hålla mig på rätt spår: Skriv det i min avtorkningskalender för kylskåpet, skriv det i min agenda, lägg in det i min Google-kalender, be min telefon att påminna mig osv. — Ella, Kanada

“Jag använder kroppsfördubbling teknik (virtuellt) de flesta dagar med en av mina bästa vänner som också har liknande tidshanteringsproblem. Vi påminner varandra om att stanna och äta eller ta en paus. Vi hejar på varandra när allt vi känner är överväldigande och bedragares syndrom.” — Kat, New York

“Om jag verkligen är orolig för att glömma att göra något, skriver jag det på min badrumsspegel med en kritaspenna. Och när jag verkligen måste fokusera på en uppgift som jag inte är exalterad över, satte jag mig på en speciell hatt som jag bara bär när jag jobbar. Jag tror att det hjälper eftersom jag ser hatten som en del av min "hustle mode"-uniform." — Kristen, Kalifornien

"Att vara pensionerad och tom inbäddad var hemskt för min tidshantering. Jag är värdelös på självpåtaget tidsfrister. Jag lurar mig själv att få hushållssysslor gjort genom att bjuda in gäster och ställa in larm för att få de tråkiga sysslorna gjorda. Även om larmen är irriterande fungerar systemet för det mesta.” – Corinne

[Läs: Lyser du under tryck? Hur man skapar en känsla av brådska]

“Jag för alltid dagbok och anteckningsbok med mig. Varje morgon hänvisar jag till dessa när jag skriver en detaljerad plan för dagen. Vissa punkter på planen är uppdelade i mindre hanterbara bitar. P.S. Det är i allmänhet mycket lättare att komma igång med planen efter brisk träning.” — En ADDitude-läsare

“Vi använder en whiteboard-kalender för vårt månadsschema. Den har en anteckningskolumn där jag skriver veckomålsidéer, möten och allt annat jag kan behöva.” — Sara, Alabama

”Att kunna visualisera tid, ha ett larm och ställa in realistiska tidsramar för uppgifter och/eller projekt som behöver bli gjorda hjälper till med tidshantering. Jag försöker också vara snäll mot mig själv när jag är sen, eller när min beräknade tidsram är avstängd. För ingen är perfekt, speciellt jag.” — Chera

“En kompis (min huskamrat) kollar på mig för att se till att jag är på jobbet. Det är jag vanligtvis inte, och hon bryter transen som har tagit min uppmärksamhet från det jag behöver göra." — Susan, Michigan

“Jag använder a Tidstimer att gamify uppgifter som jag inte tycker om att göra. Jag gillar till exempel att se om jag kan slå min rekordtid för att ställa undan disk eller städa golv. På så sätt kommer jag inte att bli distraherad av andra saker eller gå på en hyperfokus rengöringstangent.” — Mollie, Ohio

“På jobbet har jag en elektronisk dagbok i Outlook som ger mig 15 minuters påminnelse innan möten med kunder. Det här berättar för mig vad som kommer och påminner mig när en kunds möte snart måste avslutas." — Sammie, Storbritannien

“Jag använder Pomodoro-metoden, ihopkopplad med peer accountability. Jag skickar ett meddelande till en grupp vänner, som alla har gjort det ADHD, för att se vem mer som kan vara intresserad av att göra Pomodoros tillsammans. Vi ställer in våra timers och checkar in igen i slutet och början av varje Pomodoro-runda. Detta hjälper mig att faktiskt ta pauser och hålla mig fokuserad på mina avsedda uppgifter.” — Kimberly, Kalifornien

"Jag försöker bygga mitt liv runt min hjärna så mycket som möjligt. Jag schemalägger mindre, inte mer. Det är lättare att uppfylla skyldigheter när jag inte är upprörd och krånglig. Begreppet "tidshantering" är väldigt industriellt och robotiskt, och jag är trött på att försöka passa in i ett så onaturligt tillstånd av konstant effektivitet. Men det verkliga livet kräver möten och deadlines, så jag räknar med mitt ja och försöker schemalägga saker kring mina förmågor.” — Amanda, Kanada

Tidshanteringstips: Nästa steg

• Gratis nedladdning: Kom dit i tid, varje gång
• Läsa: Hur du tacklar dina tuffaste dagliga övergångar
• Läsa: Slå klockan — Tidshanteringstips för vuxna med ADHD

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest