10 Time Management-tips för ADHD-hjärnor
Missade deadlines, ständiga förseningar, underskattning av hur lång tid en uppgift faktiskt tar - personer med ADHD har många beundransvärda egenskaper, men tidshanteringssinne är sällan en av dem.
Detta beteende är inte avsiktligt; många ADHD hjärnan har två omkopplare: "nu" och "inte nu." Kombinera det med svag verkställande funktion färdigheter, dåligt arbetsminne och skenande tidsblindhet, och det blir tydligt varför tiden inte är på vår sida.
Här kämpar ADDitude-läsare mot det genom att dela tidshanteringslösningar som fungerar bäst för dem. Prova en (eller alla) och dela dina egna hacks i avsnittet Kommentarer nedan.
[Skaffa den här gratis nedladdningen: 19 sätt att hålla deadlines och få saker gjorda]
"De Waze app kommer att berätta för mig när jag ska åka om jag schemalägger en bilresa i förväg med ankomsttid noterad. Att bryta upp uppgifter i bitar och bocka av varje bit när jag går hjälper också, eftersom jag får en omedelbar känsla av att ha lyckats.”
"Jag använder ett falskt (tidigt) datum för deadlines."
"Gmail-alternativet "Schemalägg skicka" är livsförändrande. Jag kan skriva och svara på e-postmeddelanden sent på kvällen och schemalägga dem att skicka nästa morgon (när jag annars kanske eller kanske inte kommer ihåg att skicka saker)."
"Jag logga möten och deadlines på flera platser som min bullet journal, telefonkalender, kontorskalender, etc. Ju fler gånger jag upprepar något, desto bättre kommer jag ihåg det. Även om jag glömmer att skriva ner något, med tre kalendrar, finns det förmodligen i minst en."
"Jag sms: ar mig själv påminnelser. Jag hatar aviseringar och jag kontrollerar alltid för att rensa dem. Men ibland öppnar jag mitt påminnelse-sms innan jag inser vad det är, och jag måste sms: a om mig själv.
[Läs det här nästa: Det tar alltid mer än "bara två minuter"]
"Jag låter andra hjälpa mig. Jag ger dem fullständig tillåtelse att peka ut tiden, skicka mig påminnelser och dela deras observationer om min tidshantering (utan att bli irriterad på det), och jag tackar dem när de har gjort det."
"Min papperskalender är verkligen min andra hjärna. Jag arbetar i ett deadlinedrivet jobb och behöver fysiskt vända blad och skriva ner viktiga påminnelser som jag kan visualisera.”
"Min bästa lösning är Sov för Android-appen, vilket är militant för att få mig ur sängen. Du kan inte bara stänga av din telefon – det kräver att jag skannar en streckkod i ett annat rum för att få larmet att sluta! Jag ställer in den för att spela kraschande vågor så att jag inte avskyr den för mycket."
"Jag använder smarta hemenheter. När jag lägger min tvätt i tvättmaskinen säger jag till Alexa att påminna mig om att kolla den om 30 minuter. Om jag måste lämna huset klockan 08.00, påminner Alex mig om att göra mig redo att gå klockan 07.45.”
Tidshanteringstips: Nästa steg
- Ladda ner: Gratis expertresurs: Håll koll på din tid
- Läs detta: ADHD-sinne är fångade i nu (och andra sanningar om tidshantering)
- Lära sig: 15 Tidshanteringsknep för ADHD-hjärnor
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
