Känner du dig defensiv? Ta reda på varför och vad man ska göra åt det

Tycker du att du ofta känner dig defensiv? Kanske har du relationer med andra som verkar bli defensiva lätt. Att svara på en annan person med försvar är aldrig det mest effektiva sättet att göra lösa en relationskonflikt, men många av oss tenderar att hoppa i en defensiv inställning utan att tänka mycket på det.

Jag har gjort mig skyldig till att känna mig defensiv i mitt eget liv och har lärt mig några verktyg under åren som har bidragit till att minska min försvar, och bättre svara på försvar hos andra. Läs vidare för att lära mig mina bästa tips för att sluta känna defensiv i dess spår.

Att känna defensivt börjar med en triggare

Vi har alla olika triggers som får oss att känna oss defensiva utifrån våra livserfarenheter. Något som får mig att känna utlösta kan inte vara någon stor sak för dig, och vice versa. Det är därför det kan vara så förvirrande när andra inte förstår våra känslor av försvar. Det är också därför vi kan tro att andra överreagerar när de blir defensiva. Vi förstår helt enkelt inte varandras triggers.

En kompetens jag implementerar är att identifiera vad jag känner i min kropp när jag utlöses. Jag brukar känna en kroppsreaktion innan jag vet vilka känslor jag känner. Jag gör en samlad ansträngning för att uppmärksamma min kropp varje gång jag känner mig utlösad. Jag fick reda på att min kropps första svar ofta är en känsla av att mitt hjärta tappar. Jag använder den kroppskänslan som ett led för att kolla in mig själv och ta reda på vad jag tänker och känner innan jag svarar. Detta hjälper mig att hålla mig effektiv i mina interaktioner med andra.

Svara på att känna dig defensiv med nyfikenhet

Att vara nyfiken på varför jag känner mig defensiv och det defensiva beteendet hos andra var en spelväxlare för mig. När jag slutade omedelbart svara på mina interna instinkter och pausade för att ställa mig frågor, blev jag mycket mer produktiv i mina problemlösningsförmågor. Här är några frågor jag ställer mig när jag känner mig defensiv:

• Varför känner jag så starkt över det här?
• Vad är det hot jag upplever?
• Vad är mitt mål i denna interaktion?
• Vilket beteende är det mest troligt som hjälper mig att nå mitt mål?

Till exempel har jag en tendens att känna sig defensiv när någon jag räknar med inte står upp för mig när jag tycker att de borde. Jag vet att denna utlösare är knuten till mina barndomsupplevelser av att inte skyddas tillräckligt av mina föräldrar. Tidigare, om min make inte försvarade mig i ett ögonblick där jag ville ha hans skydd, blev jag arg och skrek åt honom för att han inte stod upp för mig.

Nu saknar jag tillräckligt för att fråga mig själv vad jag verkligen vill ha. I det här exemplet vill jag känna mig ses och skyddas av min make. Skrik på honom är inte det bästa sättet att få honom att se mig eller vill stå upp för mig. När jag pausar och tar en andetag när jag känner den sjunkande känslan i mitt hjärta, kan jag välja ett mindre defensivt beteende som är mer benägna att hjälpa honom att se och förstå mitt perspektiv.

Svara på andra som känner sig defensiva

Att möta någons försvar med ilska, irritation eller mer försvar är inte till hjälp. Kom ihåg att defensivt beteende är ett tecken på att någon utlöses. Jag tycker att det är bra att försöka se världen helt genom den andra personens lins.

När jag bara ser upplevelsen ur deras perspektiv, hjälper det mig att förstå varför de beter sig som de gör. Om jag fortfarande är stubbad, säger jag något som "Jag kan säga att detta är viktigt för dig och jag vill förstå. Kan du ta andetag och sakta lite för att hjälpa mig se detta ur din synvinkel? "

När andra ser att jag bryr mig och är investerad i förståelse, är de ofta villiga att låta en del av deras försvar.

Vad fungerar för dig för att lugna dina känslor av försvar i dina relationer? Dela dina tankar i kommentarerna nedan.

Se även:

Hur du känner dig säker när osäkerhet påverkar din attityd

Heidi Green är en klinisk psykolog och självförälskelse aficionado. Hon lever sitt saliga liv i Arizona där hon gillar att vandra, paddla kajak och snuggla sina räddningsungar. Hitta Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram och hennes blogg.

Observera: Dr. Green delar med sig av sina personliga åsikter och erfarenheter och inget som skrivits av henne ska betraktas som professionella eller personliga tjänster eller råd.