Utålmodig att bli av med ångest? Otålighet orsakar ångest

Är du otålig att bli av med ångest? På en skala från en till 10, med tio som representerar "omedelbart", hur snart vill du att din ångest försvinner? Det var en tid i mitt liv att mitt eget nummer stängde av listorna någonstans i miljarder. Trots allt, ångest är en hemsk sak att leva med, allt konsumtivt och begränsande. Det är naturligt att vara ivriga bli av med ångesttyvärr kan otålighet vara en stor orsak till ångest. Låt oss skifta från att bli av med ångest och undersöka otåligheten själv för att se hur det bara kan göra dig mer orolig. När du kultiverar tålamod kommer ångesten att krympa i processen.

Utålmodighet och ångest på stora klipp

Livet är upptaget och ibland till och med kaotiskt. Människor har ständigt bråttom, men nästan överallt vi går och allt vi gör kräver att vi väntar. Skynda dig och vänta. "Skynda dig" -delen stör vår förmåga att fredligt delta i "vänta" -delen. Det har ibland blivit oerhört svårt att vänta, att vara tålamod, och som ett samhälle är vi mer oroliga på grund av det.

Jag tappade nyligen en plats där jag skulle klippa håret (jag hade inte tid till en lång möte på en salong; Jag hade för mycket att göra och var för otålig). När jag satt i en rad stolar uppradade mot en vägg, stirrade jag på ett skylt mittemot stolarna som läste: "Koppla av. Du är på Great Clips. "Många andra människor stod upp i dessa stolar, och ingen var avslappnad. Ingen var tålamod.

Telefoner var ute, ögonbrynen veckades, läpparna hängades, suckarna andades ut, bakarna skiftades och klockorna tittades på. Detta var en bild inte av avkoppling utan av otålighet och värre: Tillsammans var vi en conga-linje påfrestning, ångest, och troligtvis suboptimal hälsa. Trots att jag var in och ut på 20 minuter såg jag min stress och ångest skyrocket eftersom jag hade bättre saker som jag behövde göra. Jag ville få dem gjort så att jag äntligen kunde slappna av och minska min ångest och stress. Detta är inte en hjälpsam attityd.

Vad händer i hjärnan och kroppen när vi är otåliga och oroliga

Ju mer skyndade och stressade vi känner, desto mer blir vi symtom på ångest RAKET. Det beror på att hjärnan och kroppen är känsliga för vad vi gör. Till exempel:

• Hjärnan tror att den måste signalera frisättning av stresshormoner som kortisol och adrenalin, så det gör det (tankarna är kraftfulla)
• När vi rusar blir musklerna spända (var uppmärksam på din fysiska kropp nästa gång du har bråttom)
• Matsmältningssystemet reagerar negativt, och detta tredje nervsystem i vårt, i ständig kommunikation med hjärnan, upprätthåller stress, kan uppleva inflammation och lider ofta både akut och kronisk problem
• Vi blir en sluten kurs av otålighet, som orsakar eller förvärrar ångest

Hela vårt varelse (sinne, kropp och ande) påverkas negativt när vi känner oss skyndade, stressade och otåliga. Detta orsakar ångestoch frustrerande, när vi är oroliga, är vi mer benägna att vara otåliga och känna oss stressade. När vi är medvetna om denna negativa slinga kan vi göra något åt ​​det och minska ångesten i processen.

Odla tålamod och inre fred

För det första de dåliga nyheterna: Att minska otåligheten kräver en rejäl dos av tålamod. Den goda nyheten är att, till skillnad från hur det kan se ut, är det mänskligt möjligt att utveckla tålamod och därmed minska ångest. Med tanke på att du och jag är mänskliga kan vi göra det. Här är några tips att börja:

• Öka din medvetenhet om de tider du känner dig hård, stressad och otålig (när vi är vana vid att köra full fart på den slutna banan av ångest och otålighet, det börjar känna sig normalt och vi inser inte ens hur negativt vi är påverkade)
• Experimentera med ditt dagliga liv för att se hur du kan skapa balans mellan rusad och avslappnad (och att sitta i väntebanan) att titta på ett skylt som säger att du ska koppla av är inte avslappnande, så börja upptäcka vad som slappnar av dig och var du kan arbeta med det din dag)
• Börja, eller fortsätt med tålamod, praxis som yoga och mindfulness för att lugna både kropp och själ, minska symtomen på ångest och utveckla tålamod
• Istället för att skynda dig att fullföra uppgifterna så att du kan koppla av, arbeta på lite sätt för att dekomprimera medan du slutför dina uppgifter
• Plantera ett frö i en trevlig kruka och sköta det, håll det som både en avkopplande aktivitet och en visuell påminnelse om att du inte kan rusa livets process

När du gradvis (ja, tyvärr gradvis) minskar otåligheten och den stress som följer med den, börjar du märka att din ångest avtar. När du börjar bli frustrerad, påminn dig själv om att goda saker - som frihet från ångest- Välkommen till de som väntar.

Hur mycket har otålighet påverkat din ångest? Vad gör du åt det? Dela dina tankar i kommentarerna nedan.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.