När klisterlappar tappar sin kraft

Är du lätt distraherad? Glömmer du att betala räkningar, ringa tillbaka en vän eller rengöra kattens kattlåda? Fungerar inte listor och klisterlappar längre? De fungerar inte för mig - och jag vet varför. Nedan finns några alternativa behandlingar som hjälper vuxna med ADHD, som jag, glömmer mindre och kommer ihåg mer:

Hur man uppmärksammar konsekvent

Tänk på en tugga av information som en spik och ditt minne som ett bräde. Uppmärksamhet är hammaren som driver informationen till ditt minne. ADHD gör att du är inkonsekvent uppmärksam, så att vissa naglar inte hamnar in. För att komma ihåg bättre måste du maximera din uppmärksamhet medan informationen kommer in i din hjärna. Här är strategier som hjälper mig:

Begränsa yttre distraktioner. När du har en viktig diskussion med din partner eller planerar veckans uppgifter, stäng av TV: n eller datorn, låt de skällande hundarna vara ute på gården eller flytta till ett lugnare rum. När du får vägbeskrivning för ett projekt, stäng dörren eller lägg på en "Stör inte" -skylt på den för att begränsa avbrott. Eller schemalägga ett en-mot-ett-möte i ett konferensrum.

Minska interna distraktioner. ADHD-medicinering, gör yoga eller mediterar innan alla strategier för att avsluta ett projekt kan bromsa en tävlingshjärna.

Öva på att vara mer uppmärksam. Innan ett möte, skriv en anteckning på en pad och berätta för dig själv att det är viktigt att vara uppmärksam under de kommande 20 minuterna. Vänd dig bort från datorn och kontakta ögonen när du pratar med en kollega eller chefen. Hemma kan du planera en speciell tid - vid frukosten eller före sängen - för att planera dagen efter.

[Gratis nedladdning: 6 sätt att behålla fokus (när din hjärna säger "nej!")]

Träna regelbundet. Många studier visar det träning ökar uppmärksamheten och vakenheten, ökar chansen att du kommer ihåg saker.

Ät rätt. Enkla kolhydrater (låg i fiber eller fullkorn) och sockerarter får dina glukosnivåer att stiga och sjunka. Rulle-och-dal-effekten komprometterar ditt fokus.

Hur man kommer ihåg mer medan du gör mindre

Alla vi försöker hålla reda på för mycket information. Vårt minne når sin mättnadspunkt. Om du vill glömma mindre, minska belastningen du försöker komma ihåg:

Klipp ut lägre prioriterade artiklar. Fortsätt att läsa för din femte klassning på natten, men ordna att en vän kör henne till basketträning.

[9 livsmedel för att ladda din hjärna]

Försök inte vara perfekt organiserad. Ditt hemmakontor är "organiserat" om du kan hitta det du behöver, även om det finns i högar och lådor.

Delegera uppgifter eller hyra hjälp för att hantera några sysslor på din lista.

Lär dig att säga "nej" artigt, när någon ber dig göra något. Alternativt kan du säga "Jag måste tänka på det" för att köpa dig själv lite tid att tänka på.

---

Produkter för vuxna med ADHD

När dessa behandlingar inte fungerar vänder jag mig till dessa ADHD-produkter för att hjälpa mig komma ihåg:

Elektroniska påminnelsessystem. System som synkroniserar mellan min dator och telefon är särskilt användbara för mig. Toodledo.com är ett exempel. Det sorteras genom projekt, beroende på hur du prioriterade dem, och påminner dig, med visuella instruktioner och larm, när din tidsfrist närmar sig.

Mind-mapping programvara. Program som FreeMind (ladda ner på sourceforge.net) "Greppa" olika tankar och organisera dem på ett visuellt och dynamiskt sätt. När dina idéer är bättre organiserade kan du lägga dem i ett påminnelsessystem som väcker dem till din uppmärksamhet.

Timers. Om du har problem med kortvarigt minne kan du använda en timer som du kan ställa in för att varna dig om och om igen när du kommer närmare en tidsfrist. Timrar är särskilt användbara om du har svårt att koppla ur en uppgift. Och vad händer om du glömmer vad timern ska påminna dig om? Lägg en anteckning på den.

[Kraften i en välgjord att göra-lista]

Uppdaterad 13 december 2019