En enkel andningsövning minskar stress, skapar lugn

Jag gjorde en enkel andningsövning innan jag började skriva den här bloggen. Jag gör denna sex sekunders andningsövning varje gång jag sätter mig vid datorn rensa mitt sinne och lugna min själ. Denna enkla andningsövning kan också skapa lugn för dig.

Vad är en andningsövning?

Enkelt uttryckt är andningsövningar medvetna, fokuserade andetag. Tänk på andningsövningar som fysiska övningar. De flesta går varje dag utan att tänka på sina steg. När du springer eller går på träning tar du dig tid att fokusera på den fysiska aktiviteten. När du gör andningsövningar tar du dig tid att fokusera på dina andetag. Med rätt andningstekniker kan hjälpa till att lugna ditt sinne och träna din hjärna till att producera jämna, jämna andetag.

Varför prova en andningsövning?

Jag började använda andningsövningar för flera år sedan ett sätt att lindra ångest. Ju mer jag övade avsiktlig andning, desto mer naturligt blev det. Med tiden insåg jag att när jag gjorde min andningsövning varje dag var jag en mer avslappnad person. För mig verkar det vara en form av förebyggande vård för stress och ångest (

Behandla ångest: egenvård? Varför bry sig).

Andningsövningar hjälper mig också in meditation. Jag är en mycket lugnare person sedan jag integrerade medveten andning i min dagliga rutin. Jag integrerar ofta andningsövningar i andra stressreducerande aktiviteter, till exempel vuxenfärgning.

Enkel demonstration av andningsövningar

Se videon nedan för att utföra en enkel andningsövning.

Hitta Arley på Facebook, Twitter och Google+.