Ångest och perfektionism: Det är okej att vara ofullkomlig

Hur är perfektionism relaterat till ångest? Om du klarar av kronisk ångest, tycker du att du ofta har det rädsla för misslyckande och otillräcklighet? Tycker du att du ofta känner att det du gör inte är tillräckligt bra och att du ständigt försöker uppfylla vissa standarder?

Under hela mitt liv har jag alltid hållit mig till vissa standarder. Ibland de standarder har varit orealistiska eller kanske högre än nödvändigt. När jag inte har uppfyllt dessa normer har dessa tider åtföljts av intensiva känslor av oroligheter, obehag och obehag, vilket resulterar i sömnlösa nätter, spänningar, irritabilitet, koncentrationssvårigheter, och andra symtom relaterade till ångest. Jag har insett denna kamp och jag vet att det är en utmaning jag har ställt inför i mitt liv.

Anslutningen mellan ångest och perfektionism

Även om ångest och perfektionism kan gå hand i hand, är det inte nödvändigtvis något dåligt att ställa höga förväntningar på sig själv. I själva verket kan detta vara till hjälp och fördelaktigt för personlig tillväxt. Men när dessa förväntningar blir orealistiska och / eller orsakar ångest kan det vara viktigt att utvärdera dem och ditt perspektiv.

Rädsla förknippade med perfektionistiska standarder kan vara försvagande. De kan leda till känslor av otillräcklighet, skuld eller depression. De kan leda till konstant stress och oro. Dessutom kan dessa rädslor möjligen leda till att man undviker uppgifter som man känner att de inte kan utföra för att ”perfekta” standarder.

Sätt att hantera perfektionism och ångest

1. Identifiera din rädsla. Vad oroar du dig för? Vad är det som gör dig obekväm och varför? Vad är det värsta fallet? Är det värsta fallet något du kan hantera? Att prata själv genom din rädsla är ofta kraftfullt och kan ge dig styrka att klara. Att ställa mig dessa frågor hjälper mig att sätta saker i perspektiv. Ibland, när jag tittar på det värsta scenariot och jag inser att det är något jag kan hantera, hjälper det att lindra vissa av min rädsla.
2. Var realistisk. Ibland är det rädslan för det okända som hamnar orsakar ångestoch den resulterande rädslan för att du inte är "tillräckligt bra." Till exempel, jag vet att det här är något jag har upplevt tidigare när vi talade i allmänhet. Jag minns en specifik händelse där jag talade när jag gick på forskarskolan som jag var extremt nervös av av rädsla för att jag inte skulle kunna känna till ämnet. Innan evenemanget läste och läste jag mina anteckningar om och om igen och gjorde mer forskning om ämnet än jag behövde. Realistiskt visste jag emellertid att allt jag bara kunde göra var att göra mitt bästa med min kunskap. Att vara realistisk och inte ge efter för den panik som min hjärna ville göra, hjälpte till att hålla mig lugn.
3. Acceptera dig själv för vem du är. Ja, detta inkluderar alla dina brister, dina ups, dina nedgångar, dina brister och dina kämpar. De är alla en del av att vara mänskliga. De gör oss till vem vi är som individer. Det här är något som jag fortsätter att arbeta med och kämpa med också.

Som människor har vi alla kämpar, osäkerhet, brister och rädsla. Detta är en del av att vara människa. Men det är viktigt att känna igen när dessa rädsla blir förlamande och förhindra oss att gå framåt.

Vilka är några strategier du använder för att övervinna oro som är resultatet av behovet av perfektion? Dela dem i kommentarerna nedan.