Topp 10 orsaker till ångest

Det är naturligt att söka orsakerna till ångest. Ångesten är eländig - livsbegränsande och hänsynslös. När vi känner som en fånge i vårt eget sinne vill vi naturligtvis veta varför. Hur blev vi instängda så här? Vad orsakade denna svåra? Ibland kan kunskap om orsakerna till ångest leda till a lösning för att slå ångest. Tänk på mat: om vi vet att något får oss att bli våldsamt sjuka, äter vi inte det. På samma sätt, om vi visste vad som orsakade vår ångest, kunde vi vidta åtgärder för att göra andra saker istället. I andan att ta itu med orsakerna till ångest till övervinna våra bekymmer, rädsla och undvikande, här är 10 huvudsakliga orsaker till ångest.

Innan du dyker in i listan över ångestorsaker är det viktigt att förstå arten av ångest och saker som orsakar det. Även om det verkligen kan finnas krafter bakom ångest, kan vi ibland inte fastställa en orsak till vår egen ångest. Det finns förmodligen en underliggande orsak, men det kan inte alltid lätt identifieras. Det kan vara helt okej. Du kan minska och till och med övervinna ångest utan att veta en orsak. Vidare är allas ångest personlig, så varje persons ångestorsaker är unika. Ångest orsaker är inte en-storlek-passar alla.

Som sagt, ångest kan ha olika orsaker. Låt oss titta på 10 huvudorsaker till ångest.

Topp 10 orsaker till ångest

I ingen särskild ordning är dessa 10 av de främsta orsakerna till ångest.

1. Neurokemi- Mycket av ångest är hjärnbaserad och har rot i vår biokemi. Neurotransmittorer som serotonin, GABA och dopamin blir avbalanserade; för mycket eller för lite av någon neurotransmitter kan orsaka ångestkänslor. Även när strukturer i hjärnan överreagerar på stress eller kamp-eller-flygsvaret går hjärnan i överdriv och vi upplever ångest (Ångest är i ditt huvud [Din hjärna!]).

2. Livsstil: kost- De livsmedel vi äter påverkar hjärnan och kan orsaka ångest. Att äta för många bearbetade och raffinerade livsmedel och inte tillräckligt med näringsrika livsmedel berövar hjärnan vad den behöver för att göra neurotransmittorer och förbli lugn (Lista över livsmedel som hjälper och skada ångest).

3. Livsstil: rörelse--A stillasittande livsstil har kopplats till olika typer av ångest och ångestsymptom. Rörelse och motion är avgörande för övergripande mental hälsa och välbefinnande, och de är avgörande för ångesthantering. Brist på träning bidrar till ångest och stress.

4. Genetik- Ångest kan köras i familjer. Ångest är ett drag som anses vara ärftligt. Detta innebär att det inte alltid överförs direkt från förälder till barn som fysiska egenskaper som ögonfärg är. I stället kan människor vara genetiskt disponerade för utveckla ångest (eller att vara ångestfri).

5. Modellering--Ibland, ångest lärs. Föräldrar som är alltför oroande, oavsett om de har diagnosen ångest, eller inte ibland lär sig barnen oavsiktligt att världen är osäker och att ångest är svaret att ha. Människor kan också lära sig beteendet från andra: andra släktingar, lärare, en bästa vän etc. Detta betyder inte att människor har fel för varandras ångest. Föräldrar är inte skyldiga när deras barn (eller vuxna barn) utvecklar ångest. Denna orsak innebär helt enkelt att människor lär sig många saker genom observation. Ångest kan vara en av dem.

6. Ett lärt svar- Ångest kan också läras på andra sätt, till exempel från våra egna instinktiva rädselsvar. När vi står inför en extrem stressor eller rädsla situation, går vi automatiskt in i fight-or-flight-läget. Flyr en situation fungerar ganska ofta. Vi kommer till säkerhet. Vår ångest minskar. Vi lär oss att när saker och ting är skrämmande får vi oss bättre när vi undviker dem. Tyvärr, ju mer vi gör detta, desto mer rädsla och orolig blir vi tills vi plötsligt inser att vi är instängda i en cykel av ångest och undvikande.

7. Miljö- En stor orsak till ångest är miljön eller situationer vi befinner oss i. Allt som involverar förändring kan vara oroande. Stressfulla situationer på jobbet, skolan eller hemma kan också orsaka ångest. Dessa miljösituationer kan orsaka ångest tillfälligt eller långsiktigt.

8. Medicin / fysiologiska- Ibland kan ångest orsakas av ett medicinskt tillstånd eller något som händer i kroppen. Speciellt om du har ny ångest är det viktigt att du ser din läkare för en kontroll bara för att utesluta något medicinskt.

9. Framtids- eller förgångsorientering- Att leva var som helst men nuet (att leva i nuet kallas också mindfulness eller medvetande levande) kan orsaka ångest. Om du tycker att du har vyt om det förflutna eller ständigt föreställer dig och oroar dig för framtiden, lever du inte i nuet. En förgångs- eller framtidsorientering kan orsaka mycket ångest, och denna typ av ångest kan lätt mata sig själv och spiral utan kontroll.

10. Vara mänsklig- Ångest är en inneboende del av det mänskliga tillståndet. Det kan vara bra. En hälsosam mängd ångest håller oss vakna och motiverade. Det hjälper oss att göra det vi behöver göra. Det är när ångest blir alltomfattande och fångar oss på livsbegränsande sätt att det blir ett problem.

Dessa 10 orsaker till ångest är inte de enda orsakerna, men de är bland de viktigaste faktorerna som bidrar till ångest. När du kan identifiera en orsak till din ångest kan du använda den som en utgångspunkt för att komma tillbaka ur ångest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.