Mitt nr 1 tips för att minska COVID-19 ångest

Coronavirus (COVID-19) ångest är ett verkligt problem för mig och så många andra. Jag hör hela tiden från människor om hur denna ångest skadar dem. En kvinna sa till mig att hon bokstavligen skakade när hon var tvungen att lämna sin lägenhet. En annan nämnde att hon har varit tvungen att nästan fördubbla henne ångestdämpande (anti-ångest) medicinering bara för att förbli semi-funktionell. Och jag medger att COVID-19-ångesten får mig också. Så här är mitt bästa tips för att minska COVID-19 ångest.

COVID-19 Ångest behöver minska

Jag hatar att vara orolig, men tyvärr för mig är ångest en stor del av min psykiska sjukdom. Ja, min primära diagnos är "bipolär, typ II"men ångest är en stor del av mitt dagliga liv. Att påminna mig själv om att ta djupa andetag inträffar kanske 100 gånger under dagen utan överdrift. Jag försöker ständigt lugna mig ner.

Och, inte överraskande, COVID-19-pandemin gör min ångest mycket, mycket värre. Jag känner att det finns ångest i luften nu. Jag känner att det finns vibrerande, stiftar som attackerar alla och sätter alla på kant. När jag smsar till människor och frågar hur de mår, är "orolig" oftast i första meningen. Nu lider vi alla av en ångestsjukdom - COVID-19 ångestsyndrom.

Minska COVID-19 ångest - Mitt tips # 1

Jag publicerade en del av mitt nummer ett COVID-19 ångestreduktionstips på Instagram igår och idag ska jag utarbeta det. Kort sagt är det: Begränsa ditt COVID-19 informationsintag.

Detta betyder:

• Stäng av nyheterna
• Ignorera nyhetsflödena på din telefon
• Gå bort från sociala medier
• Samtal om något annat än pandemin

Gör dessa saker och se att din ångest minskar.

Varför existerar COVID-19 ångest?

Det finns två frågor som driver så stora mängder ångest kring COVID-19 och det är de osäkerhet och fokus. Detta tips behandlar båda.

För det första finns det osäkerhet. Osäkerhet är en av de viktigaste sakerna (kanske den enda saken) som orsakar ångest och oro hos människor. Detta är förståeligt. Om du har att göra med det okända, kan du alltid måla i det utrymmet med den mest skrämmande situationen som kan tänkas - troligen mycket skrämmande än vad som händer.

Till exempel vet du inte om du kommer att smittas av COVID-19 eller hur illa den resulterande sjukdomen kan vara, så du oroar dig du får sjukdomen och du kommer att vara så sjuk att du behöver en ventilator, men då oroar du dig för att de kommer slut på ventilatorerna så du kommer att dö.
Och det är så ångest fungerar. Ångest målar den mörkaste bilden som möjligt och även om den inte är realistisk plågas du fortfarande av den.

Och det kommer att göra ont.

Och detta leder oss till nummer nummer två: fokus.

Ångest tenderar att vara fokus i din värld när det blir dåligt. Allt som händer runt dig verkar skrämmande när ångest plågar din hjärna. De vibrerande stickorna känner jag verkligen.

Och när du väl kommer till den plats där du är orolig för att få en sjukdom eller vara orolig för din älskade att drabbas av sjukdomen eller vara orolig för att du oavsiktligt kommer att sprida sjukdomen, allt du kan göra är att oroa dig för dessa saker. Ångesten ger mer fokus och fokus ger mer ångest.

COVID-19 Ångestreduktion

Så saken att göra är att ta bort COVID-19 ämnet från ditt sinne - tillfälligt. Till och med att begränsa ditt intag av COVID-19-information kommer inte att få situationen att försvinna och omnämnandet av det kommer säkert att inträffa. Dessutom vill du bli informerad om var saker står varje dag. Men begräns ditt intag. Den frid du hittar när du inte besatt över COVID-19 är värt det.