Lösningar för bipolär och sömnlöshet: Jag kan inte sova

Det är vanligt att de med bipolär sjukdom upplever sömnlöshet och andra sömnproblem, oavsett om deras humörepisoder behandlas med framgång med medicinering eller inte. När en person med bipolär inte kan sova, är det mycket viktigt att få behandling eftersom sömnstörningar kan leda till en minskning av funktionen och ett instabilt humör. Faktum är att sömnstörningar till och med har kopplats till självmordskänslor. Och naturligtvis, om denna sömnlöshet är kronisk, så är stämningsstörningen också. Om du har bipolär och inte sover, läs vidare.

Icke-medicinska metoder för bipolär sömnsvårdsreduktion

Medan sömnlösmedicinering för dem med bipolär finns finns, a icke-medicinska strategi för bipolär sömnlös behandling är ofta värt att försöka först eftersom det inte har någon risk för biverkningar eller att det bildas vanor.

Den primära icke-medicinska metoden för behandling av sömnlöshet vid bipolär sjukdom kallas kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBT-I) och det involverar:

• Analys och målsättning
• Motiverande intervjuer
• Sovutbildning
• Utmanande beteenden och tankar

Bipolär och sömnlös analys och målsättning

Detta är det första steget i hanteringen av sömnlöshet. Det handlar om att ställa frågor till patienten för att bedöma vad han eller hon gör som kan bidra till sömnstörningar. Frågor centrerar runt:

• Rutiner före sängen
• Nattaktiva bidragsgivare (som att lämna en mobiltelefon på)
• Beteenden under dagen (till exempel koffeinintag)
• Tankar och känslor om sömn

Mål för att förbättra sömnen identifieras sedan.

Motiverande intervjuer för bipolär sömnlöshet

När ovanstående har konstaterats vägs en diskussion om för- och nackdelarna med att förändra beteenden, tankar och känslor. Till exempel, om en person lämnar sin mobiltelefon på natten, kommer personen att frågas om fördelarna med att ändra det beteendet är värt det.

Sömn och cirkadiansk rytmutbildning för att förbättra sömnbrist i bipolär

En av de problem som människor har med sömn är att de inte vet tillräckligt om hur det fungerar för att optimera sina upplevelser med det. Denna fas av behandlingen för sömnbrist fokuserar på utbildning om hur saker som miljöfaktorer, sociala rytmer och sömntider påverkar ens sömnkvalitet.

Medan människor till exempel gillar att gå i säng och vakna upp vid olika tidpunkter (särskilt på helgerna jämfört med vardagarna), lär folk sig att detta faktiskt ökar risken för sömnlöshet.

Bipolär sömnsvårdsbehandling genom kognitiv beteendeterapi för sömnsvårigheter

Ovanstående steg är ett förspel till CBT-I. Som namnet antyder fokuserar denna typ av terapi både på beteende och kognitiva förändringar.

Beteendeförändringar inkluderar:

• Stimulskontroll - fokuserar på att göra sömn-vakna cykel konsekvent och stärka samband mellan sängen och sömnen.
• Begränsa tiden i sängen - överdriven tid i sängen ökar faktiskt risken för sömnlöshet så det är bättre att vara i sängen bara när du sover.
• Reglering av sömn- och väckningstider - Att gå i säng samtidigt och stå upp vid samma tid varje dag kan vara den viktigaste delen av sömnlöshetsbehandlingen. Detta skapar sömnighet på kvällarna, särskilt när man undviker tupplurar.
• Skapa en avvecklingsrutin - Det är viktigt att ha 30-60 minuter i slutet av dagen för att göra sömnfrämjande aktiviteter i svagt ljus för att signalera till kroppen att det är dags att sova. Elektroniska apparater måste undvikas.
• Påbörja väckningsaktiviteter - detta inkluderar: att inte slå på snooze-knappen, öppna gardinerna när du vaknar och tillbringar 30-60 minuter i starkt ljus när du vaknar, bland annat.

När du ändrar beteenden kring sömn är det alltid viktigt att se efter hypomani, mani eller snabb cykling symptom

När du ändrar tankar och känslor kring sömn, den kognitiva delen av CBT-I, är huvudmålet att minska sömnbäddning, idissling och vaksamhet. Detta görs genom tekniker som:

• Terapi
• Dagbokskrivning
• Planera en begränsad "orotid"

Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet kan verka komplicerad men den kan vara mycket effektiv och ha långvariga resultat.

Bipolär sömnlösning

Ovanstående beteendemässiga och kognitiva förändringar som används för att behandla sömnlöshet föredras ofta av patienter eftersom det inte finns någon risk för missbruk. Ibland behövs emellertid bipolär sömnlöshet. För mer information om sömnmedicinering, seBipolär störning och sömnproblem: Vad man ska göra.