Påverkar Coronavirus Pandemic din mentala hälsa? Här är några idéer för att klara sig
Oavsett var du bor, hur gammal du är, vad du gör för jobbet eller hur frisk du är, har coronavirus-pandemin troligtvis påverkat dig på något sätt, form eller form. Som doktorand som bor i New York, där ett överhängande skydd på plats kanske inte nödvändigtvis är orealistiskt, har jag mött flera livsstilsförändringar, för bättre eller sämre. Dessutom, som någon diagnostiserad med depression och ångest, måste jag tendera att min mentala hälsa under dessa stressiga tider.
Hur Coronavirus har påverkat min mentalhälsa.
Tack vare både min depression och min generaliserade ångest störtar jag ofta timmar efter timmar. Denna ryska ökar när jag är ensam under utökade stunder av fritid. Därför skrämmer tanken på att ett skydd på plats som ska antas i min stad. Även om social distansering och karantänering är avgörande säkerhetsåtgärder har dessa förändringar lämnat mig med utökad solotid på mina händer, där jag står ensam med min oroliga tankar. Jag känner mig rastlös och instängd ibland.
Dessutom avbryts min skola i huvudsak under resten av termin. För att få min magisterexamen i socialt arbete har jag stannat på en psykiatrisk anläggning minst 24 timmar i veckan. På grund av coronaviruspandemin kan jag inte gå på praktik. Nu sträcker sig mina dagar när jag sitter i mitt hus utan tidsfrister, inga uppdrag, inget skolarbete. Restauranger, barer och många butiker i New York har stängts av, och alla uppmuntras att stanna kvar. Med denna förväntan att hålla sig inne kommer mina depressiva symtom. På gymnasiet älskade jag att dra mig tillbaka och stanna i min säng under längre tid. Men ju mer jag tog bort mig, desto mer deprimerad blev jag. Därför är jag rädd att min depression kommer att växa upp igen under denna period av social distansering / karantän. Utan klasser att gå på eller en praktik för att tillbringa tid, fruktar jag att jag kanske saknar motivation att komma ur sängen. Men den senaste veckan har jag arbetat hårt för att bevara min mentala hälsa.
Tips för att ta hand om din mentala hälsa under pandemin.
Under mina mest allvarliga perioder av depression arbetade min terapeut och jag med att skapa ett schema med aktiviteter för mig att slutföra dagligen. Dessa händelser sträckte sig från att arbeta på mitt pussel till att läsa min bok till att ta en promenad. Tanken var att att engagera mig i dessa beteenden skulle kunna påverka mitt humör. Min terapeut ville att jag skulle engagera mig i beteendeaktivering och hålla mig själv både upptagen och motiverad att komma ur sängen. När jag fick reda på hur allvarligt koronaviruspandemin var, fruktade jag att jag skulle förlora förmågan att delta i aktiviteter, som att gå till gymmet eller umgås med vänner. Även om jag måste begränsa vilka aktiviteter jag kan delta i, finns det många saker man kan göra när man utövar social distans! Nu är det en bra tid att öva på en ny hobby som bakning, matlagning, skrivning, stickning etc. Jag har hittat stor glädje i att läsa böcker för nöje, såväl som böcker som rör min förestående yrkeskarriär (mentalhälsoterapeut). Dessutom, eftersom många gym är stängda, placerar många träningsstudior GRATIS träningsfilmer online. Jag har personligen hittat fantastiska gratisvideo att följa varje dag. Även om du kan fastna inne, om du är kreativ, kan du fortfarande hålla dig upptagen och upptagen.
Det är också värt att notera att även om vi förväntas hålla vårt fysiska avstånd, betyder det inte att vi behöver hålla vårt känslomässiga avstånd. Även om kommunikation via teknik inte har samma känsla som att prata personligen, är det fortfarande fördelaktigt att hålla kontakten med vänner under denna stressiga tid. Mänsklig anslutning är avgörande för vår mentala hälsa, och att prata med de vi älskar kan hålla oss jordade.
