Hur jag känner igen katastrofala tankar

Katastrofala tankar och erkännande av katastrofala tankar har alltid varit en viktig del av ångesten jag upplever (Att hantera katastrofalt tänkande och ångest). Till att börja med trodde jag att jag skulle kunna planera för dem och kontrollera dem som ett resultat om jag skulle föreställa mig alla dessa fruktansvärda saker som händer. Lärande att känna igen och hantera katastrofala tankar har hjälpt mig att komma igenom svåra tider när min ångest blir starkt.

Vad är katastrofala tankar?

Katastrofala tankar uppstår när du överskattar sannolikheten för att något negativt kommer att hända. Dessa tankar kan sätta igång alarmen i huvudet, så att du känner dig säker på att något förödande kommer att hända (Ångest kan kännas som en katastrof). För mig var katastrofala tankar mestadels relaterade till sociala situationer och att inte ha kontroll över vissa aspekter av mitt liv. Det var de värsta scenarierna i mina mardrömmar.

Katastrofala tankar är orealistiska

Det tog mig mycket tid att inse att vissa tankar var orealistiska. Jag var först tvungen att lära mig att ställa mig frågor snarare än att fortsätta fokusera på negativa tankar. Vad fick mig att tänka på det här? Hur ofta händer detta faktiskt? Har det någonsin hänt tidigare? Jag hade låtit katastrofala tankar bli en så stor del av mitt liv att jag slutade erkänna att dessa var orealistiska. Jag tillbringade så mycket tid på att oroa mig för saker som i huvudsak var omöjliga.

Katastrofala tankar involverar tankeläsning

En av de första sakerna jag lärde mig när jag började känna igen mina katastrofala tankar var att jag agerade som om jag kunde läsa tankarna hos de människor jag oroade mig för. jag var hoppa till slutsatser om deras tankar baserade på mindre interaktioner jag hade med dessa människor. Om någon verkade kall mot mig antog jag att jag hade gjort något oförlåtligt istället för att inse att han kanske hade en dålig dag.

Katastrofala tankar gör antaganden

Inte bara hoppar jag till slutsatser när jag är i denna katastrofala tankesätt, utan gör också antaganden om världen (Social ångest och hoppa till slutsatser). När jag är orolig ser jag världen som en dålig plats. Jag tror att alla och allt är ute efter att få mig. Logiskt sett vet jag att detta inte är sant. I min ångest kan jag inte sluta vara rädd för vad jag "bara vet" kommer att hända.

Sätt att hantera katastrofala tankar

Se den här videon för att lära dig mer om att känna igen de katastrofala tankar som jag har upplevt liksom hur jag klarar av dem. Låt mig sedan veta hur du hanterar katastrofala tankar och ångest. Hur lugnar du dig själv när dessa tankar dyker upp?

Hitta Ashley på Twitter, Google+, Facebook och igen hennes personliga blogg.

Photo via Bossfight.