Använd ett klistermärke belöningsdiagram för vuxenlivet
Kommer du ihåg att du använder ett klistermärke belöning diagram eller stjärnkarta för livet som barn? Kanske använde din familj en för att mäta sysslor eller bra beteende. Kanske din skola använde ett klistermärke belöning diagram för att hålla reda på uppdrag gjort eller vänlighet till andra elever. Ett klistermärke belöning diagram, hur infantil det än kan verka nu, kan faktiskt ge mer tillfredsställelse i ditt liv.
Använd klistermärken belöningsdiagram för att spåra framsteg
När du är nere eller har en utmanande dag för mental hälsa, det känns ofta som att du inte åstadkommer något i ditt liv. Du lämnar det stora projektet orört, du går inte och du undrar vad du faktiskt gjorde idag.
Du kan använda ett klistermärken belöning diagram för att ge dig själv "partiell kredit". Jag kommer ihåg att i kalkylen i gymnasieskolan kände jag rusa tacksamhet varje gång jag fick delvis kredit, till exempel när ett problem hade tagit mig bara 20 minuter med detaljerat och korrekt arbete för att i slutändan ha ett felaktigt svar eftersom jag av misstag gjorde ett grundläggande misstag och lägger till istället för att multiplicera tre gånger fyra.
Samma sak händer i livet under de tuffa tiderna. Med ett belöningsschema kan du få kredit för alla saker du gjorde på en dag snarare än att fokusera på de saker du inte fick till. En vän inspirerade mig att starta en; min inkluderar att dricka ett visst antal glas vatten, sova mer än sex timmar, arbeta i min dagbok /salighet bok, tar min medicin, slår ut en enkel uppgift, slutför en hård uppgift, ansluter med en vän och så vidare. Att se klistermärkena staplas upp hela dagen ger mig ett nytt perspektiv på dagens framgång.
Tjäna en belöning med ett stjärndiagram
Även om mitt eget diagram är en belöning i sig eftersom jag gillar klistermärken, skapar ofta andra ett belöningssystem för sig själva. Att få 20 klistermärken tjänar en pedikyr eller fem dagar i rad med en särskild uppgift som förtjänar en eftermiddag att läsa en bok på stranden. Du kan till och med sätta upp dessa mål med en vän eller partner. Kanske är ditt mål att arbeta mot en helg borta med den personen, så han / hon har ännu mer incitament att stödja dig för att uppnå dina mål.
Spåra ditt humör på ett klistermärke belöningsdiagram
För många av oss, mental sjukdom orsakar en vridning av verkligheten, där vi är säkra på att vi har aldrig varit lycklig. Du kan använda ett stjärndiagram för att spåra bara en sak: positiv humör. Du kan tjäna ett klistermärke för varje dag du kände dig positiv någon gång under dagen. Snart kanske du märker att även om du känner dig negativ till något eller många saker om livet, har du förmodligen en ganska bra resultat av positiva dagar.
Även om diagram för belöning av klistermärken kanske inte är lika roliga när du inte arbetar mot ett pizzafest i skolklass, ger de ett visuellt spårningssystem för framgång för vuxna också (och du kan säkert arbeta mot ett pizzafestmål, om det är det som motiverar du).
