Vänskap och mental hälsa: välja din stam

Hur vet du vilka vänskap som hjälper din mentala hälsa? Jag beskrev nyligen de mentala fördelarna med att omge dig själv med en stam av vänner för att hjälpa dig. Hur vet vi dock vem som hör hemma i den stammen? Ibland kan människorna omkring oss skapa giftiga förhållanden eller kanske bara inte stöder. Jag har tagit år att noggrant skapa mina vänskap för min mentala hälsa, så jag ville dela några av de kriterier jag använder.

Hur man känner igen vänskap som hjälper mental hälsa 

Är ditt vänskap positivt?

Inte alla vänskap leder till god mentalhälsa. Så om du letar efter en stam som stöder dig är positivitet det första kriteriet att söka. Ungefär en gång per år slutför jag en "vänner städning", där jag utvärderar vart och ett av mina vänner för min mentala hälsa. Vid den tiden avgör jag om våra interaktioner är minst 50% positiva eller bättre. EN positiv interaktion är en som gör att jag mår bättre för att ha kontaktat den personen. Jag inser att det är ett subjektivt mått och att när du befinner dig i en nedgång i mentalhälsa så verkar allt negativt. Du kan emellertid enkelt hålla reda på om det du upplever är en

symptom på din psykiska sjukdom eller en verklig oro genom att ställa följande fråga: verkar alla mina vänskap generellt sett negativa, eller är det bara några få medan resten verkar ok eller bra? Om svaret är all negativitet, formas din upplevelse troligen av din sjukdom.

Ett bra sätt att göra denna utvärdering är att titta igenom text, e-post och sociala medieutbyten för den senaste månaden eller så med den personen. Du kommer snabbt att kunna märka mönster - är tråden dramatisk eller uppmuntrande? När du läser den känner du stress eller ler du?

Är ditt vänskap ärligt?

Vänskap hjälper mental hälsa när förhållandet är ärligt. Känner du att du på ett säkert sätt kan dela dina kamp ärligt och uppriktigt med personen i fråga? Om inte, betyder det inte att din vänskap skadar; det kan helt enkelt betyda att personen inte hör hemma din mest intima cirkel. Kanske hon hör hemma i en mer avslappnad bekanta ring istället.

Du vill att människor i din stam ska kunna aktivt hjälpa dig under dina tuffa tider. Om du inte kan vara ärlig om dessa svårigheter kommer personen inte att kunna stödja dig. Skämmas inte för denna brist på intimitet; inte alla är utskuren för att vara i alla andras stam. Med andra ord, obehag kring att dela dina negativa stunder är normalt och gör dig inte till en dålig vän. Du behöver inte (och ärligt talat borde inte) lita på alla med dina innersta tankar.

Naturligtvis använder jag många andra kriterier för att välja de närmaste mig, men dessa två är en tydlig start. Särskilt om du precis börjar medvetet välja din inre cirkel, denna vänskap lakmustest kan ge dig en bra utgångspunkt när du testar dina vänskap för deras mentala hälsa värde.