4 sätt att sluta gömma sig från ångest och börja leva fritt

Att vilja gömma sig från ångest är en normal reaktion. Det är anslutet till oss som den flyktiga delen av kampen mot flygning. Det är ett självskyddande svar som stöter på inför ångestdrivande triggers. Problemet är att användningen är begränsad. Även om det kan skydda oss från fara eller till och med obehag i en speciell situation, om vi döljer oss från ångest är vårt huvudsakliga sätt att hantera det, begränsar vi våra liv kraftigt. Det är dock svårt att åsidosätta denna impuls, särskilt om du har gjort det länge. Här är fyra sätt att sluta gömma sig från ångest för att hjälpa dig komma ur gömd och omfamna ditt liv.

Undvikande är en erkänd hanteringsmekanism men är en som i slutändan är ohälsosam på grund av dess negativa effekter på våra liv. Innan du tittar på hur du kan sluta gömma dig från ångest, pausa och uppskatta dig själv för allt du gör hantera ångest. Bedöm inte dig själv hårt eller använd negativa etiketter om du befinner dig som undviker för att hantera ångest. Som någon som brukade uppleva en hel del

4 sätt att sluta gömma sig från ångest 

Var och en av dessa strategier är en process att förändra ditt perspektiv och fokus så att du kan minska ångest på lång sikt.

Prova snarare än att gömma dig:

1. Odla medvetenhet. Ångest kan vara bred och vag. Det kan kännas som om du alltid är orolig. I verkligheten växer oro och krymper - även om du upplever generaliserad ångestsjukdom eller liknande, konstant oro. Lägg märke till vad du undviker mest. Vad gör att du vill gömma dig från dina ångestkänslor? Detta kan vara extremt obekvämt eftersom det handlar om att göra det du inte vill göra: möta din ångest. Men inför det kan du veta det och förstå det djupare så att du bättre kan hantera det. Överväg att använda en dagbok för att registrera dina observationer.
2. Var närvarande med dina tankar. Ägna dig tid varje dag för att stämma in med avsikt till dina tankar. Lägg märke till dem utan att fastna i dem. Lägg märke till vad de är och påminn dig sedan om att de inte nödvändigtvis är verkliga eller exakta. Bara för att vi tror att något inte gör det sant. För att sätta avstånd mellan ditt verkliga jag och dina oroliga tankar, säg själv: "Jag tänker det.. . "Att säga," Jag tänker att alla i hemlighet gör narr av mig, "är mindre ångestövande än att säga dig själv:" Alla i hemlighet gör narr av mig. "
3. Var närvarande med din kropp. Vi upplever ångest inte bara i sinnet utan också i hela kroppen. När våra kroppar svarar på triggers känner vi fysiska symtom på ångest som illamående, en lust att använda badrummet, bröstsmärtor, lätthet, huvudvärk, svettighet, skakhet och mer. En del av orsaken är att irriterande fight-or-flight svar igen. Våra kroppar förbereder sig för att slåss eller springa. Vi mår inte bra och vill dra oss tillbaka på grund av det. Börja utveckla en medvetenhet om denna reaktion och håll dig närvarande med den. När du inser att din kropp helt enkelt reagerar automatiskt på en avtryckare har du kraften att välja att inte ge upp. Med detta medvetna val, kommer din hjärna och din kropp att börja bromsa det kampen eller flykten svar.
4. Var närvarande i ditt ögonblick. Mindfulness hjälper dig att grunda dig i verkligheten i ditt ögonblick snarare än att behöva gömma dig. Det är svårt att hålla sig närvarande när det är något du vill fly, men att välja ditt fokus hjälper dig att hålla dig jordad. Istället för att låta dina tankar om situationen löpa ut, ta hänsyn till neutrala eller positiva aspekter av ögonblicket. Använd dina sinnen för att lugna dig: vad ser du, känner, hör, luktar eller smakar (om det är lämpligt)? När du är närvarande flyttar din uppmärksamhet bort från det som gör dig orolig och benägen att gömma dig.

Börja leva fritt 

Så obehagligt som det är att möta ångest - tankar, känslor och situationer - genom att göra det frigör du dig att uppleva livet som du vill leva det. Du kanske inte känner dig mindre orolig direkt, men genom att kultivera medvetenhet och närvaro med dig själv och världen omkring dig kan du leva fullt ut trots ångest. När du gör det kan du bara upptäcka att du gradvis upplever mer glädje och mindre ångest.

Hur blir det för dig när du börjar leva fritt? Vad kommer du att kunna göra? Hur kommer du att känna dig? Var kommer dina tankar vara? Vem kommer du vara med? Frihet från ångest är obegränsad, och det kan du också vara.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.