4 ångestreducerande fraser som ger dig möjlighet att omfamna livet

Tänk dig att kunna använda fraser som minskar ångest och känna dig bemyndigad att leva ditt bästa liv. Kan ord verkligen ha ett sådant inflytande? Som alla som bor eller har bott med ångest vet smärtsamt väl, ångest är kontrollerande och överväldigande. Det kan stänga av vem som helst, oavsett vem de är, hur de lever eller de förhoppningar och drömmar de känner. Trots detta finns det många saker vi alla kan göra för att minska ångest och gå vidare. En sådan ångestreducerande metod är att anta några bemyndigande fraser, som de nedan.

4 ångestreducerande fraser som ger möjlighet 

Oro och rädsla är gjorda av ord, och när vi lyssnar på dem kommer vi ofta att tro på dem. Vi kan ändra vår tro och tankar om ångest, som formar våra attityder och handlingar. Få överhanden genom att anta dessa fyra ångestminskande fraser och omsätta deras principer i praktiken varje dag.

1. Och just nu är jag __________. När ångest grepp om dig omdirigerar du ditt svar genom att ange vad du gör just nu. Konceptet kommer från läran från den berömda buddhistiska munken Thich Nhat Hanh. Det zappar
   instagram viewer
   ångestens makt över dig genom att påminna dig om att du existerar i det ögonblick du befinner dig i. Du är inte där dina bekymmer och rädslor är. Du är här nu och du fungerar. Om ångest får dina tankar att springa, argumentera inte, trassla eller tro. Bara ange, "och just nu lagar jag en utsökt måltid" (eller vad du än gör). Detta förstärker att dina handlingar är starkare än ångestens ord.
2. Det är vad det är. Först kan detta låta som avgång, men det är det definitivt inte. Det är en fras som förkroppsligar acceptans, ett koncept som är viktigt för att övervinna ångest. Accept betyder inte att ge efter för ångest. Det innebär att välja att låta bekymmer och oroliga tankar existera så att du kan sluta slåss och börja leva. Du kan börja skapa det kvalitetsliv du vill ha utan att vänta på att ångest är borta. Att aktivt lämna ångest genom att använda acceptans ökar den kontroll du har.
3. Jag går förbi ångestens gränser eftersom __________ är viktigt för mig. Denna bemyndigande fras handlar om syfte. När du vet Varför om du vill ha ångest borta från ditt liv kan du börja vidta åtgärder för att minska det. Att ha en känsla av syfte ger dig den styrka som krävs för att borsta förbi ångestens begränsningar och vidta åtgärder stora som små för att leva ditt liv.
4. Ett steg i taget. När du känner dig överväldigad av ångest och avskräckt över dina framsteg när det gäller att minska den, påminn dig själv om att prestationer sker ett steg i taget. Långsam framsteg är fortfarande framsteg. Ångest är svår att slå; det är dock möjligt att slå det. Det enda sättet att gå framåt i livet är ett steg i taget. Använd denna fras för uppmuntran och förnyad motivation. Du gör framsteg, ett steg i taget - alltid framåt.

Dessa fyra ångestreducerande fraser kan ge dig möjlighet att stiga över ångest och dess obevekliga trakasserier. Genom att ändra ditt perspektiv kan du ändra dina handlingar. Föreställ dig potentialen för ditt kvalitetsliv.

Tanya J. Peterson levererar online och personlig utbildning för psykisk hälsa för elever i grundskolan. Hon är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestlättnadstidningen, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.