Justera oroliga förväntningar under COVID-19-utbrottet

Jag vet inte om dig, men jag har börjat märka oroliga förväntningar som tar upp en större del av mitt hjärnutrymme under den senaste veckan eller så. Det har byggts en konstig spänning som skapar COVID-19: s nuvarande känslomässiga kamp mot det till synes överflödet av tillgänglig tid. Borde jag inte få ännu mer gjort eftersom det är mindre jag kan göra? Men borde jag inte också vara okej med mindre från mig själv på grund av de känslomässiga kraven på social distansering? Det här är bara två exempel på konkurrerande ångestade förväntningar du kan uppleva under denna tid.

Hur vi tänker på oss själva, vårt egenvärde, och ångest påverkas avsevärt av en kris som denna, och så motstridiga tankar som dessa kan dyka upp ofta. Så idag vill jag prata om oroliga förväntningar och hur vi alla kan ta steg mot att uppnå så mycket fred som möjligt under denna tid.

Lägg märke till dina oroliga förväntningar

Som med de flesta utmaningar tror jag att det viktigaste steget mot förbättring faktiskt är att identifiera vad som händer. För vissa av er kan det vara angelägna förväntningar om att tillhandahålla utbildningsmaterial för dina barn för att se till att de fortsätter att lära sig tillräckligt trots fjärrutbildning. Kanske har du oroliga förväntningar på vad det betyder att vara en vän under denna tid och känner att du borde ringa vänner och familj mer än du är.

Dessa är alla potentiella källor till oroliga förväntningar, där vi förväntar oss det mesta av oss själva trots att det är en tid då vi i själva verket förmodligen har mindre att ge än vi brukar göra. Om du inte bedömer medvetenheten om dessa ögonblick kan du börja identifiera vad som specifikt skapar dina oroliga förväntningar. När du börjar märka dessa ögonblick kan det att skriva ner dem vara ett bra sätt att upprätthålla medvetenhet över tid.

Bryt ned ångestfulla förväntningar

När du har identifierat källorna till dina oroliga förväntningar är det dags att göra något åt ​​dem. Jag brukar finna att ångest för mig själv aldrig är bara en källa till nöd - det är en tydlig indikator på vad jag värdesätter i livet. Så när du märker ångestade förväntningar om att prata med vänner och familj kommer du till exempel, tänk på att detta bara är din kropp som säger hur mycket du bryr dig om att stödja de viktiga människorna i din liv. Bara det enkla perspektivskiftet kan hjälpa enormt, och det verkligen förvandlar ett negativt till ett positivt.

Det kan också hjälpa dig att förhandla med dina angelägna förväntningar om vad som kan göras. Om din ångest säger att du ska göra dina egna studiematerial varje dag för att hjälpa dina barn att lära sig, kan du förhandla om ett mer rimligt förväntningar som att ta ytterligare 15 minuter om dagen för att läsa med dem, eller hitta dem en resurs online som de skulle tycka om att lära av. Oroliga förväntningar tenderar att vara orealistiska och onödiga, men att föra dessa förväntningar till en rimlig nivå kan faktiskt skapa något fördelaktigt.

Oroliga förväntningar är utmanande, men med en noggrann övervägande kan du använda dem till din fördel. Detta är en utmanande tid, så ta alla möjligheter du kan var snäll och försiktig med dig självoch förvandla dina oroliga förväntningar till värdefull insikt i dina värderingar. Håll dig trygg och väl, och tack för att du läste.

George fick sin magisterexamen i klinisk psykologi från Northwestern University och är fokuserad på att förbättra effektiviteten och tillgängligheten för behandlingar för depression och ångest. Hitta honom på Facebook eller följ honom på Twitter @AbitanteGeorge.