Delta i naturen för att minska ångest

Jag älskar att få tid till mig själv i naturen. Oavsett om det är en vandring, cykeltur eller till och med att köra genom en skog, att hitta tid i en naturlig miljö bort från mer befolkade områden är mycket lugnande och roligt för mig. När jag bodde i Chicago tog det mer än en timmes bilresa att komma till mer isolerade vandringsområden, så jag kom inte så mycket ut i naturen. I Nashville finns det fantastiska platser att komma in i naturen som är mycket närmare, och jag har märkt hur effektivt det är att hitta tid att återuppta och föryngra mig själv efter en utmanande vecka. Att spendera tid i naturen är kanske inte din grej, men jag kommer att göra det här om du försöker minska ångest, det kan vara en produktiv metod att prova.

Minskar naturen ångest?

Även om jag har haft min tid i naturen vill jag inte överdriva bevisen på grund av min anekdotisk upplevelse, men det finns vissa bevis som tyder på en koppling mellan tid i naturen och ångest. En studie med titeln "Förhållandet mellan naturrelaterad och ångest" fann att koppling till naturen var förknippad med lägre nivåer av ångest

¹. En annan studie, "Mindfulness in Nature Enhances Connectedness and Mood", visade att promenader utomhus var förknippat med större naturrelaterad och bättre humör jämfört med att gå inomhus². Dessutom visade individer som också använde mindfulness under en utomhuspromenad mindre negativ påverkan och starkare samband med naturen jämfört med utomhusvandrare som inte använde mindfulness.

Dessa studier ger bevis för att spendera tid i naturen kan ge psykologiska fördelar, men det är det inte helt klart från dem om att spendera tid i naturen kan minska klinisk ångest, även om resultaten är lovande. Som med många idéer som jag presenterar här är att spendera tid i naturen en av många strategier som du kan försöka minska ångest, och det finns inte nödvändigtvis ett enda sätt att få din natur tid. Nedan diskuterar jag några sätt du kan försöka engagera dig i naturen för att minska din ångest.

Låt oss bli naturliga

1. Välj en plats. Tyvärr kan det vara svårt att hitta en bra plats att umgås med naturen, så vi vill inte vara för kräsen. När jag bodde i Chicago kunde jag inte riktigt hitta områden som var avskilda och mestadels skog, men jag kunde hitta en fantastisk park nära min lägenhet som jag kunde gå till ganska enkelt. Även om vi förväntar oss att fördelarna med tiden i naturen varierar beroende på vilken typ av miljö du väljer, att hitta en plats du kan komma till relativt enkelt och konsekvent är viktigt för att utveckla vanan, så var inte för petig.
2. Välj ett schema. När du väl har fått din plats måste du bestämma hur ofta du vill åka dit. För mig blev det en daglig träning för mig att gå till parken eftersom jag kände mig så föryngrad varje gång jag åkte. Detta kanske inte är möjligt beroende på ditt schema eller avstånd från din plats, så schemalägg en regelbunden tid som fungerar för dig - start och upprätthållande är målet.
3. Välj din morot. Jag skulle vilja tro att vi alla älskar naturen och att engagera sig i det är belöning nog, men om vi är ärliga är det inte alltid sant. För mig var en stor dragning av att gå till parken inte bara den naturliga miljön, utan antalet hundar jag fick se leka där. Jag älskar och saknar min hund hemma, så att se andra hundar som spelar tillsammans ger mig en enorm boost. För mig var hundarna i parken en stor belöning för att göra det där, och jag tror att det höll mig igång konsekvent på ett sätt som jag kanske inte hade gjort annars. Medan min "morot" var hundar kan din vara kaféet nära din naturplats eller en cool butik i närheten. Att hitta en belöning som ligger nära din natur kan vara ett bra sätt att motivera dig själv att åka dit regelbundet.

Jag hoppas att denna diskussion har fått dig att tänka mer på hur du kan komma ut och hitta en fantastisk naturplats för dig själv. Tack för att du läste och dela dina tankar i kommentarerna nedan.

Källor

1. Martyn, P. & Brymer, E., "Förhållandet mellan naturrelaterad och ångest." Journal of Health Psychology, 2016.

2. Nisbet, E.K. et al., "Mindfulness in Nature förbättrar anslutning och humör." Ekopsykologi, Juni 2019.