Överövning i återställning av ätstörningar

Träning kan vara ett bra verktyg för att hjälpa dig genom återställning av ätstörningar, men min erfarenhet har visat mig den tunna, oskarpa linjen mellan hälsosam träning och överövning i återställningen av ätstörningar. Under de senaste veckorna har COVID-19-pandemin och min mental hälsa fall-out har avslöjat hur mycket av mitt självvärde som har samlats in i mina träningspass. Det var en nykter insikt och jag lovade att förändra.

Tecken på överövning vid återställning av ätstörningar

Tecken på överövning i återställning av ätstörningar är ungefär samma som tecken på överövning, period. De inkluderar ökade ångest, Trötthet, sömnproblem, humör, minskad aptit, depression, är mer benägna att förkylning och virusinfektioner, tunga lemmar och förlust av motivation.¹

Såsom jag ser det är skillnaden mellan tecken på överövning för personer i ätstörningar och överövning för allmänheten är att när du äter i återställning av ätstörningar kan det inte leda till ett farligt - till och med livshotande - återfall när man inte följer tecken på överövning.

Jag har upplevt de negativa konsekvenserna av överövning i återställningen av ätstörningar i full kraft under de senaste veckorna. Faktum är att hela min familj bevittnade vad för mycket träning kan göra för någons sinne och kropp.

Hur jag känner igen överövning i återställningen av min ätstörning

I över 20 år var det längsta jag aldrig avstod från träning på fyra dagar. Jag känner till denna tidsram exakt eftersom det var antalet dagar jag tillät mig att återhämta mig efter alla mina barn. När de fyra dagarna var ute var jag tillbaka på att träna. Så småningom, till en början, men inom en vecka lyfte jag vikterna igen och i slutet av den sjätte veckan efter förlossningen kombinerade jag högintensiv intervallträning med 10 mils löper.

Jag tränar för det mesta sex dagar i veckan, men jag tappar det till fem dagar om jag känner mig riktigt trött och kan ersätta den sjätte dagen med massor av hushållsarbete och aktivitet med barnen. Annars tränar jag sex dagar utan undantag.

Jag tränar på semester, helgdagar och födelsedagar. Jag tränar inte eftersom det får mig att se ut på ett visst sätt; Jag tränar på grund av hur det får mig att känna. Att träna har varit en av mina enda sätt att hålla min mentala hälsa i schack, så jag förlitade mig på det för att göra mig lycklig - och det gjorde det tills nyligen.

Jag är van vid att vara öm och trött efter träningspass, men nyligen hade jag varit så trött och zombie-lem att jag knappast kunde lyfta vikter som vanligtvis var enkla. Även jag kunde inte sova och jag kände mig upprörd över allting. Trots att jag höll det här raset från mina barn, tog det all min kraft att göra det och spillde ut i anfall av okontrollerad snytande vid till synes små, konsekventa händelser, som att inte kunna hitta locket till tandkräm.

Jag skojar inte.

Min ångest var genom taket, och även om jag tog många av mina träningspassar ute i min trädgård för att försöka få mer solljus för att öka mitt humör, var vikten av min depression benknockande.

Innan jag gick till frilansskrivning på heltid hade jag varit personlig tränare i tio år. Jag visste att jag inuti var överträning men vägrade att erkänna det. Jag opererade under samma villfarelser som höll mig i min ondskapscykel ätstörningar så länge: Jag trodde att reglerna för biologi och psykologi inte gällde mig. Jag var besatt av att vara bättre och starkare än alla andra.

Självklart fungerade min plan inte så bra.

Stoppa överövning i återställning av ätstörningar

Jag bestämde mig för att använda samma taktik som hade hjälpt mig sluta dricka för fem år sedan: Jag bestämde mig för att engagera mig i magiskt tänkande. Logiskt sett visste jag att lite ledig tid från att träna skulle vara bra för mig, men förutom att jag återhämtar mig från ätstörningar har jag också tvångssyndrom (OCD), och ingen grad av rationalisering skulle få mig att känna mig okej att lägga pauserna på att träna.

Så jag bestämde mig för en vecka att jag bara skulle tro helhjärtat att en vecka var exakt det jag behövde för att börja känna mig bättre. Jag tänkte inte ifrågasätta det. Jag tänkte inte gissa mig själv. Jag skulle bara avstå från att träna med den allomfattande troen att det skulle fungera.

Om det inte gjorde det, behövde jag aldrig göra det igen.

Lång historia kort, det fungerade.

En vecka utan träning löste inte alla min ångestproblem och det fick definitivt inte min OCD att försvinna, men jag sover bättre. Jag känner mig mindre stressad. Jag är lugnare. I morse tränade jag för första gången på sju dagar och jag lyftte tyngre och kände mig starkare än jag har gjort på flera år. Jag kände och känner mig fantastisk.

Detta experiment i magiskt tänkande har lärt mig värdet av att verkligen lyssna på min kropp, även om det får mitt sinne att rulle. Jag älskar att träna - det är oförändrat och obestridligt - men jag har lärt mig att om min kropp berättar mig att det inte känns som att träna sex dagar i veckan, eller till och med fem eller fyra, jag borde lyssna på den. Om jag inom några månader behöver starta en vecka, är det okej. Mer än okej, det är en del av balansen som hjälper mig att skapa ett lika starkt sinne och kropp.

Har du hanterat överövning i återställningen av ätstörningar? Vad gjorde du för att hålla din träning inom hälsosamma gränser? Dela dina tankar i kommentarerna.

Källa

1. Medline Plus. "Får du för mycket träning?"Öppnade 20 april 2020.

Hollay Ghadery är en författare och redaktör bosatt i Ontario, Kanada. Hon har en bok om icke-fiktion som kommer att publiceras av Guernica Editions 2021. Arbetet dyker in i den dokumenterade förekomsten av mentalhälsofrågor hos tväraseriga kvinnor. Anslut med Hollay på henne hemsida, Twitter, Facebook eller Instagram.