Du kan vara avgöraren

"Göra någonting!" den skrämmande mamma skrek när hennes barn, som drabbats av en bil, låg i vägen. Jack hörde skriken, hoppade över staketet i hans trädgård och sprang till olyckan. Han ringde 911 på sin mobiltelefon medan hans fria hand rippade av sin T-shirt. Han knälade bredvid barnet och överlämnade sin telefon till någon annan och använde sin skjorta för att göra en turnering på barnets blodiga arm.

"Min hjärna blev laserfokuserad," sa Jack till en reporter. ”Jag kommer inte ihåg att jag skadade staketet eller ringde 911 eller något. Jag gjorde precis vad som måste göras. ”

Jack är inte känd för sin beslutsamhet. En vuxen med ADHD hoppar hans tankesåg ofta banan, omdirigerar eller missar stationen helt. I hennes bok, The Gift of Adult ADD, författare Lara Honos-Webb, Ph. D., konstaterar att vuxna med ADHD, "... som grundar sig i nuet, kan ofta räknas på att göra snabba, markfria beslut i ögonblickets hetta utan mycket informationssyntes, för de tycker brandmän.”

Vissa gillar det varmt

Personer med ADHD är ofta bra på att fatta ”heta beslut” i brådska ögonblick. Snabbrörande händelser lyser upp neurotransmittorerna i ADHD-hjärnan och fokuserar uppmärksamhet. Men hur är det med ”kalla beslut”? Inte så mycket. Kalla beslut kräver att du bestämmer dig. Det är en tankeväckande process där du når en slutsats genom att använda hjärnans verkställande funktioner (EF). EF: er är som byggnadsställningar vid sidan av en byggnad som håller på att byggas. Byggnadsställningen stöder arbetare, verktyg, förnödenheter och alla slags aktiviteter som krävs för att bygga byggnaden. EF: s stödjer beslutsfattande. Många personer med ADHD har problem med att ansluta till sina EF: er.

Många kalla beslut är informationsdrivna och ADHD-användare har svårt att ta bort irrelevant information. De slås på av ny information och spänningen i jakten på mer av den. I en tid med den oändliga informationen vi lever i, går detta beteende överflödigt. EF-ställningen kan inte hålla ihop. Kasta in ADHD-tendensen till låg frustrationstolerans, och det är lätt att förstå varför att göra ADHD-sinnet antingen 1) en "övergå med" befrielse från beslutsamhet, eller 2) att ge efter för ett passivt standardbeslut för att befria ångest.

[Gratis resurs: ADHD-hanteringsmekanismer]

Jag ser detta i min organisation. Marsha och jag rensade ut hennes garderob. Hon tappar ett bälte under sin vänstra armhåla, dinglar en handväska från sin högra arm, sätter en halsduk i sin vänstra hand och håller fast en handväska i sin högra hand. Varje objekt representerar ett beslut med låg konsekvens som hon inte kan fatta om hon vill hålla objektet eller ge bort det. Marshas standardbeslut? Behåll dem alla.

Brittany måste fatta ett beslut med högre konsekvens. Hon måste välja en 401 (k) -plan bland olika alternativ. "Det finns bara för mycket information, och jag verkar aldrig kunna bestämma i tid," säger Brittany. Så hon sitter fast med en standard 401 (k) plan.

Du behöver inte fatta beslut på det här sättet. Du kan fatta mer enkla beslut snabbare. Här är några praktiska verktyg för att vara mer avgörande.

• Var stängd. Visste du att ordet bestämmer kommer från det latinska ordet "att skära av"? Begränsa dina val. Min klient Olivia, som har ADHD, hittade att jag valde ett sommarläger för sitt barn oskräckligt. Vi minskade hennes val efter budget, ansökningsfrist och närhet till hemmet. Ingenting utöver dessa kriterier fick en överblick.

• Var uppmärksam på din intuition. Studier visar att länge innan ditt resonemang har börjat har din känslomässiga hjärna känt vägen att gå. Konsultera ditt hjärta. Bra beslut är ofta en blandning av logik och känslor.

[16 Organisationsregler du kan följa]

• Tyst saker ner. Buller, visuellt rörighet och för mycket rörelse överbelastar en ADHD-hjärna, vilket gör det svårt att fatta ett beslut. Hitta ett lugnt rum eller tänka.

• Sätt en tidsfrist för att bestämma, särskilt om det inte finns någon förfallodag inblandad. Lägg upp din tidsfrist på din kalender. Att ha ett datum att bestämma ger fokus och motivation till ett beslut som inte har någon tidsram.

• Crowd-källa beslutet. Delegera beslutet till personer du litar på i ditt sociala medienätverk. De fattar beslutet, men du tar ansvaret eller ansvaret för det.

• Skriv ner riskerna och fördelarna av ett framtida beslut på ett papper och utvärdera dem.

• Lär dig att be om mer tid. Säg, "Låt mig komma tillbaka till dig om det" eller "Kan jag sova på det?" eller "Kommer du att maila mig nästa vecka för mitt beslut?" Att köpa tid motverkar knäbockade beslut.

• När du har samlat information drar du tillbaka för att bedöma vad du har. ADHD-personer fångas ofta mer av insamlingen av information än genom att besluta. Du kanske har tillräckligt med information för att avgöra, men såvida du inte drar tillbaka, vet du inte.

• Förutse återkommande beslut. Sätt det årliga datumet för att välja en 401 (k) eller en Medicare läkemedelsplan i din kalender. Du kommer inte att bli förblindad av det och fatta ett hastigt (dåligt) beslut.

Små beslut

• Försök att investera mer i resultatet. Om du sätter på att organisera toppen av skrivbordet, tänk på hur det kommer att få människor från ryggen, låta dig hitta den saknade flash-enheten och ge dig mer yta att arbeta med. Spendera en minut på att tänka på vad du kommer att få. Ännu bättre, skriv ner vinsterna.

• Forskning / sökning i proportion till konsekvenserna eller risken. Ett fel beslut om en ryggsäck är mindre konsekvent än att välja fel sommarläger, så det blir mindre tid att tänka på ryggsäcken.

• Ta så många små beslut i förväg som du kan. Frysning av förberedda måltider eliminerar måltidens beslut. Att sätta ihop kläder på en galge minskar besluten om vad man ska ha på sig, och att läsa menyer online kan avsluta den infernala frågan om vad man ska beställa på restaurangen.

• Att säga alternativen högt leder ibland att du fattar ett beslut. Att externisera tankar skär genom röran av konkurrerande tankar.

[Självtest: Är din rörelse och din organisation utan kontroll?]

Uppdaterad 21 maj 2018