Self-Talk är avgörande för att stoppa självskadan

När jag arbetade på ett hem för ungdomar med psykisk sjukdom var varje dag en kamp. Inte bara kämpade ungdomarna för att stoppa deras negativa beteenden, utan jag också lärde mig att fördriva mitt förflutna och arbeta med att hjälpa andras framtid genom att använda tidigare erfarenheter.

Vi skulle ofta fokusera på klara färdigheter som var nödvändiga för att gå förbi dessa krav. Ja, jag vet att jag pratar om coping-färdigheter som en trasig skiva, men när du väl vet de positiva sätten att omdirigera dig själv blir det lite lättare att sväng sig bort från de vassa föremålen omkring dig. Vi hör alltid om vanliga klara färdigheter: lyssna på musik, gå en promenad eller skriva i en dagbok.

Men en hanteringsförmåga som alltid har fastnat i mitt sinne är self-talk.

Många tycker att självprat får dig att bli lite galen - prata högt för dig själv för att hitta positiva sätt att komma igenom en situation. I själva verket vi alla till detta och vanligtvis gör vi detta i våra hjärnor. Ibland hjälper det dock att höra din röst. Det gör situationen verklig och gör att du kan se världen omkring dig genom ett tydligare objektiv.

Självspråk betyder att man ställer sig frågor

Det är svårt att stoppa dig själv, gå tillbaka och tänka på vad du ska göra, särskilt när du har en plan. Självskadare har en strid i hjärnan och när det onda vinner över det goda är nästa steg självskada. Det är dock viktigt att stoppa kriget och titta på slagfältet innan du gör nästa drag.

Hur kan du komma till ett säkert ställe? Var kan du gå för att gå ut ur krigszonen? Behöver du slåss i första hand?

Bara genom att ställa dig själv några frågor börjar du tänka igen det märke du vill göra. Genom att titta på den stora bilden kanske du börjar inse det genom skärande eller brännande eller huvudpiskar, kommer du bara känna lättnad under en kort tid.

Om du är någon som arbetar för att övervinna dessa behov, kan dessa frågor vara den hjärtförändring som behövs för att hindra dig själv från att skada dig själv.

Självsamtal: Vilka är det några frågor du kan ställa dig själv?

Självspråk är viktigt och det krävs att ställa rätt frågor för att få dig till en säkrare plats. Genom att göra en lista över dessa frågor eller lägga posten nära de vassa föremål som du vanligtvis når efter när man uppmanar till strejk kan du kanske gå tillbaka och se den stora bilden.

Här är några självpratfrågor som du kan pröva när du ska markera:

• Varför känner jag behovet av att skada mig själv?
• Vad hände mig för att få mig att känna upprörd, frustrerad eller arg?
• Vad kan jag göra istället för att skada min kropp?
• Hur bra känns det när jag gör något positivt istället för att använda självskada?
• Vad har jag gjort för att underlätta dessa känslor tidigare?
• Var kan jag gå härifrån?

Du kan också hitta Jennifer Aline Graham på Google+, Facebook, Twitter och hon hemsida är här. Ta reda på mer om Middag via Amazon.com.