3 tips för att hantera karantändepression

Under mina samtal med vänner och läsare har COVID-19 gett upphov till en ny typ av depression: karantändepression. Som termen antyder är det ett direkt resultat av karantänen. Men som de flesta saker i livet finns det sätt att hantera det så att det inte konsumerar dig. Här är några beprövade tips som jag använder för att minska intensiteten på min karantändepression.

Vad du ska göra när du har karantändepression

1. Acceptera verkligheten i det nya normala

När termen "ny normal" användes redan i mars, tyckte jag att det var en överdrift. Visst skulle vi inte sitta fast vid konsekvenserna av denna pandemi på länge? Men enligt en rapport¹, säger experter att det är troligt att detta virus kommer att vara med oss ​​så länge som 2022. Två år är inte en kort tid, så det är bäst att vi kommer överens med den nya normalen istället för att förneka den. Enligt min erfarenhet är det mycket enklare att acceptera det faktum att vi måste omdefiniera det normala. I synnerhet måste vi acceptera att social distansering och att stanna hemma så mycket som möjligt är två saker vi måste göra under överskådlig framtid.

2. Uttryck dina känslor istället för att låtsas ha det bra

Bara för att livet som vi känner det har förändrats och det inte finns något vi kan göra åt det betyder inte att vi flirar och bär det. Strunta i trycket av giftig positivitet och klaga på de saker du inte längre kan göra. Det är helt hälsosamt att uttrycka negativa känslor med mått. Personligen saknar jag att äta gatamat och McDonald's frukost mer än något annat. Och jag gör det till en punkt att uttrycka denna frustration till min familj eller vänner minst en gång i veckan. Uppsidan är att även de gör samma sak och vi hamnar antingen överens eller tröstar varandra. Ventilation och solidaritet underlättar kampen.

3. Fantasera om att vara någon annanstans

Jag tror att lite eskapism är bra för själen, oavsett hur praktisk du är. När det verkliga livet blir överväldigande kan fantasi hjälpa dig att hantera på ett hälsosamt sätt. Vi har tur att leva i en tid där vi kan distrahera våra sinnen från verkligheten på flera sätt - videospel, filmer, romaner, virtuella resor och så vidare. Senare har jag sett science fiction och utopiska filmer på helgerna, och de har varit en stor och välkommen distraktion. En av mina resebesatta vänner dagdrömmer ofta om exotiska semestrar när hon saknar det till den fysiska smärtan. Det är dock viktigt att inte övervälja i fantasiländer, om du gör det kommer du förmodligen att ha det svårt att komma tillbaka till den verkliga världen.

Viktigast av allt, var inte rädd för att söka professionell hjälp om du behöver det. Det är ingen skam att träffa en terapeut, särskilt nu när vi lever i så osäkra tider.

Källa

1. John L., "Coronavirus-pandemi kan troligen pågå i två år, säger rapporten. ", BloombergQuint, 1 maj 2020

Mahevash Shaikh är en tusentals bloggare, författare och poet som skriver om mental hälsa, kultur och samhälle. Hon lever för att ifrågasätta konventionen och omdefiniera det normala. Du kan hitta henne på hennes blogg och igen Instagram och Facebook.