Cykeln för självskadande och ångest

Vi tänker ofta på rädsla och smärta som distinkta upplevelser, en fysisk och en emotionell. Emotionell smärtaemellertid är lika verklig som fysisk skada, och när självskadande och ångest sammanflätas kan de bilda en ond cirkel från vilken det kan vara svårt att bryta sig loss.

Hur cykeln för självskadande och ångest börjar

Nonsuicidal självskadaför många människor fungerar som ett sätt att hantera överväldigande negativa känslor. Rädsla, särskilt i form av en ångestsyndrom, kan vara en särskilt utmanande börda att bära. Det förkroppsligar din sinnesfrid, äter bort med ditt självförtroende och ditt mod och lurar dig in att tro att du är mindre än du är - och att de saker som skrämmer dig är mer kraftfulla än de faktiskt kan vara.

Särskilt om du har bott med ångest ett tag, det känslomässiga utloppet som självskada kan ge kan verka alltför frestande. Sekretess med det innebär att du inte behöver prata med någon om din ångest, och den lätthet med vilken du kan glida den in i din dagliga rutin gör det till en snabbare och bekvämare lösning än

terapi. Men självskada per definition innebär att skada dig själv—vilket betyder att du i slutändan lägger till din egen smärta, snarare än att lindra den.

Självskadande och ångest matas av varandra

För tillfället kan självskada ge en tillfällig lättnad, till och med mild eufori. Men utöver den fysiska skadan det innebär kan självskadan faktiskt Lägg till till din ångest på lång sikt.

Självskada innebär ofta sekretess, döljer sår från berörda föräldrar och nyfikna vänner för att hålla smärtan privat. Det kan också innebära skuldkänslor, besvikelse eller till och med ilska. Vissa tycker att de ångrar att de skadade sig själva efter att de har gjort det, men kan bli för djupt förankrade i vananatt känna att de bara kan sluta. Du kan oroa dig för att bli "upptäckt" eller att dina sår kan smittas eller att du en dag kan ta saker för långt.

Alla dessa känslor närar ångest, och den stigande stressen kan sedan driva en person till självskada igen. Och igen. Och igen.

Flytta förbi självskadande och ångest

När du väl är i cykeln kan det känna sig omöjligt att gå fri. Men det här är bara en annan lögn som din rädsla berättar dig; återhämtning är möjlig. Läkning från det ena innebär också läkning från det andra, en ibland komplex process som i allmänhet bäst genomförs med hjälp av en terapeut. Men om du inte är redo att ta det steget ännu, börja litet. Börja med att helt enkelt erkänna att självskada inte är svaret på din ångest. När du förstod det kan du börja gå framåt, förbi din smärta och mot en mer hoppfull morgondag.

Kämpar du med självskada och ångest? Har du provat några alternativa metoder för att hantera det ena eller det andra? Låt oss veta dina tankar i kommentarerna.