Använda Self-Harm Comfort Audio för att klara av

Hälsosamma hanteringsverktyg som självskadekomfortljud kan spela en avgörande roll i processen att bli och hålla sig ren från självmordsskada.

Vad är Self-Harm Comfort Audio?

Du kanske redan har sett den här termen sväva runt på internet, särskilt om du har letat efter återställningsverktyg på egen hand. Det finns ingen ordboksdefinition att falla tillbaka på här, men jag skulle säga att självskadekomfortljud är vilken typ av hörselinmatning som helst som hjälper dig att hantera begär och motstå lusten att skada dig själv.

Det är allt. Så enkelt är det – och så anpassningsbart.

Är du ett musikfantast? All typ av musik som minskar den negativa effekten av dina triggers faller under denna kategori. För vissa människor kan detta innebära att man lyssnar på mjuk pianomusik för att lugna ner sig, medan andra kanske söker katarsis genom heavy metal eller rap. Genren spelar ingen roll – det handlar om huruvida det hjälper dig att klara dig.

Självskadekomfortljud behöver inte ens vara musik. Vissa människor tycker att omgivningsljud, som havsvågor eller kaféprat, är mer lugnande än musik med ett beat. För andra kan guidade meditationer eller till och med bara milda affirmationer (som omfattar många av de självskadekomfortljudspår som du hittar på YouTube när detta skrivs) vara mer effektiva.

Hur man använder Self-Harm Comfort Audio för återhämtning

Självskadekomfortljud är lätt att hitta – om du inte redan har några favoritlåtar kan du hitta något om du letar runt på webbplatser eller appar för musikströmning. Det finns också massor av gratis samlingar av omgivande ljud på internet – och naturligtvis, om du är osäker, kolla YouTube.

Förmodligen den mest uppenbara användningen av självskadeljud är att lyssna på det när du känner en stark lust att skada dig själv. Av denna anledning är det en bra idé att se till att det ljud du än väljer är något som du enkelt kan komma åt på en knapp.

Om du har en smartphone som du kan ha med dig hela tiden, kommer denna sannolikt att vara din livlina för din komfort ljud — men om inte, kanske du vill investera några dollar i något som en liten, bärbar mp3-spelare och lite hörlurar. Om du gillar naturljud kanske du också vill hitta ett par favoritställen – t.ex. på din veranda eller i en park – som du enkelt kan besöka för att lyssna på dina favoritljud personligen.

Men enligt min erfarenhet är självskadekomfortljud mest effektivt när det används vid andra tillfällen också. Att använda coping-tekniker som denna handlar inte bara om att övervinna drifter i nuet. Det handlar om att minska deras grepp om dig och förbättra din motståndskraft över tiden. Ett viktigt knep att lära sig är att känna igen när du utlöses. Du kan sedan använda självskadande komfortljud för att lugna dig själv innan dina känslor börjar spiral in i drifter.

Självskadekomfortljud kan också vara en utmärkt självlindrande teknik för att hantera eventuell skam, depression, ångest eller andra svåra känslor du kan uppleva om du do ge efter för dina drifter trots dina bästa ansträngningar.

Jag har också funnit att det kan vara särskilt användbart att integrera självskadeljud i en daglig träning, till exempel en morgonmeditation eller eftermiddagspromenad. Att ha den där lilla biten av komfort att se fram emot varje dag kan vara en riktig välsignelse under (och till och med bortom) din återhämtningsresa.