Vilka vitaminer, örter och kosttillskott hjälper din ångest?

Tillskott är specifika näringsämnen som läggs till din dagliga kost. Tillskott inkluderar vitaminer, mineraler, örter, aminosyror och andra förbättringar i kosten, och tillsammans hjälper de att öka vår hälsa och välbefinnande. De kan förbättra specifika förhållanden, inklusive ångest. Att ta vitaminer, örter och kosttillskott kan förhindra ångest och minska din ångestsymtom.

Hur kosttillskott, vitaminer och örter för ångest fungerar

Under ångesttider tappar människokroppen snabbt ut lager av viktiga näringsämnen. Brister i sådana saker som B-vitaminer kan orsaka ångest, trötthet, rastlöshet och irritabilitet. Vi blir vidare lättare och skrämmande. Brist på näringsämnen kan orsaka symtom som härmar ångest och ångestattacker. Dessutom är vi tappade av den energi vi behöver för att fungera bra och minska ångest (Lista över livsmedel som hjälper och skada ångest).

Anti-ångesttillskott fungerar för att ersätta förlorade vitaminer och mineraler. Om du gör det kan du öka lugn och känsla av avkoppling, lugna nervsystemet och hjälpa till att skapa neurotransmittorer, viktiga hjärnkemikalier som spelar en viktig roll i ångest och annan mental hälsa betingelser. När vi har lämpliga näringsämnen är vi bättre rustade att hantera stress. Vitaminer, mineraler, örter och andra kosttillskott hjälper till att återställa balansen i vår kroppssystem, inklusive hjärnan, och de centrerar våra tankar och känslor.

Nedan finns en lista över vitaminer, mineraler, örter och andra kosttillskott som forskning har kopplat till ångestförbättring. Dessa anti-ångesttillskott kan hjälpa dig att stärka dig inifrån och utrusta din kropp för att avvärja ångest.

En varning innan du dyker in i listan: det är viktigt att prata med din läkare innan du startar något tilläggsprogram. Tillskott är inte för alla. Vissa grupper som gravida kvinnor, barn, äldre och personer med nedsatt immunförsvar bör inte ta kosttillskott såvida inte läkaren har instruerat det. Tillskott kan också orsaka farliga symtom eller interaktioner hos vem som helst, inte bara människor i kategorier med hög risk. Med tanke på att målet är att vara frisk och minska ångest är det klokt att få vägledning från en sjukvårdspersonal (se Är örter och kosttillskott för ångest säkra?).

Anti-ångest vitaminer

C-vitamin och B-vitaminer spelar en viktig roll för att minska ångest och minska stress. De lugnar nervsystemet, binjurarna och hjärnkemi. Följande vitaminer är B-vitaminer:

• tiamin (B1),
• riboflavin (B2),
• niacin eller niacinamid (B3),
• pantotensyra (B4),
• pyridoxin (B6),
• biotin
• folsyra eller folat
• kolin
• inositol
• cyanokobalamin (B12)
• para-aminobensoesyra (PABA)

Mineraler för ångest

Vissa mineraler fungerar tillsammans, så det är bäst att ta dem i kombinationer som avgränsas här.

• Kalcium och magnesium lugnar och lindrar spänningen.
• Kalium, fosfor och zink hjälper nervsystemet och kan hålla ångest i fjärran (brister i fosfor kan till exempel bidra till ångest).
• Järntillskott förhindrar brister som kan öka panikattackerna.

Anti-ångest örter

Liksom vitaminer och mineraler arbetar örter på flera sätt för att minska ångest (Fungerar växtbaserade botemedel mot ångest verkligen?). De kan lugna och lugna, de kan vitalisera nervsystemet, förbättra koncentrationen och få sömn. Vissa örter kända för att hjälpa ångest är

• kamomill,
• verbena
• lavendel,
• dödskalle,
• citronbalsam,
• passionsblomma,
• ginko biloba,
• ginseng,
• Johannesört,
• ingefära,
• kava-kava (eller helt enkelt kava),
• vänderot,
• Rosblad,
• ashwaghanda,
• citrongräs,
• torkad rödklöver.

Andra anti-ångesttillskott

Många viktiga näringsämnen finns för att minska ångest och lugna dina kroppssystem. Förutom vitaminer, mineraler och örter hjälper dessa tillskott också ångest:

• bioflavonoider,
• aminosyror,
• glutamin,
• glykogena aminosyror,
• gamma-aminobutyric acid (GABA),
• tryptofan,
• linfrö,
• melatonin (ett hormontillskott).

Att komplettera din diet med viktiga näringsämnen är ett effektivt sätt att göra behandla och förebygga ångest. Vitaminer, mineraler, örter och andra kosttillskott för ångest ger din kropp de ämnen den behöver för att vara bra och ångestfri.