De bästa sakerna du kan göra för att lätta din ångest

Känner du en lust att lindra din ångest eftersom den har blivit större än livet? Eller kanske är det litet, men det är en konstant gnagande och gnagande närvaro som börjar slita dig. Oavsett omfattning och karaktär av din unika ångest, kan du temma det och skapa ett fredligt liv. Nedan hittar du de bästa sakerna du kan göra för att lindra din ångest, hur det än är.

Var och en av dessa topp saker du kan göra för att lindra ångest innebär ett stärkande perspektiv. De handlar om dig snarare än om ångest själv. När allt kommer omkring, vad du fokuserar på är vad som växer.

De viktigaste åtgärderna för att underlätta ångesten ingår i tre breda kategorier:

• Kropp
• Sinne
• Anda

Människor är holistiska varelser. Ångest kan vara hjärnbaserad, men det påverkas av vår yttre värld, och det påverkar hela vårt sammankopplade system av sinne, kropp och ande. Att ta hand om alla tre hjälper dig att växa till ångestfri person du vill vara på ett balanserat, väl avrundat sätt.

Bästa sätten att vårda din kropp och lättare ångest

Din kropp har mycket ångest. Ångest kan påverka någon del av din kropp negativt, från hudutbrott till illamående till bröstsmärta och så mycket mer ("Fysiska biverkningar av ångest i kroppen"). Att behandla kroppen väl och hjälpa den att läka kommer att lindra ångesten. Några sätt att göra det på:

• Fokusera på näring och äta mat som hjälper ångest som fullkorn, frukt, grönsaker, nötter, frön och hälsosamma fetter, och undvik bearbetade, raffinerade och skräpmat.
• Drick vatten.
• Minimera koffein.
• Eliminera alkohol och andra skadliga ämnen.
• Träna regelbundet, gör något du tycker om.
• Pausa ofta för att andas djupt (det orsakar omedelbart fysiologiska förändringar i hjärnan).
• Öva yoga eller tai chi.
• Unna dig en massage.

Bästa sätten att öka ditt sinne för att underlätta ångest

Ditt sinne är den tänkande delen av dig själv. Det kan verka som om ditt sinne uppför sig på egen hand utan att ta hänsyn till vad du hellre vill tänka på. När allt kommer omkring valt mycket få av oss att övertänka av ångest. Även om du troligtvis inte tänker oroliga, negativa tankar med avsikt är det ditt sinne, och det är en del av din större helhet. Genom att försöka försiktigt kan du börja flytta dina tankar till positiva, fridfulla. Försök att vårda ditt sinne med dessa metoder:

• Var uppmärksam på dina tankar och uppdatera dem när du behöver. "Jag ska misslyckas." blir, "Jag har förberett mig och jag vet vad jag gör. Resultatet behöver inte vara perfekt för att jag ska lyckas. "
• Lägg märke till dina känslor och öva mindfulness för centrering. När du är upprörd över något i det förflutna eller i framtiden, återvänd dina tankar till nutiden. Observera din omgivning och upplev den med dina sinnen.
• Skriv bekräftelser - enkla uttalanden om uppmuntran - och placera dem på framstående platser. Läs och upprepa dem ofta för dig själv.
• Upplev flödet. Delta i en trevlig aktivitet och låt dina oroliga tankar och känslor driva bort.

De bästa sakerna du kan göra för att din anda ska få ångest

En otillräcklig definition av ande är kärnan i vem du är. Anden finns djupt i dig och långt bortom dig. För vissa människor är en viktig del av andan religion, medan för andra är spiritualitet oberoende av religion. När du tar tid att tendera till din ande, blir du större än din ångest.

Aktiviteter i andens rike innebär allt som kopplar dig till något större än dig själv. Några av de bästa sakerna i denna kategori är:

• Upplever vördnad och undring, tittar upp på stjärnorna eller förundras över en droppe dagg på ett blad
• Uppskattar skönheten för att se den goda snarare än ful ångesten
• Att vara nyfiken och lära sig
• Känna tacksamhet för det som är rätt i ditt liv

Av alla dessa effektiva aktiviteter för att lindra ångest, finns det en topp på toppen? Kanske. Vad det än är, är dock unikt för dig. Försök gradvis dessa aktiviteter (att försöka på en gång är överväldigande och mycket mindre effektiv). Håll vad som fungerar och gör dem till en regelbunden del av ditt liv. På så sätt kommer du och ditt liv att överskrida ångest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.